tłuszcze

bardziej minimalna redukcja zostałbym przy 2,5g białka pełnowatrościowego ww ok 200-250g reszta tłuszcze i treningi aero konieczne wieczoerem możesz wstawiać

[...] - 20g Teraz pytanie: Czy orzechy włoskie przez treningiem będą przeszkadzać? Załóżmy, że trening będzie wykonywany po ok 1-2h. Kiedyś na ten temat czytałem i generalnie tłuszcze przed treningiem są dozwolone. Zmieniło się coś od tamtego czasu? Jeżeli tak to mogę je upchnąć do ostatniego posiłku tylko czy wtedy nie będzie za dużo tłuszczy na [...]

bialko z odrzywki nie jest dobre?? tluszcze chcialem uciac bo mialem stluszczenie watroby to przy okazji bym ja podregenerowal

Dzieki za odpowedzi, na razie bede dodawal tylko te tłuszcze, zobacze jak to pójdzie, najwyżej potem pomysle o ww.

"pestki z dyni i słonecznika maja zdrowe tłuszcz ni siemie " maja zdrowe tluszcze ?? niz siemie lniane ?? czyli wogole go nie jesc ??

pomyliłem się wszystko co wypisałem ma zdrowe tłuszcze a siemie moim zdaniem najlepsze

Dodaj na początek 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj jak idzie. Co do makroskładników to 2-2,5g/kg białka, 1-1,2g/kg Tłuszcze i resztę dostarczasz z Węgli ;)

ale węglowodany i tłuszcze mam dobre ?

Po pierwsze to wylicz swoje zapotrzebowanie i zastanow sie czy chcesz mase czy redukcje. Potem uloz posilki do tego, w ktorych zawzyj pelnowartosciowe bialka: piers, ryby, ser bialy, wolowina, szynka, jaja itp, zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby i ww złozone: kasze, rryze, makarony, [...]

Ponieważ, oliwa z oliwek to zdrowe tłuszcze, które powinny być zawarte w każdej diecie Ja też po proszę

No to Panowie ostatecznie to chyba wygląda tak :Suma dobowa: 3642kcal, 184g (20%) białko, 115g (28%) tłuszcze, 463g (51%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346e51b22b3245ffbc55f10f3c61ad5e.png Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:30:46

Widzę, że masz większe pojęcie i znasz proces wytwarzania twarogu, więc muszę Ci przyznać rację, bo ja nie znam tego procesu, wywnioskowałem to jedynie w taki sposób, jak podałem :) Więc poleciłbyś mu np. zjedzenie twarogu chudego z oliwą z oliwek (bo tłuszcze na noc jakies muszą być) ?

Dokładnie tak, bo teraz prawie Ci wyjdzie 3g białka a to zdecydowanie za dużo. Maks 2,5. I tłuszcze podbij ;-)

Wieczorem staraj się czasem wrzucić jakąś tłustą rybe jak makrela,łosoś tak chociaż 1-2 w tyg,z względu na drogocenne tłuszcze. Zamiast oliwy do posiłków czasem możesz użyć 15gr orzechów włoskich np.

jeszcze mam takie pytanie, 3h po shocie novorapid mozna juz jakies tluszcze do posilku dac czy lepiej nisko trzymac?

No ok tylko tak powiedziałem bo z doświadczenia wiem że wielu ludzi ostatni posiłek nazywa kolacją, a że ty do nich nie należysz to inna sprawa(jkeśli chodzi o makaron to razowy) Dane z opakowania makaronu razowego "Graham" firmy Wienox: Wartość energetyczna 1532 kJ / 366 kcal Białko 11,72 g Tłuszcze 2,56 g Węglowodany 74,07 g [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Ekto z miektorymi tendencjami endo. Czasem zalewa mi dolna czesc brzucha, ale ogolnie chudy. BF obecnie 10% 2) wiek 30 3) waga/wzrost 188 4) staż treningowy bez przerw juz jakies 2 lata 5) cel cyklu dobrej jakosci masa 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html w Twoim wieku polecam tylko to, pas Ci pomoże podczas aerobów by w miejscu brzucha trzymać większa temperaturę ciała. Jeśli bardzo CI zależy na zbiciu wagi szybko, w linku enda, masz tematy dot. diety i sobie ułóż, wklej do korekty. Dużo białka, mało węgli, tłuszcze optymalnie;)

snikers- węgle proste/złożone o wysokim IG+tłuszcze trans - to samo mówi za siebie raz że niezdrowe dwa że pójdzie ci mocno w brzuch a nie dostarczy energii