Dieta na Masse do Oceny. !

Sniadanie:
Płatki Kukurydziane 80g.
Mleko 2% tłuszczu 200g.
Rodzynki suszone 20g.

B:13 T:6 WW:84


W Szkole:
Chleb żytni razowy 200g.
Szynka z indyka 100g.
Orzechy włoskie 30g.

B:32 T:24 WW:92


Przed treningiem:
Ryż biały 100g.
Kotlet z kurczaka smażony 150g.
B:36 T:24 WW:87

Po treningu:
Gainer Mutant Mass 130g.
B:34 T:12 WW:111


Po treningu:
Ziemniaki puree 150g. Zastąpić ryżem chyba lepiej(ale to obiad ;p)
Kotlet z kurczaka smażony 150g.
B:33 T:26 WW:36

Wieczorkiem:
Jogurt 200g.
B:7 T:3 WW:20

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 150g.
B:27 T:7 WW:6



Z Gainerem:
B: 2,5 gr/kg
T: 1,7 gr/kg
WW: 6,0 gr/kg


Bez:
B: 2,0 gr/kg
T: 1.25 gr/kg
WW: 4.5 gr/kg



Cel: Massa
Waga:72
Staż:4 miesiące
Wiek:17

Witam chciałbym żebyście oceniili moją diete. Nie wiem czy dobrze rozpisana i czy przyda sie gainer. W styczniu chce cykl zrobić i może dopiero wtedy gainera pić ?
Z góry dziękuje za pomoc.

Sniadanie:
Płatki Kukurydziane 80g.
Mleko 2% tłuszczu 200g.
Rodzynki suszone 20g.

B:13 T:6 WW:84
płatki kukurydziane na owsiane,dodaj źródło białka -jajo i żródło tłuszczy-oliwa

W Szkole:
Chleb żytni razowy 200g.
Szynka z indyka 100g.
Orzechy włoskie 30g.

B:32 T:24 WW:92

warzywa dodaj
Przed treningiem:
Ryż biały 100g.
Kotlet z kurczaka smażony 150g.
B:36 T:24 WW:87
kotlet bez panierki, ryż brązowy/dziki/basmanti zamieniaj dla urozmaiicenia na kaszę makaron razowy/z mąki durum
Po treningu:
Gainer Mutant Mass 130g.
B:34 T:12 WW:111


Po treningu:
Ziemniaki puree 150g. Zastąpić ryżem chyba lepiej(ale to obiad ;p)
Kotlet z kurczaka smażony 150g.
B:33 T:26 WW:36
ziemniaki/ryż biały stosuj naprzemiennie :) kotlet bez panierki
Wieczorkiem:
Jogurt 200g.
B:7 T:3 WW:20
jak jż musi być to jogurt naturalny z płatkami owsianymi, oliwą i jakimś źródłem białka
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 150g.
B:27 T:7 WW:6
+warzywa+oliwa

Do sniadania dorzucę 2 jaja całe to białko i tłuszcze bedzie.
Czy kukurydziane są aż tak złe? Wiem że owsiane lepsze, ale te bardziej mi smakują. Mogę tego nie zmieniać?
Kotlet bez panierki czyli jaki? Smażony chcę bo gotowanego nie cierpię. w jajku obtaczać czy jak?
Bez gainera też bedzie dobrze ?
Dorzucić jeszcze jakis pełnowarościowy posiłek np. zamiast joguru?
Na kolacje bd. na przemian tuńczyk/serek wiejski/twaróg półtłusty.

kukurydziane sa bardzo przetworzone - zawierają mniej witamin i mikroelementów niż owsiane oraz mają wysokie IG. nie smaż tylko piecz, smażenie to najgorszy sposób obróbki termicznej. gainer jest zbędny, na noc jedz białko+tłuszcz aby spowolnić wchłanianie.

pzdr.