pewnie to juz bylo pare razy ale coz. Ciezko jest znalezc bezposrednia odpowiedz na pytanie a wiec chodzi o to ze koncze trening o godzinie 21 wtedy zjem wegle proste albo podczas treningu a jak jestem w domu kolo 21 30 to przyjmuje 30gr. bialka tylko moje pytanie jest do jakiego minimunm moge ograniczyc wegle poniewaz niechce lapac sadla a ide [...]
[...] ze to nie jest dział suplementacja ale przy okazji jak to jest tak ładnie z dietą rozpisane to mozna sprawdzic czy ok). 2,3 i 4 posiłek trochę zmienię.. zamiast tej szynki bede sobie wrzucał do bułki kawałek piersi z kurczaka i trochę orzechów bede brał żeby podbić tłuszcze do 1,3. we wszsytkich posiłkach oprocz okołotreningowych są warzywa.
witam ponieważ dietka CKD pozytywnie zadziałała w moim przypadku wiec poleciłem ją kuzynce dziewczyna wazy 65kg i chciałem zapytac czy dobrze zapotrzebowanie jej policzyłem a później wrzuce tu dietke do oceny czy będzie dobra a wiec tak 65 x 24=1560 BMR x 0,9=1404 BMR x 1,1=1545 odjełem jej 345kcal i zostało 1200 następnie policzyłem [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 85kg przy 183cm wzrostu, mój cel to redukcja fatu. Ćwiczę 4-5x w tyg. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora potreningu wyszło około 3500kcal, dieta wyszła mi taka, powinno być więcej kcal ale nie wiem jak podbić, oczywiście warzywa są w diecie lecz nie wrzucałem ich tu. Białko ~2,8 Węgle ~2,6 Tłuszcze ~1 Proszę o pomoc [...]
Witam, obliczalem sobie przed chwilka kalorie do ulozenia diety, czy dobrze obliczylem ? Moja waga to 68 kg. Bialko liczylem 2g na kg = 136g = 544 kcal Weglowodany 7g na kg = 476g = 1904 kcal Tluszcze 1g na kg = 68g = 603 kcal Razem wychodzi wszystko 3051 kcal, jak dobrze obliczylem to co dalej robic zeby diete ulozyc ? Dieta na mase Zmieniony [...]
[...] czuję podczas tego treningu i widzę efekty wyraźne już po trzech tygodniach). Oprócz tego 2-3x na tydzień ćwiczenia cardio, biegi, basen lub siatkówka. Dieta ograniczona w tłuszcze nasycone i węglowodany proste. Planuję kupić odżywkę białkową i jakieś carbo. Myślę jeszcze nad dodaniem do tego gainera i w przyszłości kreatyny(jeśli przestanę się [...]
[...] się przydadzą :) Mój cel to masa. Dzienne zapotrzebowanie to 2800Kcal dlatego dołożyłem około 500kcal. Proporcje, które staram się trzymać to 50% węglowodany, 30%białko i 20%tłuszcze. Jako, że jestem endomorfik nie chciałbym dodawać zbytnio tłuszczy, żeby się nie zalać :) Przy okazji ćwiczę 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek: [...]
[...] sam posiłki trzymając się następujących makroskładników w każdym posiłku: - 150 gram produktu białkowego ( np pierś) - 70- 80 g węglodowanów (np. ciemny makaron, ryż) - tłuszcze około 7g na posiłek - warzywa do każdego posiłku około 150- 200 g Zmieniony przez - delsoniasty w dniu 2015-08-25 14:30:37 Zmieniony przez - delsoniasty w dniu [...]
[...] i kończę 16 tydzień deki . Chcę zrobić mostek na hcg lub tesciu po redukcji i Chce teraz z miesiąc redukować ale na tłuszczach, a masowałem na High carbie. Mogę wejść na tłuszcze, odstawić dece, teścia dalej 500 brać, miesiąc robić to redukcje a jak będę chciał mostek to dać 200 teścia na mostek i dietę z dodatnim na tłuszczach dalej, czy [...]
[...] mnie i moje pytanie jest związane z tym czy mam się tak bardzo tym sugerowac? Czy poprostu mógłbym ustalić sobie pewną bazę a dokładnie (oczywiście na masę) białko - 2g/kgmc tłuszcze - 1,5g/kgmc węglowodany - 5/6g/kgmc Oczywiście wszystkie "makroskładniki" najlepszej jakości i czy jest szansa że przy dobrym treningu przytyłbym przez miesiac [...]
witam planuje w najbliższym czasie trening FBW ułożyłem następującą dietę : Pozycja startowa to +~300kcal białko 2,6g/kg masy ciała tłuszcze 1,6/kg masy ciała węglowodany 4,1/kg masy ciała będę dodawał kalorii i obserwował co i jak. warzywa będą w jak największych ilościach w miarę możliwości. Po treningu prawdopodobnie białk+wpc uzupełnienie [...]
[...] Aeroby->90min piłki nożnej Sobota->HIIT Niedziela->przerwa Do tego codziennie poza niedzielą ABS2 Staram się ściśle trzymać dietę ok 2200kcal 2,5g/kg białka 110g węgli reszta tłuszcze. Jak myślicie jest ok? Mam nadzieję zrzucić z 5kg najlepiej tłuszczu i potem od września/października robić masę. Z góry dziękuję za wszelkie uwagi i wskazówki.
Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]
Cześć, Przechodzę powoli na robienie suchej masy i sporo KC będzie się składać z tłuszczu (docelowo ponad 3000KC, 210B,150W,Reszta tłuszcze) Codziennie jjem rybę (łosoś lub dorsz), pije ~30g oliwy z oliwek + jeden posiłek składa się z tłustego mięsa (np wołowina, stek lub udka z kurczaka) + rano jem orzechy wolskie i siemię lniane co dwa dni w [...]
Waze 95 kg przy wzroscie 182 nie cwiczylem 2 miesiace i troche przytylem .Aeroby bede wykonywal przed sniadaniem zazywajac przed tym L-Karnityny.Wstepna dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 [...]
Witam Mam pewien problem otóż obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne w dzienniku vitalmaxa i wychodzi mi następująco: -kalorie 3028 -białko 127,5 -tłuszcze 112,5 -węglowodany 376 Natomiast korzystając z kalkulatora sfd BMR : a) wskaźnik BMR 1776 kcal b) aby utrzymać wagę : -białko 80 gr -węglowodany 293 -tłuszcz 71 g I od tego wyliczenia sfd [...]
