tłuszcze

ja bym odpuścil mono poniewaz jak chcesz spalic to to by bylo bez sensu spalac wode ktorą bys pakowal przez branie tej kreatyny ... moze jak juz brales mono to wez teraz cm3 nie nawali ci wody i mysle ze na tym bys dal rade spalic. a co do diety to wiecej bialka mniej wegli tluszczy takze .... 2,5g/3,0g - bialko 1,5g/2,0g - węgle 1g - tluszcze

[...] tylko ww złożone, czasami jak mi brakuje dobijam to większą ilością ww prostych. Z tłuszczami nie ma problemu, tyle ile ma być tyle jest, czasami zdarzy mi się zjeść jakieś tłuszcze trans, ale to sporadycznie. W związku z moim problemem z nabraniem masy strzelam, że jestem ektomorfikiem, pomimo tego że jem przyzwoicie to niestety rosnę, ale [...]

A dlaczego nie można brak kreatyny razem z białkiem. Bo jeśli chodzi o tłuszcze to podobno dłużej się ona wchłania . A z białkiem ?

podbij tłuszcze kosztem węgli. są zawodnicy, którzy masę robią na tłuszczach, a nie na węglach, jak większość. na każdego działa inaczej. tak więc pójdź za moją radę, podbij tłuszcze kosztem węgli i zobacz co się stanie. Nie masz nic do stracenia, a tylko do zyskania :-)

tluszcze nienasycone Ci sie nie nasycą. no chyba, ze bys prowadzil proces uwodornienia tego tluszczu.tluszcze nienasycone są w duzym stopniu podatne na utlenienie i to moze zajsc.

Tak samo jak wczoraj - gdy ukladalam miske wszystkie BTW byly w miare ok, ale jak zrobilam zrzut to znowu mi tluszcze poszly w gore jak glupie. @ nadal nie ma, choc sadze,ze juz jest blisko bo huor mam niezaciekawy. Dzis to juz bylo apogeum i najlepiej to wsiadlabym z samochod i jechala przed siebie tak dlugo az by mnie uczucie wkur...nia w koncu [...]

Ahh to ciśnienie na tłuszcze

Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54

Bartwal, słuchaj, wejdz w dział trening dla początkujących< zbiór treningów działu... i tam znajdz FBW 15 10 5 WODYNA, przeczytaj, ułóż dwa plany, powiedz czy wszystko rozumiesz i jedziesz taki plan jest idealny na początek i nie tylko plan robisz sobie 8 tygodni i deaload i od nowa możesz:) układasz dwa plany tam, z samych wielostawowych [...]

[...] jedyne mięso ;) ja ze swojej strony polecam mielonego indyka z którego robisz spaghetti ;) karkówka z grila ;) tłuste ryby ;) tuńczyk ;) tłuste mięsa też są ok ;) poza tym tłuszcze zwierzęce powodują wzrost cholesterolu we krwi,a im większy cholesterol tym więcej testosteronu wytwarzasz. Oczywiście cholesterol jest niebezpieczny,ale osoby [...]

J/w Tłuszczę odgrywają również ważną rolę ale Ty nie wiesz ile ich przyjmujesz... do tego nie pytam jakie to są tłuszcze ^^ Skocz do działu odżywianie ułóż dietę z dodatnim bilansem i wróć za 4-5 mieś po suplementy... Imo cykl na mecie i propie to był błąd przy tym stopniu zaawansowania jak i w/w diecie;) - Udo 38cm?! Człowieku Przysiad i MC to [...]

aha dzieki to jeszze by sie przydale wegle i tluszcze;p pomoze ktos ? edit znalazlem ;p bialko 2-3g/kg wegle 5-6g/kg tluszcze 1-2g/kg pozdro Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-12-28 22:02:42

OK. Minął tydzień jedzenia w okolicy 3000 kcal (czyli 3000 +/- 100 kcal). Jadłem średnio 30% białko, 30% tłuszcze, 40% węglowodany. Efekty są mieszane. Tzn. obwód w talii się nie zmienił, natomiast waga poszła do góry nieco ponad 0,5 kg, przy czym nie jest to efekt pojedynczego wahnięcia a obserwowanej przez cały tydzień tendencji wzrostowej. [...]

[...] tj. białe pieczywo, białe makarony itp. Kwestia produktów mięsnych, tutaj należałoby skupić się na mięsach chudych (pierś z kurczaka, pierś z indyka, polędwica wieprzowa, ryby). Jeżeli chodzi o tłuszcze to wszelkiego rodzaju tłuszcze roślinne nie rafinowane najlepiej tłoczone na zimno (tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, olej lniany).

no, a tłuszcze mają najwięcej kcal, więc jak ominiesz takie dwie porcje po 20g powiedzmy, to już masz -350kcal !!!

CZAS TRWANIA TESTU: 3 miesiące - wzrost: było (myślałem, że było) 170 cm i tutaj mała zmiana bo dawno się nie mierzyłem - okazało się, że jestem 2cm niższy niż myślałem jest tylko 168 cm hrhr - waga: 73,7 kg 76,3 kg tj. + 2,6 kg - wymiary: Biceps: P 38,5 / L 39 cm P 39,5 / L 40 cm tj. + 1 cm pas: (na wysokości paska od spodni ) 88 cm 89 cm [...]

Panu już podziękujemy %-) Co do autora to jeśli po treningu lecą węgle proste to dorzuciłbym białko jeszcze i godzinę po tym posiłek pełnowartościowy tj tłuszcze białko i węgle złożone i spać. Rozpiska posiłków git, pamiętaj żeby urozmaicać. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-27 13:42:06

Na sen dodaj tłuszcze zeby spowolnic wchłanianie i bedzie git. Mozesz zapic albo oliwa, zagryzc orzechami albo zrobic mixa białko+twaróg opcji jest wiele :) A tak przy okazji to bylo dzisiaj przez chwile do kupienia to białko za 99zl duza pucha 2,2kg wiec za 200 mozna bylo miec prawie 4,5 kg :)

[...] zależą od rodzaju diety jaką stosujesz. Co bym proponował przede wszystkim to posiłki odsunięte od treningu o 1,5 – 2 godziny , lekkostrawne oparte głównie o białko zdrowe tłuszcze i ilość węgli ( lub ich brak ) zależną od diety , dnak w rozsądnych ilościach by móc posiłek spokojnie przetrawić i nei mieć problemów żołądkowych w trakcie [...]

[...] siebie , poprzednie masy robiłem z tłuszczami pod 1.5-1.7 bo zwyczajnie cieżko było przejadać takie duże ilości wegli ale cały czas wzdęcia i gazy a tą mase przetestowwałem tłuszcze równo 1g i zero problemów ze strony układu pokarmowego nawet jak wegle szły pod 600g , dlatego najlepiej eksperymentować i sprawdzać na sobie co nam służy lub [...]