tłuszcze

Nie chcę się czepiać ale... skąd w jajkach węglowodany??? Jak kupujesz mięsko to unikaj kurczaków (chyba że masz z dobrego źródła) najlepiej brać te tłustsze części zamiast piersi, łatwiej podbić tłuszcze i kalorie dzięki temu. Powodzenia :-)

Low Carb jak sama nazwa wskazuje to dieta z niskimi węglowodanami max 15% zapotrzebowania, a u Ciebie jest 25% energii z węgli. Tłuszcze są bardzo ważną częścią w diecie kobiety, nie żałuj go (bez przesady w drugą stronę;-) ) Warzywa strączkowe wliczasz, zielonych na pewno nie, inne to zależy jakie dostaniesz wskazówki od osób które się an tym [...]

Witam amator66 Ustawiłbym inaczej udział składników odżywczych w Twojej diecie: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Tak jak wcześniej pisał Dawid dorzuciłbym również bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego trening aerobowy. W kolejne fazie czyli przy redukcji tkanki tłuszczowej można zwiększyć ilość białka do 25% kosztem [...]

Szczerze mowiac to już nie bardzo wiem co mam robic. . . Został zaproponowany rozklad składnikow (25%-białko, tłuszcze-30% i wegle-45%) Przy ilosci 3800kcal tłuszczy będzie bardzo duzo. Panie Dawidzie zasugerował Pan zmniejszenie ilosci już dotychczasowych tluszczy w bilansie.(Mowiac „unikam tłuszczy i mam może razem z 50 gr. dziennie., [...]

[...] na tym co zaproponowales Ty i Giszman ;)) "Szczerze mowiac to już nie bardzo wiem co mam robic. . . Został zaproponowany rozklad składnikow (25%-białko, tłuszcze-30% i wegle-45%) Przy ilosci 3800kcal tłuszczy będzie bardzo duzo. Panie Dawidzie zasugerował Pan zmniejszenie ilosci już dotychczasowych tluszczy w bilansie.(Mowiac [...]

Reasumujac krecic dalej cardio, co do skladnikow odzywczych to podczas tych 4tyg, ktore maja na celu pozbycie sie jakiesj czesci tluszczu z dolnej czesci brzuch ustanowic taki rozklad: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Po tej fazie, zwiekszyc bialko do 25 % aby robic w miare"czysta mase miesniowa". A co do kcal obciac [...]

[...] j masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

j/w jezeli nie przekroczysz zbytnio swojego dziennego zapotrzebowanie na tluszcze(ta smietana),to mozesz smialo jesc.

podbij trochę białko, zmniejsz trochę tłuszcze a potem zmniejszaj węgli, na ostatnie parę tygodni możesz wejść na vlcd czyli samo białko i trochę tłuszczu a potem jakiś czit i zobaczysz czy dalej redukować czy po woli masować

Niestety to widać... staż 4 lata a piszesz takie rzeczy. A wracając do pytania to posiłek składający się z białka+tłuszcze na noc jest optymalną opcją, np kazeiny+oliwa.

[...] dietę ponieważ to również czynnik numer jeden. Dodatkowo możesz się wspomóc bcaa i zma (lecz o stosunkowo niewielki procent). Do tego odżywki białkowe - jeżeli będzie tego wymagało odżywianie i znów nie wiedząc ile czego spozywasz nie jesteś w stanie określić czy się ona przyda. Witamin, minerały, zdrowe tłuszcze również w zależności o potrzeb.

ej sluchajcie chlopaki mam pytanie CZY WIECIE GDZIE NA NECIE SCIAGNAC MOZNA I DRUKNAC TABELKE Z PRODUKTAMI I ICH WLASCIWOSCIAMI ??? CIALKA WEGL.. tluszcze??? bo ne chce mi sie spogladac za kazdym raze w sklepie co ile ma :P prosze was jak ktos ma cos takiego niech mi przesle. [email protected] buzka dla was!!!!!!

sluchajcie. CO mam ograniczyc Weglowodany Czy CO?? wydrukowalam tabelke teraz . podziellone te produkty wiec czekam na rade Mniej WeGLowoDanoW a ZwieKszyc TluSzczE?> Czy BIalko ?/ pameitajcie ze ja chcce shcudnac a nie przytyc :)))

ogranicz tluszcze, jedz 2g bialka/kg masy ciala oraz 3-4g wegli, jak pisal DeŻaWuu

Z tego co naliczyłem, bez warzyw i owoców: Białko - 176g Tłuszcze - 60g Ww - 361g 2500 kcal

Jak mam osiągnąć te 3000 kcal. Tłuszcze podbije orzechami włoskimi. A przy tym co teraz jem czyli 2500 kcal chodzę jak nadęty.

7:00 śniadanie: 500ml mleka + 300g płatek kukurydzianychDaj owsiane gdzie tłuszcze dodaj jakieś dobre białko banan 10:00 2gie śniadanie 10 pierogów ruskich :D}:-( jabłko 12:00 3kromki chleba + 100g kabanosówZmień 14:30 Obiad: 500g karkówki + ziemniaki szklanka mleka banan 19:00 posiłek potreningowy jajecznica z 8 białek i 4 żółtek + 2 kromki [...]

[...] Po artykule Nortona pt. "Robimy masę" wyliczyłem że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to ok 2500 kcal (i tak: węgle=1576kcal=394g, białko=574kcal=209g , tłuszcze=375kcal=41g). Według tego co piszesz (15% białka dziennie)wychodzi niecałe 100g na dzień, czy to nie za mało? I jak wtedy procentowo rozkłada się spożycie węgli i [...]

Autorem tego artu jest moderator działu odżywianie, zebrał full sogów więc pomyślałem że to jest sposób na poprawienie swoich kształtów :) Więc może być tak: węgle(60%)=1500kcal=375g białko(20%)=500kcal=125g tłuszcze(20%)=500kcal=125g? http://www.pajacyk.pl - zajrzyj, najwyżej komuś pomożesz

Niech zacznie normalnie jeść, pewnie nie jadła normalnych posiłków o normalnych porach tylko co skapnie i na co ma ochotę to czasem zje. Standard polaka: nesquiki na mleku później batonik obiadu nie jem bo pomidorowej nie lubię a na kolację zjem dwie kromki chleba z pasztetem i w ciągu dnia wypije frugo... 1000kcal jest ze śmieci i luz. Niech [...]