BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Dzieki Serdeczne

Ladne to, postaram sie zastosowac

W sobote wieczorem byl ABS. Z mojego zestawu dla poczatkujacych zrobilem nowa kombinacje. Zamiast zestawu 15/25+10/20 (15 wznosow/wypchniec nog i 25 plytkich wznosow tlowia z nogani w gorze itd.) pozwolilem sobie na wieksza dawke. 15/25+15/20+15/15+10/10+10/10+5/5. Wszystkie zestawy podzielone 10-cio sekundowymi przerwami. Pewnie moglbym juz probowac czegos na wyzszym poziomie ale skoro brzuch po tych kilku minutach pali jak szalony to chyba cos mozna jeszcze rozwinac.

Z dieta przyzwoicie choc pozwolilem sobie na kawalek szarlotki z lodami (no coz 31 lat to tylko raz w zyciu ).

Jest juz w zasadzie niedzielny poranek i za 4 godziny musze wstac na jakies smieszne szkolenie. Zycie to nie bajka... czyli trzeba sie bedzie zaopatrzyc w pojemniki z jedzeniem i zrobic kolejne obwody (jak to co drugi dzien) po szkoleniu.

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-11 06:08:21

ABS... Mam zamiar zacząć tylko jakoś nie chce mi się jeszcze .

K***A! Dostalem takiego maila ze wbilo mnie w kanape na 2 godziny...
Historia jak z argentynskiego serialu a najgorsze ze prawdziwa...
PANOWE prosze nie wierzyc tej drugiej plci...

Z wrazenia az sobie lampke wina musialem zapodac.

Trening musze przesunac na pozniej...

To pewnie nie wina wina ale mojego w****.... . Zrobilem dzis nie dwa a dwa i pol !! obwodu i do tego w tempie chyba lepszym niz w poprzednim dniu. Coraz mocniej zauwazam ze moje "koszykarskie" nogi zaczynaja sie odzywac: tam gdzie pompki dostaja maksa uda odbieraja jako dobra rozgrzewke (a przynajmniej tak to odbieram).

Po treningu odzywka bialkowa(!) BSN Lean Dessert 35 gr - pije bo i tak trzeba uzyc ,a na dodatek darmowka od sklepu SFD, byla w paczce z Omega3 i koszulkami wiec czemu nie.

Pozdrawiam wszystkich wojownikow (ze sztanga i nie tylko)

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-12 01:37:36

No i zamowilem drazek. Porzadny z uchwytami neutralnymi i szeroki (110 cm). Za kilka dni do obwodow wejda niezbedne podciagania. W sumie moje plecy to byla, jest i NIE BEDZIE moja najslabsza strona . Podejrzewam ze gdybym mial rownie proporcjonalnie rozwiniety najszerszy jak klatke to mialbym z 5 cm wiecej w obwodzie. Dzis laba (poniedzialki to jedyny dzien wolny od pracy) i ABS-ik popoludniem.

Dietka nadal bez liczenia . Jem 4-5 posilkow dziennie i jem zdrowo ale wszystko na "oko". Tunczyk w oleju i zwykly, dorsz, losos, duzo drobiu (cyc z kury i indyka), 1-2 razy w tydogniu czerwone mieso, jaja, musli,platki owsiane, kasza gryczana, ryz brazowy, makaron, duzo warzyw: ogorek, salata, pomidor, papryka, brukselki, cebula itd. Z tego dobieram sobie to na co mam ochote w ilosci na jaka mam ochote. Dodatki: Oliwa z oliwek, maslo, miod, orzechy, sezam i dodatkowo witaminy z mineralami + B6 cynk , wapn, magnez i Omega3. Lista wyglada zdrowo i mam nadzieje ze w koncu zabiore sie za liczenie tego wszystkiego (nawet elektroniczna wage kuchenna kupilem).
Wg Dziennika Posilkow Vitalmax powinienem wchlaniac 3200 kcal dziennie, 185g bialka, 103g tluszczow i 386g weglowodanow.

Musze sie jeszcze zaglebic w temat posilkow okolotreningowych i kwesti pierwszego posilku. Z tego co sie domyslam sniadanie powinno byc w miare duze (bialko na uzupelnienie strat nocnych + wegle na energie na caly dzien) a posilki okolotreningowe powinny byc pozbawione tluszczy(?). Przedtreningowy, jak mowi zdrowy rozsadek, powinien byc lekkostrawny. Jak ktos mi wyjasni jak to jest z posilkami to bedzie milo



Sila jest w nas.

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-12 17:17:32

Tak jak mowisz, przed treningiem posiłek lekkostrawny (ja wcinam ryz+wpc, za***iscie sie cwiczy ), okolotreningowo tluszcze out I jesli sie nie chcesz zalewac to wegle po 17-18 odstaw Łociec

Dziekuje Synu

17-18 to w przypadku jak wstaje ok 8 rano. Ja niestety czesto koncze prace o 8 rano i jeszcze nie wiem jak sobie ustawie silownie. Sa w okolicy trzy ale nie wiem jak wyposazone i jak otwieraja (standart tu to 8-21). Wiec posilki, sen i praca beda niezle pomieszane w cyklu dobowym :) Wstepnie myslalem o silowni po obudzeniu (16-20) ale znowu w tych godzinach zawsze bedzie tam pelno ludzi i ciezko bedzie ACT zrobic.

Mam zagadke :)



Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-12 17:37:17

7 jajek na twardo, pomidory z oliwa z oliwek, sol, pieprz i przyprawy. Policzylem: 48g bialka, 71g tluszczu, 9g wegli i 860kcal.
Ciekawy posilek - widac nieodbor wegli i nadmiar tluszczy. na szczescie rano zjadlem sporo warzyw (ogorek,pomidor,papryka,cebula) i nastepny posilek bedzie na makaronie :)

Widac wyraznie jak mozna sie przejechac na nie liczeniu. I kalorii dosc po 4 takich posilkach :) Ech... Sprobuje wiecej liczyc od dzis.

ABS-ik zrobiony. 15/25,10/20,10/20,10/20,10/20. Bylo ciezko, zwlaszcza ze moja Pani odliczala sekundy przerw miedzy seriami i juz nie mozna bylo "naciagnac" 10 sek. Brzuch nieco palil. Od dzis (pon) zaczynam mieszac w treningach:
dzien pierwszy - ABS (pon)
dzien drugi - obwody + ABS
dzien trzeci - regeneracja
dzien czwarty - obwody + ABS
dzien piaty - ABS
dzien szosty - obwody
dzien siodmy - jak pierwszy
czyli obwody co drugi dzien a ABS-y w ukladzie 2 dni trenigu 1 dzien odpoczynku

Zobaczymy jak brzuch to wytrzyma :)