tłuszcze

Snake, jak tam wyszedł eksperyment ze zwiekszeniem tluszczy, co zaobserwowales na sobie ? Ja do tej pory robilem idealne ladowania, dziś zwiekszylem tluszcze do 80g na ladowaniu i czekam na efekty. Generalnie sprawdzam swój organizm bo innaczej sie nie dowiem, nie poznam granic.

ok to między posiłkami uwzględnie owoce/warzywa i do posiłków oczywiście zdrowe tłuszcze bd starał też zastępować w inny sposób tylko chce wiedzieć czy moze być dieta z biegiem czasu bd ją zmieniał jeżeli to wszystko to od pon startuje z dietą :D

No to bialko masz Teraz jeszcze tluszcze i wegle doloz

Do sniadania dorzucę 2 jaja całe to białko i tłuszcze bedzie. Czy kukurydziane są aż tak złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać? Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak? Bez gainera też bedzie dobrze ? Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek [...]

takie serki danio to bym sobie odpuscil ;-) zmieniaj produkty aby dostarczac witamin z roznych zrodel rozne rodzaje miesa, ryby, z węgli dawaj kasze, ziemniaki, makarony tłuszcze do podbicia oraz warzywa do dorzucenia

nie samym bialkiem zyjesz, więc zwróc uwage tez na węgle i tluszcze mozsz zrobic placek owsiany, jajecznice z owsianymi - zobacz do dizalu kuchnia i przygotuj cos co Ci będzie smakowało

[...] rodzynki, banany 20.00: Filet z makreli/dorsza itp. z chlebem pełnoziarnistym, oliwa z oliwek 22.00 Mass XXL, oliwa z oliwek Przy takiej diecie rozłożenie b/t/w/kcal w % jest takie - 111/71/122/104 Czym mogę podbić tłuszcze w organizmie? Nie mówcie tylko, że orzechami, ponieważ nie mogę ich dużo zjeść... poprostu strasznie się nimi zapełniam.

2,3g ww na 5g tłuszcze policz sam zapotrzebowanie.!

tłuszcze wyszło mi 2,4g dobrze to obliczyłem?

wpisałem zapotrzebowanie w tym programie - 2,3g białek 2,4g tłuszczy i 5g węgli wyszło mi, że moją dietą spełniam b/t/w/kcal(w %) - 85/80/122/97. Kcal mam ok. 3100. Dietę podałem wczesniej, co nalezy jeszcze w niej skorygowac, zeby podbic bialka i tluszcze, a wegle zeby spadly? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-03-29 22:29:29

odjąłem tłuszcze do 2g, a ww do 4.5g, bo jak było 4g to miałem 2600kcal, teraz mam 2800kcal, tylko muszę jeszcze podbić białka czymś. Mam 74%b, 96%t, 109% ww i 96% kcal.

o ktorej wsttjesz i chodzisz spac? rodzynki raczej mozesz wyrzucic ewentualnie mozesz dac je po trening razem z jablkiem ale to tez raz na jakis czas-zrodla cukrow. warzyw dawaj do kazdego posilku z bialkiem od 100do150g-bialko zakwasza organizm a warzywa utrzymuja poziom neutralny. mozesz podbic weglowodany i tluszcze-potem na redukcji stopniowo [...]

Jest co redukować :)) Musisz sprawdzać na sobie, bo nikt ci idealnego rozkładu dla ciebie nie poda, trzeba kombinować. Na początek spróbuje Białko 2g/kg Tłuszcze do 1g/kg Węgle: reszta

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]

Słabiutki , masz tyle produktów do wyboru . Za dużo prochu w diecie . Dieta powinna być urozmaicona . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]

Powinien ograniczyć białko do 1.8 g/kg(im większa ilość tym bardziej zwiększamy metabolizm), węgle powinny stanowić jakieś 50% i więcej diety reszta tłuszcze-- można tutaj spekulować ile-- ale nam nic nie grozi a nawet powinniśmy je spożywać w większych ilościach jak węgle-- endo i mezo mieli by problem bo oni są w stanie otłuścić ciało w [...]

wiekszosc tutaj *******i straszne glupoty. jaki zakres powtorzen 6-8? po*****? na takim zakresie o wiele trudniej zbudowac mieso niz na 8-12. kazda partia ma swoje "wymogi" i jedyne cwiczenie w jakim warto schodzic ponizej 8 powtorzen to martwy ciag. nie rosniesz nie przez nadmiar bialka (no litosci... zmiany rzedu 0.4g/kgmc nie [...]

[...] tylko fajnie się wszystko mówi w teorii... co z tego że przytyje nawet trochę na ekstremalnych ilościach kalorii, jak od razu chudnę przy pierwszej lepszej okazji wg mnie tłuszcze będą efektywniejszym źródłem energi i nie ma potrzeby jedzenia takich kolosalnych ilości węglodowanów. Ani to zdrowe ani praktyczne. Tzn łatwiej zjeść mniej węgli i [...]

zluo-- nie ******* bo każdy organizm reaguje inaczej. Ja np. potrzebuję dużych ciężarów żeby rosnąć i na tym się teraz opieram. Jeden będzie trenować normalnie jak wszyscy i tez urośnie ale nie JA!! Tłuszcze są bardzo ok według mnie. Samymi węglami niczego nie załatwisz. Nie wystarczy dodawać węgli do diety-- chociaż u każdego jest inaczej. Białko [...]

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]