tłuszcze

iety zbilansowanej nie posiadam za co zaluje ale ni4e dalbym rady- staram sie zrec duzo bialka i uwazac na tluszcze..

Diete też mam *** DIETA PODCZAS TESTU *** : Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): - gainer TRENING Posiłek 4: - ryż paraboliczny - pierś/tuńczyk - warzywa Posiłek 5 - chleb [...]

Jordan ja w zasadzie przestałem już skrupulatnie liczyć makroskładniki.Dbam,żeby niczego nie brakowało,ale proporcje miedzy makroskładnikami często się zmieniają.Lustro-waga i wiem czy dzisiaj mam obciąć białka,a zwiększyć węgle i tłuszcze,czy kiedy jeść więcej białka a mniej energii.Sprawa się diametralnie zmienia przy redukcji...

Koleżanko na Low Carb: białka 2-2,3g/kgmc węgle 1-2g/kgmc tłuszcze - reszta To co wkleiłać to zbilansowana zwykła jest

[...] z poprzedniego roku i też mi się wydawało, że tych powtórzeń jest trochę za dużo, no ale pomyślałam, że jak tak trzeba to nie ma co ;-] Odnośnie odwodnienia to mam zostawić tłuszcze na tym poziomie co miałam czyli 75 g? Przecież to bida z nędzą będzie %-) Rozumiem, że ww są nu nu nawet po treningu ;-] Zmieniony przez - mika w dniu 2012-07-03 [...]

Ja mam tłuszcze i węgle w podobnej proporcji, wychodzi z po 3g na kg masy, na razie jem tak tydzień i 2kg na plus Zobaczę jak dalej się sprawdzi to

[...] wejść na vlcd.Jak się ma funkcjonowanie organizmu i hormonów na takiej diecie gdzie węgle i tłuszcz jest odcięty do minimum? Tyle się słyszy ze w diecie powinny być zdrowe tłuszcze itp? Tłumaczyłem sobie ze dlatego się redukuje na niej szybko np.4 tygodnie żeby właśnie tego tak nie odczuć ale czytając 1 odsłonę tematu byli tacy co jechali na [...]

wchodzilem z ok 2500-2700, teraz ok 1300 220b, kura + białka jaj + whey wegli ok. 10-15 g, tyle co z warzyw + 2 porcji wheya, nie ma ani twarogow ani innych podobnych tluszcze to tylko 5g o3 + 5 g kokosowego do miesa

co do wyjscia z VLCD..wiadomo stopniowo zwiekszamy kalorycznosc diety dodajac wegle i tluszcze no ale wlasnie w jakim tempie zwiekszac? 100kcal na tydzien troche malo, myslicie ze kolo 200kcal na tydzien moze byc?

Dzisiaj mija 3 tydzień na VLCD zgubiłem 8kg i chcę z niej wyjść co lepiej, zrobić ładowanie i zwiększać wegle i tłuszcze czy lepiej bez ladowania?

Dzisiaj mija 3 tydzień na VLCD zgubiłem 8kg i chcę z niej wyjść co lepiej, zrobić ładowanie i zwiększać wegle i tłuszcze czy lepiej bez ladowania? jak chcesz......albo zrob ladowanie next dzien lekko zluzuj podbijanie wegli dodaj powiedzmy tylko po treningowo, a pozniej juz stopniowo do gory Zmieniony przez - pelons123 w dniu 2014-07-12 17:20:55

Ryshiu zakończ ładowaniem. Potem możesz stopniowo dodawać węgle. Ja z vlcd wyszedłem po ładowaniu od razu na 3,5 g węgli i było ok. Tłuszcze trzymałem nisko. Teraz już mam 4 g węgli i progres był cały czas widoczny. Może to było zasługą novo i trena, ale tak było;-) Myślę, że każdy powinien obserwować swoje ciało i na tej podstawie manipulować [...]

Takie ladwanie bd ok? 10g ww/kg, 2g b/kg i tluszcze 1g/kg ? Jeden dzień lądowania czy dwa? :)

Takie ladwanie bd ok? 10g ww/kg, 2g b/kg i tluszcze 1g/kg ? Jeden dzień lądowania czy dwa? :) Po raptem 3 tygodniach vlcd wystarczy w zupelnosci 1 dzien Mozesz zrobic jak ja ze rozdzielilem te owe 10gr ww na dwa dni i tez bylo dobrze wybor nalezy do Ciebie Ale nie przesadzalbym z iloscia wegli 10 wedlug mnie to max tym bardziej ze juz wychodzisz

Po pierwsze ile zamierzasz ciągnąć ładowanie... ? I w zasadziie póki nie odpowiesz, to ciężko ci podpowiedzieć, czy odpowiednia ilość www, ja bym ładował minimum 10g/kg, ale to zależy od wielu czynników. Tluszcze OK, choć im mniej tym lepiej. Białko w zasadzie tak samo, chyba, żed jesteś na finiszu i "spuszczasz wodę", to wtedy trochę więcej [...]

Sam nie jadłem, ale pozytywne bardzo opinie słyszałem jeśli chodzi o samopoczucie po dodaniu provi Co do ładowania, pomysłów też jest dużo i znów przytocze Galenika , chociaż w wielu kwestiach moim zdaniem on błądzi, ale w książce zaleca ładowanie z samych śmieci, węgle i tluszcze do oporu, ale to wszystko jako cheat meal, a nie cały dzień czy x [...]

wlasnie odzwyczajenie od jedzenia jest najgorsze, zastanawiam sie nad solidna dawka b12 + b complex jakies.. albo nad dibencozide z megabola %-) jesli w ogole jest w stanie jakos pomoc.. makro ponoc bialko na 1,5-2g/kgmc węgle 10g/kgmc tluszcze minimum. przynajmniej ja tak zaladuje..

Ja też bym ograniczył nie tylko tłuszcze ale również białko na ładowaniu. W sumie jakaś większa ilość tego dnia jest zupełnie zbędna, tyle ile potrzeba do zapewnienia podstawowej podaży aminokwasów i nic ponad to.

Mam pytanie czy na vlcd robi sie cardio? czy tylko trening siłowy, dziękuje za odpowiedz, i czy po zmieniać troche kcal, jak nie używam środków wspomagających, np tłuszcze z 30 na 50? Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2014-08-01 07:57:22

Tłuszcze dodawaj odrazu bo Ci kichy rozsadzi.