tłuszcze

no to zainwestuj w tluszcze np. oliwa z oliwek ustal 1,5g/kgmc kupe kcal uciekalo Ci przez brak zdrowych tluszczy

za malo bialka podbij do 2g na kg masy ciala tluszcze ez bym dal minimum 1g i 3g wegli na poczatek jako poziom wyjsciowy

Dzieki sogacz leci ale chcialbym tez pokazac mu jakir artykul ktory by wytlumaczyl co to jest: kcal, bialko, tluszcze, wgw

jak pogodzic DZK (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) wyliczone wg opisu w Alternatywnej Drodze z iloscia WW w dziennej diecie ??? Mi wyszlo DZK - 2600 +/- a WW musze miec na poziomie do 100g/24h BARDZO PROSTO JELSI DOBRZE WYLICZYLES ZAPOTRZEBOWANIE A ZARAZ TO SPRAWDZE (100*24*1,3) = 3120 KCLA JAKO ZAPOTRZEBOWANIE KTORE NALEZY ZMODYFIKOWAC [...]

[...] od 3tyg 10mg dziennie.. clomid 18dni po ostatnim szocie.. 1x4 3x2 14x1 na wątrobe sylimarol.. po cyklu dobrze też zapodać hepatil.. do tego witaminy.. magnez + cynk, bcomplex, potas, vitC.. + olej lniany.. dieta 2-5g białka, ww zależnie od metabolizmu.. + zdrowe tłuszcze Z resztą pogadamy na gg. Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-02-26 13:48:28

jakie zapotrzebowanie? nie za malo kcal? podbij tluszcze do 80g

ugotować :D w kuchni sfd masz duzo przepisow mial 100g tluszczy, a ty masz 45g, tluszcze przy redukcji powinno sie trzymac w granicach 1g/kg m.c.

To zjedz biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną. Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp

[...] treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną. Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp Jak czytalem to pisali, ze kasze lepiej przed a po treningu ryz bialy, to juz nie, wiem :p Niby nie [...]

waże 62 kg, wg wzoru z jednego z podwieszonego postu obliczyłem że muszę spożywać ok 2500kcal Bialko 100g Weglowdany 300g Tluszcze 120g Czy to są dobre ilości? Bo mi się wydaje za mało...

[...] Nie będzie to łatwo zdobyć w stosunku do Twojej wagi obecnie, ale musisz wybrać - skoro rośniesz to albo pogodzić się z tym i realizować cel, albo zmienić dietę i redukować tłuszcze i ww. W moim przekonaniu niezwykle trudne jest utrzymanie rzeźby przy treningu na masie. Łatwiej jest robić naprzemiennie cykl na masę, a potem redukcja tłuszczu. [...]

I jak teraz? Bialka zwierzecego wyszlo mi 134 czyli 1,97; Tluszcze 1,3; Sprobuje tydzien i zobaczymy jak waga pojdzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c49c8e3b74884f618e374ad351a3e88c.JPG

[...] bo koks Ci jej nie zastąpi i niewiele zrobisz na takim cyklu. Pytasz co powinieneś jeszcze dorzucić... powinieneś jeść przynajmniej pół kg mięsa dziennie, ze 6-8 jajek, 300-400g twarogu, do tego kilka worków ryżu/kaszy/makaronu, warzywa i zdrowe tłuszcze, czyli jakaś oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran. A 32 lata masz wpisane w profilu.

smalec jest ok. oliwa z oliwe ta bogata w tluszcze jednonienasycone jest ok do krotszego smazenia, ta bogata we wielonienasycone (n-6) nie nadaje sie w ogole do smazenia

[...] WYMIARY: -biceps:37 -klatka:107 -udo:54 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:jest 2.5g białka na kg masy ciała -węglowodany:wegle 5 g na kg masy ciała -tłuszcz:tłuszcze 1.5g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka sama 1 cykl był złozony ze 100 tabletek / 2 był z 200 tabletek 8. TRENING:4 dniowy 9. CEL [...]

Jeszcze tak z innej beczki walnę , ktoś mi tu za free ułoży dietkę ,trening itp czy bd musiał się wykosztować to 7 dyszek czy ileś ,Na masie nie liczyłem kcl codziennie jak najwiecej białka i węgli tłuszcze nisko , Ale redukcje chciałbym teraz zrobić z głową obliczanie kcl itp

Białka najbardziej przyśpieszają, potem węgle, natomiast tłuszcze spowalniają.

http://www.sfd.pl/Ocena_niepe%C5%82nej_diety-t815062.html tutaj ostatnio pisałem w sprawie diety ;) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2525 BIAŁKO 134,9 1,9 TŁUSZCZE 71 1,0 WEGLOWODANY 337 4,7 Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2011-11-05 22:49:15

Dane z opakowania makaronu razowego "Graham" firmy Wienox: Wartość energetyczna 1532 kJ / 366 kcal Białko 11,72 g Tłuszcze 2,56 g Węglowodany 74,07 g pzdr.

"Wartość energetyczna 1532 kJ / 366 kcal Białko 11,72 g Tłuszcze 2,56 g Węglowodany 74,07 g " na 100 g??