tłuszcze

ja bym celował na Twoim miejscu w coś pomiędzy czwartkiem i piatkiem białko 150+ tłuszcze 80 reszta z węgli żeby wyszło te 2100-2200 kcal

Fighter, przy zapotrzebowaniu 2300kcal, BMR = 1750kcal jak byś to widział na przestrzeni tygodnia? Dieta zbilansowana. Białko około 150 Tłuszcze do 70 Wegle 150-250. Tego się trzymam. Czasem niedojem, a czasem się przejem.. Średnią z tygodnia czasami podaję. Z ostatnich 7 dni jest 2150kcal B - 115 T - 85 W - 180. Weekend mi trochę psuje średnią.. [...]

[...] oliwe z oliwek bo ona jest strasznie droga???" czym oliwa drozsza tym lepsza, extra vinergre. Nie warto kupować taniej oliwy. Oliwe mozesz zastąpić sensownie ( czyli tłuszcze omega). 1. Olej lniany lub nasiona lnu. 2. Tłuste ryby (sledź, makrela). 3. Słonecznik i orzechy. 4. Na pewno nie smalcem. ( chyba ze do smazenia, jest lepszy od [...]

[...] jest odpowiednia suplemetnacja i przede wszystkim dieta, zawierająca odpowiednie proporcje kwasów omega 3 do omega 6 i 9. Należy również wykluczyć cukry rafinowane i tłuszcze trans, a więc utwardzone tłuszcze roślinne. Najcześciej po odstawieniu danego środka sytuacja wraca do równowagi. Pozdrawiam [...]

[...] wliczane do bilansu -owoce, również są źródłem węglowodanów Ile ważą poszczególne składniki? Makroskładniki w naszej diecie dzielimy na 3 kategorie: -białka -węglowodany -tłuszcze Każda z tych kategorii posiada inną kaloryczność. Węglowodany przelicza się średnio na 4 kcal na 1 g W, białka również przelicza się na 4 kcal na 1 g B, jednak [...]

[...] dokładać ciężaru. Ja np mam apetyt ale niestety głownie na produkty od których sie tyje a nie rośnie w masie mięśniowej, Ojan ma tu pewną racje, sam tego doświadczam, kiedyś miałem apetyt jak koń, teraz i tak jestem żarłoczny ale jak pisałem na węgle i tłuszcze....w niezbyt zdrowych pokarmach Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-11-12 15:22:08

Białko i zdrowe tłuszcze pełnią niezmiernie istotną funkcję w zdrowiej diecie i kształtowaniu sylwetki. Z tego też względu zdecydowanie warto zwrócić szczególną uwagę na jajka. To właśnie one są wręcz idealnym źródłem białka, tłuszczów, dużej ilości witamin i składników mineralnych. Wśród innych zalet jajek wyróżnić warto: - nieduży koszt, - łatwy [...]

rezultat da dobrze zbilansowana dieta która zawiera w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszcze poczytaj posty podwieszone i ułóż diete

Nie będę zakładać nowego tematu więc po prostu dorzucam tutaj. Szejk orzechowo-owsiany, niedawno testowany, i polecam bo nie jest taki zły ;) Składniki: 2x banan (1= około 120g) 8x łyżka płatków owsianych (100g) 2x jogurt naturalny (1=180g) Pół twarogu chudego ( to będzie około 125g) Orzechy włoskie (50g) Wszystko wystarczy zmiksować, jednak [...]

[...] dziennego. PoMocny bardzo dobrze mówi. Po treningu, odpowiednia ilość cukrów prostych, węglowodanów i białka. Jeżeli jest to ostatni posiłek przed snem możesz ograniczyć tłuszcze żeby nie obciążać żołądka pracą na noc. Leszek Michalski mówił już o tym i pisał w książce że dobrą opcją jest właśnie rano dostarczyć Białka i tłuszczy bez [...]

[...] również), natomiast dalej od treningu węglowodany złożone. Możesz stosować rotację węglowodanów i w dni nietreningowe stosować niższą ilość węglowodanów, ale podbij wtedy tłuszcze. Pamiętaj również, że węglowodany nie są niezbędne do budowy mięśni. Niezbędne są aminokwasy i nadmiar kalorii, można budować mięśnie na diecie keto, ale nie jest to [...]

[...] również), natomiast dalej od treningu węglowodany złożone. Możesz stosować rotację węglowodanów i w dni nietreningowe stosować niższą ilość węglowodanów, ale podbij wtedy tłuszcze. Pamiętaj również, że węglowodany nie są niezbędne do budowy mięśni. Niezbędne są aminokwasy i nadmiar kalorii, można budować mięśnie na diecie keto, ale nie jest to [...]

[...] Bilans kcal możesz ustalić bliski zera, więc nie dodawać, ani nie odejmować kcal. Ilość białka dla piłkarza wystarczy około 1,5 g/kg masy ciała, tłuszcze 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto, abyś zapoznał się z ich wartościowymi źródłami: 1. Białka: [...]

[...] w proporcji 2:1, odpowiednie proporcje tłuszczy nasyconych(zwierzęce) , jednonasyconych (oliwa...) , wielonasyconych (oleje lniane...)najlepiej w proporcji 33%,33%,33%, tłuszcze powinny stanowić około 30% diety. Do picia niegazowana woda mineralna , herbaty zielone/czerwone , kawy okej ale daleko od posiłków, jeść zdrowo bez konserwantów , [...]

Tak, rozbije to na kilka posiłków. A jak ty to zrobiłeś? Jeszcze bialka ile to bedzie kurczaka? i tłuszcze. Bialko: 225 gram = 900kcal = 3-4 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-09-21 18:57:29

[...] jak chcesz zmienić front i zacząć budować to ja bym zgłosił się do dietetyka żeby wprowadził korekty ;-) Kabo, podjąłbyś się budowania masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie bf?A ja cały czas się tego podejmuję! Ciągle wydaje mi się, że białko jest materiałem budulcowym dla mięśni. W czasie treningu spalam glikogen (węglowodany ) i tłuszcze.

[...] w kosteczkę, dodać oliwę z oliwek i szczyptę soli Przekąska wieczorna Banan * B 2 g T 1 g W 47 g * * Do tego proch (23gr B 100 kcal) Total: Białko : 77 gr, tłuszcze :58 węgle :230 gr kcal: 1618 Wiem ze mało białka, wiem że mało kalorii ale dzisiaj była improwizacja z produktów które miałem w domu i pasowały do przepisów. Zlepek [...]

[...] 
2 g

Pieprz czarny 
1 szczypta, 
2 g

Ocet winny 
1/2 łyżeczki, 
1,5 ml

Szczypiorek Oprócz tego: proch (25 gr, 100kcal) banan(b:1,1, w:23 100 kcal) Total: Białko :107 tłuszcze: 54 gr, węgle :300 gr, kcal 2000 Wiem ze mało kcal, wiem że mało białka ale staram się:) /SFD/2017/11/7/50b23c0ed4684b8e8a32415e91fbbcb3.jpg [...]

[...] i czasu. A decyzja od odnośnie kuchni? Jaką w mojej sytuacji miałbym niby podjąć w kontekście kraty? No wiadomo -ma byc czysto, Więc cukry, wysoka glikemia i niektóre tłuszcze won. Ale zeby była krata, musza byc mięśnie - Wiec dodatni bilans. Żeby były widoczne trzeba zrzucić tłuszcz - Wiec ujemny. Mysle ze w mojej sytuacji nie ma cienia [...]

przy kontuzjowanym kolanie zwiększenie wagi ciała? mocno bym się zastanowił ;-) Nie chcę robić - jak to kabo ładnie kabo określa „świnio-masy”. Ważę 70,5 ( a było już 69,5). 76-77 to górny limit gdzie już będę redukował wagę. Mam nadzieje że cykle które se wymyśliłem pozwolą utrzymać mi się w tych widełkach i nie zmuszą mnie do nagłej redukcji. [...]