Zajrzyj do Odżywiania, tam Ci pomogą odnośnie diety. Energia i odpowiednie proporcje składników odżywczych potrzebne Ci są do tego żeby ćwiczyć. W Twoim jadłospisie jest za mało białka, nie występują zdrowe tłuszcze i warzywa, za dużo cukru.
Dzięki wielkie. Będę starał się poprawić dietę, na początek te rzeczy które wypisałeś. Zwiększę ilość białka, dodam zdrowe tłuszcze i warzywa, oraz ograniczę cukry. I już zaglądam do Odżywiania:)
[...] Spostrzeżenia: - po III i V posiłku czułem że się przejadłem - co do zwiększenia ilości białka to chyba zdecyduję się na białko w proszku - zaczynam wprowadzać zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek do posiłków, zacznę też jeść orzechy i migdały - zacznę też wprowadzać warzywa do diety, prosiłbym o podpowiedź czy surówka z kapusty kiszonej i [...]
[...] dział odżywianie. Moja propozycja: - białka - filet z kurczaka, wołowina (stek), filet z indyka, jajka, proch z odżywki (jeśli nie ma czasu na zrobienie zdrowego posiłku) - tłuszcze - orzechy włoskie lub laskowe, oliwa z oliwek extra virgin - węglowodany - jedz warzywa i owoce (wpływają zasadowo, owoce najlepiej rano, a warzywa do każdego [...]
[...] i ile to napisze jutro albo później Przez cały dzień jadłem nie za dużo żeby sobie pozwolić na więcej podczas kolacji:) no ale niski IG był, białko, owoce, no i zdrowe tłuszcze:) wpadła niestety 1 kromka chleba no ale mówi się trudno:) ------------------------------------------------------------------------------------ Trening: - podbiegi 6 [...]
[...] mleku 0,5%, banan II - jabłko, garść migdałów III - 250 ml barszczu, 1 krokiet z mięsem, pstrąg IV - sernik, pomarańcza V - jajecznica z 6 jaj i 2 pomidorów Białko i zdrowe tłuszcze dostarczyłem, owoce były, wpadło ciasto no ale to święta, ostatni raz ciasto jadłem dokładnie 1 listopada w urodziny tak że za często mi się to nie zdaża:) Trening: [...]
[...] co z wigilii zostało jest zjedzone:) tak że na jutro coś muszę wymyślić IV - serek wiejski 150g, pomarańcza V - ser pleśniowy brie 125 g, 2 bułeczki grahamki (więc chyba nie najgorzej) z serem żółtym i szynką Były zdrowe tłuszcze, białka chyba trochę mało dziś ale jutro postaram się to zmienić. Pryszcze mi się robią. Czyżby wpływ białka?
[...] u mnie najgorzej, jeśli możesz to podpowiedz troszkę w tej sprawie. Wklej Twój obraz diety, czyli 5 czy 6 posiłków. Wyszczególnij produkty uwzględniając białko pochodzenia zwierzęcego, tłuszcze nasycone i nienasycone oraz węgle w zależności od pory dnia. Na pewno poprawimy i coś podrasujemy Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-28 20:49:33
[...] białego z łyżeczką dżemu aroniowego - do zjedzenia o 21 Podsumowując: nie wiem jak z tym po treningowym ale chyba jest coraz lepiej:) owoce i warzywa dostarczone, zdrowe tłuszcze też Trening: - bieg - spokojne, wolne tempo, bez zadyszki w sumie przebiegłem 14 km, gorąco było niesamowicie, calutki mokry, troszkę niewygodnie bo dużo samochodów [...]
[...] doszedłem do wniosku że dżem się przyda) - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Policzone tak mniej więcej i wyszło: kalorie - 2522 białko - 174 (32%) węglowodany - 288 (53%) tłuszcze - 72 (13%) Nie jest dokładnie bo nie policzyłem np sosu który był z pieczeni. Na 100% jest więcej, chodzi mi głównie o sprawdzenie proporcji. Liczyłem za pomocą [...]
a moge wiedziec jakie sa jeszcze zrodla tłuszczu o ktorym mowisz oprocz tych z oleju lnianego i oliwy z oliwek?? czy moga to byc tłuszcze z orzeszkow ziemnych bo ostatni dostzreglem ze orzeszki sa bardzo odzywcze (jakie sa w orzeszkach tłuszcze) czy stosujac sie do tej zasady powinnienem wogole wyeliminowac weglowodany?? czy jesc do 100g dziennie? [...]
2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 [...]
Z Obliques już kiedyś ten temat wałkowałam. To jest skomplikowane i ciężko jest pomóc, jeśli się nie wie, co to problemy hormonalne. Ale takie problemy ma mnóstwo kobiet, nawet otyłych. A głównym czynnikiem zaburzającym miesiączkowanie jest właśnie stres. Popatrz, w Afryce kobiety ciągle rodzą dzieci, a przecież syte to one raczej nigdy nie są. W [...]
[...] cwiczen + praca siedzaca) I teraz jeśli chcesz masy do TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO DODAJ 300-500KCAL jak chcesz REDUKCJI ODEJMIJ 200-300KCAL Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany białko - 1gr = 4kcal tłuszcze - 1gr = 9kcal
Hejka, Mam podobnie rozłożoną dietę. Lecz mniejsza ilość białka bo wtedy zakwaszasz organizm. Polecam zmniejszyć tłuszcze ja w swojej diecie mam ok 50g i wyniki sa bardzo fajne. Pamiętajmy że tłuszcze przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu czyli spowalniają "odchudzanie". Tak samo mieszam kurczaka z samymi warzywami i efekt jest jak [...]
rbr wpr - Pamiętajmy że tłuszcze przyczyniają się do spowolnienia metabolizmu czyli spowalniają "odchudzanie". - tłuszcze nie mają takich właściwości. To jest mit propagowany niekiedy na forach, ale nie ma on wiele wspólnego z rzeczywistością. Poza tym 50g tłuszczu na dobę, to trochę mało. Takie rozwiązanie pociągałoby za sobą konieczność [...]
sachem : /dodaj zdrowe tluszcze - tran, oliwe z oliwek.../ dodawac tyle tranu, zeby wpasowac w dzienne zapotrzebowanie na tluszcze? czyli mniej/wiecej ile? i jaki tran bedzie ok, bo mam taki w plynie, ale smak nienajlepszy
dobra obliczylem za pomoca twojego wczesniejszego posta i tego linka co wyslales 2g/KMC białka 1g/KMC tłuszcze reszta węgle wyszlo mi 124g białka 496 kcal 62g tluszcze 558 kcal 476g wegli 1896 kcal
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
