[...] 200g makreli + 60g owsianych Potreningowy 40g białka 2 białka + 70g białego warzywa Wieczor 140g twarogu warzywa mniej więcej na proporcjach 2,5 wegli 2,5 białka tłuszcze skromnie ale myśle że gdzieś 0,8 do 1 g było edit. spalaczy żadnych , jak dla mnie bezsens wydawać kase na coś co może o 5 max % podkręcić, podczas gdy dieta 50% [...]
[...] sera, a lubię, używam 3% twarożku, wpisałam go sobie do excela nie będę wpisywać całej diety, wystarczą mi uwagi do jednego dnia i wytyczne w rodzaju: złe węglowodany, złe tłuszcze, czegoś tam za mało ciężko się układa taka dietę musze przyznać oki: I sniadanie muesli, twarożek, jogurt, otręby, mielone orzechy laskowe 23/14/53 II sniadanie [...]
ok, doszlifuję dietę i pokażę, dołożyć kalorii całościowo czy w dni treningowe tylko? ile dołożyć? 1600 nietr./1750 treningowe? dokładać do węglowodanów, białka i tłuszcze bez zmian? pytania inne: 1. jeśli nie mogę robić aerobów, bo wyjeżdżam na kilka dni, zostawić dietę i trenig siłowy w wyznaczone dni bez zmian? 2. sporo się zmieniło w [...]
Białka daj 2g/kgmc, czyli 160g. Węglowodanów co najmniej 100g, reszta tłuszcze. Kalorie mogą zostać, ewentualnie trochę zwiększyć. Później i tak jeszcze będziemy korygować. 1. jeśli nie mogę robić aerobów, bo wyjeżdżam na kilka dni, zostawić dietę i trenig siłowy w wyznaczone dni bez zmian? Wszystko robisz zgodnie z planem, jeżeli raz Ci coś [...]
A więc tak staż już masz całkiem wporządku, ograniczając sie tylko do białka robisz duży błąd.. bardzo ważne w treningu siłowym są węgle i tłuszcze również. Trening jesli miałby być o typowo silowy to wg mnie 1 partia na tydzien to za mało.. Twój plan oparty jest na metodzie bodybuildingu, przy użyciu takich %CM w progresji jakich planujesz w [...]
ja ciągne jeszcze mase :D , ale powoli przygotowuje sie do redukowania już ;d i tak myśle co z tłuszczami na redukcji.. na jakim poziomie je trzymać.. czy 1g na kg ciała na redukcji bedzie spoko ? czy troche niżej.. ? czy ewentualnie w późniejszym stadium redukcji zjechać tłuszcze niżej ?
Zamieramy tutaj na wiosne koksy ! Dziś drugi dzień redukcji.. 2700kcal zobaczym jak to będzie.. aerobów nie dodaje narazie :) aa tłuszcze staram sie trzymać 1g na kg ciała.. pozniej najwyżej zjade niżej troche ; ) a co tam u was ? %-) Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2014-03-18 13:34:31
Tak jak mowisz, przed treningiem posiłek lekkostrawny (ja wcinam ryz+wpc, za***iscie sie cwiczy ), okolotreningowo tluszcze out I jesli sie nie chcesz zalewac to wegle po 17-18 odstaw Łociec
[...] to co zaproponowalem) daje to 2136 kalori. do tego mam spory zapas platkow owisanych trzeba by je ladnie wykorzystac hehe. Dajesz tak 2800kcal białko na poziomie 2,6g tłuszcze 0,7g ww reszta trening Pon- z rana od 7 praca wiec bieg na czczo od razu odpada;/ FBW po pracy okolo 18 bez aero więć wt- aero 60min sr-fbw czw-aeroby 60 piat [...]
tak , sprobuj bialka tak do 100g a tluszcz miesany oczywiscie glownei mieso i ryby ale tez oliwa z oliwek tluszcze zorzechow, awokado itp ) Dobra trening zostawie, chcialam tylko ci lezjszy dac, ale jak uwazasz
[...] ale spacer w sobote byl, w niedziele leniuchowanie i SPA dla siebie;-) miski weenedowe czyste, niedzielna nieliczona, ale myślę że zgodna z bilansem(najwyżej ale to nieco tłuszcze przekroczone) szczerze, było ciężko, ale jakoś jest wystarczająco czasu na regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje:-D dziękuje Martusia za taki [...]
[...] zgubiłam zeszyt z wypiskami(podejrzewam siłownię, ale pytałam dzisiaj nie mają)... dzisiaj były pomiary, ale wczoraj impreza rodzinna(miska czysta nieliczona, przekroczone tłuszcze i węgle), ale chgyba przez nadmiarwęgoli napuchłam(o czym świadczy łydka 39 cm- zazwyczaj 38)... wrzucę miski i tyle..miska piątkowa niedojedzoa przez upał mam [...]
podaj gramature posiłków, nie masz wcale zdrowych tłuszczy typu oliwa/orzechy, płatki kukurydziane zamień na owsiane, jeżeli masz tendencje do odkładania fatu to kolacja to pomyłka, zresztą ogólnie to pomyłka, na noc białko + tłuszcze, dodaj warzyw i ich nie wliczaj pozdro
[...] oraz białko (również długo się trawi). Po treningu, szczególnie wieczornym strzelasz białko i węglowodany, bo węglowodany uzupełnią trochę zużyty glikogen, a ograniczasz tłuszcze. To jest jedna teoria, a inni potrafią chudnąć na diecie z mcdonalda... Ha! Chodzi o takie mikro zmiany, które potrafią przybliżyć do celu. Cały problem jest taki, [...]
Dieta: Za mało masz białka w śniadaniu, brakuje jakiegoś jajka. Brakuje też tłuszczy w całej diecie. Polecam kupić oliwe z oliwek z 1 tł. oraz orzechy włoskie. Tłuszcze daj 1,3g-1,5g na kg masy ciała. Aplikujesz je w kazdym posiłku (mieszając raz to raz to) Omijasz tylko przed i potreningowe szamy - do każdej pozostałej dajesz łuszcze!. Dodatkowo [...]
skint73-mi bardziej chodziło o zdrowie...w ubiegłym roku miałem lekki atak trzustki..teraz musze jechać na małej ilości białka 30g do posiłku i na maxa węgle nawet do 150 g ryżu do posiłku a tłuszcze prawie wogole tyle co w jedzeniu...jedzenie tylko gotowane i z piekarnika..jak z dzieckiem:-)...
to moze sprobuj inaczej ja lecialem ckd (20-30g ww ed) i jak zaczalem dodawac wegle a tluszcz nisko to metabolizm sie tak rozpedzil ze na 400-500 wegli jestem duzo "suchszy" niz jak ich mialem blisko zero wlasnie od dzisiaj zwiekszam powoli bo tez zauwazylem ze jak bylo wiecej wegli to jakosc mialem lepiej to wygladalo. Widocznie tluszcze [...]
micha ok 2500 kcal tłuszcze na minimum bialko ok 250 gram wegli ok 300 obecnei 5-6 sesji aero po 60 min zaczynalem od 30 i co jakis czas dokladalem cos tam nogi robie w przedziale 12-20 powtorzeń góra 8-12 praktycznei za wiele od masy sie nie zmieniło jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych [...]
Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23
