tłuszcze

[...] nagle 100g weglowodanow dziennie ;) co do tłuszczów to ostatnio rozmawialem z faftaqiem o ile wiesz kto to i wcale sie nie zgadzam z kwestią hormonów,ze wyłacznie wysokie tłuszcze są wskazane dla kobiet. Nie chce Cie brzydko nazwać ale czytajac Twoja wypowiedz troche walcze z nerwem ;) jaką chemie maja serki wiejskie? A o tym że ryby morskie [...]

[...] być kiepsko więc może coś jeszcze i bedzie good.Na temat tłuszczy jestem zielony. Olej liany kokosowy ,orzechy włoskie, tran, oliwa z oliwek, ryby wędzone ? tam są zdrowe tłuszcze? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:06:07 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:18:46 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-20 16:51:49 [...]

4 posiłki z mięsem ? Niby to na mase rozumiem ;d ale wcisne to wszystko. Ok mam schemat da się 2albo3 posiłek zamienić? rozumiem ze po treningu mało tłuszczy jak jest mięso i ryba5 jaja za miast tego to srednio tam tłuszcze prawda?Może 2 posiłek moge jeść grahamki z jajem ?Dzieki nani

Powiem Ci tak Zdrowe tłuszcze - oliwe, siemie lniane, orzechy, pestki z dyni itd dawaj sobie wszędzie tylko nie do po treningowego a do dziennika postaram się wpadać

Biegaj w dni wolne od siłowni lub po siłowni Zmniejsz tłuszcze na rzecz białek Bułkę na pieczywo razowe

[...] Co się dzieje z nadmiarem spożytego białka? Białko spożyte w ilości przekraczającej nasze zapotrzebowanie nie jest wbudowywane w mięśnie, ale ulega utlenianiu, tak samo jak tłuszcze czy węglowodany. Badania wykazują, że dieta wysokobiałkowa nasila utlenianie leucyny, jednego z najważniejszych aminokwasów występujących w mięśniach. Tak więc [...]

1. szynka , ser out , brak bialka jakiegos sensownego 2. dodaj tluszcze i warzywa i wywal wafle 3. mix uwag powyzej %-) a wiec brak warzyw , sensownego bialka oraz wywal wafle i te mleko 4. chyba juz sam wiesz co %-) 5. tragiczny posilek tylko twarog sie nadaje

"Chcesz masowac?? Jak tak to nie wal odrazu 500kcal tylko dodawaj systematycznie po 100kcal bo sie zalejesz a watpie bys do tego dazyl."- co do tego, na diecie jestem od 2 miesiecy i stopniowo dodawalem kalorie, w pierwszym tygodniu mialem ich tylko 2800, 1. szynka , ser out , brak bialka jakiegos sensownego 2. dodaj tluszcze i warzywa i wywal [...]

[...] troszke podwyzszyc.. 2100 wydaje sie ok.. ale jak planujesz redukcje to lepiej ciac z wyzszego polapu.. 2200 - 2300 Jesli chodzi o rozklad makroskladnikow to poprawilbym tłuszcze wg. jest ich za malo zwieksz do conajmniej 1,5/kg Jesli chodzi o HIITa to proponuej zaczac od aerobow trening silowego.. HIIT jest wymagajacy.. zastanow sie nad [...]

Jaki zatem Ty proponowałbyś rozkład makroskładników? Tluszczy dalem niewiele, zeby z czasem móc ucinać węgle i podstawiać za nie dodatkowe tłuszcze. Duzo białka - bo chce jak najlepiej bronić się przed katabolizmem. Niby 3 miesiące masowalem, ale tej masy nie nabralem zbyt wiele - jakieś 2,5 kg, anapewno nie samych mięśni. Chce teraz zrobić [...]

Ok jesli chodzi o makroskladniki to proponowalbym 2,2g/kg bialka 1,5g/kg tluszczy reszta kcal na ww Tluszcze sa niezbedne do normalnego funkcjonowania pod warunkiem ze bedzie rownowaga nasyconych , jednonienasyconych i wielonienaysconych. Jesli chodzi o bialko to 2,2 g/kg w zupelnosci wystarcza nie boj sie o katabolizm Jesli chodzi o [...]

ale o jakie tłuszcze Ci chodzi bo to zdecydowana różnica

tak, a układajac dietke bazuj na -jezeli chodzi o wegle: ryż(np.paraboliczny, brazowy), kasza gryczna, płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste, -jezeli chodzi o białko: mieso(kurczak, indyk, chuda wieprzowina, wolowina), ryby, jajka, twaróg -tłuszcze: np.oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, do posiłków porcja warzyw

[...] mnie wkurza :D nauczka na przyszłość.ale bez obrażania i oceniania ludzi po kilku zdaniach każdy sie może pomylić rzecz jasna. LC rozumiem ale by na LC jeść kiełbase o tym nie słyszałem :) tłuszcze nienasycone rozumiem ale po co nasycone. Hmm i tłustą mozarelle polecacie do diety ? Dlaczego? Zmieniony przez - mrp1 w dniu 2014-03-26 19:29:28

[...] nauczka na przyszłość.ale bez obrażania i oceniania ludzi po kilku zdaniach każdy sie może pomylić rzecz jasna. LC rozumiem ale by na LC jeść kiełbase o tym nie słyszałem :) tłuszcze nienasycone rozumiem ale po co nasycone. Hmm i tłustą mozarelle polecacie do diety ? Dlaczego? Zmieniony przez - mrp1 w dniu 2014-03-26 19:29:28 Piszesz wszędzie o [...]

jak polecacie do LC tłuszcze nasycone z kiełbasy i mozarelli gratuluje :)

[...] regularnie, polecana jest również sportowcom, którzy chcą szybko zwalczyć kontuzje i powrócić do treningów. Cholina i inozytol będąc substancjami lipotropowymi zapobiegają stłuszczeniu wątroby i przyspieszają regenerację uszkodzonych komórek wątroby. Ponadto lecytyna zapobiega powstawaniu lub spowalnia powiększanie się kamieni woreczka [...]

juz chwilka i postaram sie ogarnac tylko, ze u mnie miska wyglada codziennie tak samo faftaq, jedynie mniej ryzu dodaje w dzien treningowy gdzie mam jeden trening, uwazasz zeby podbic tłuszcze kosztem ww ? do ilu gram dziennie ?

w 100% zgadzam sie z domerem vlcd dla osób naturalnych jest słabym rozwiązaniem,jak bym miał sie bawić w vlcd bez chemii to dał bym tłuszcze wyżej.Ale sam IF spokojnie zrobi robote,tak to poleci mięsień i to bardzo.

Nie rób VLCD na takim poziomie BF-u bo nic to nie da. Nie jestem co prawda dietetykiem tudzież osobą z wieloletnim stażem, ale próbowałem tej opcji - efekt był taki, że woda mi jeszcze bardziej zleciała, czułem się jak gów*o, byłem płaski, nie miałem chęci wstawać z łóżka, a FAT jakoś super nie leciał, nie mówiąc o tym, że sporo cackania jest z [...]