tłuszcze

Nie wiem, jak stoisz z warzywami, ale w Twojej diecie brakuje przede wszystkim owoców, oraz omega3. Ryby z puszki - ogranicz, a najlepiej wyklucz z diety. Po co samo carbo po treningu? Bez sensu, tym bardziej w trakcie treningu - jak ktos zdarzyl zaproponowac. Dorzuć do niego whey'a. Masz stosunkowo duzy udział nabiału w porównaniu do innych [...]

trochę obniż tłuszcze do 20%. Przetestuj tak jak pisze smpa. Jak Cie będzie zalewać zejdź z węgli i tyle. Ogólnie i tak cie zaleje nie jest możliwe nabranie tylko mięśnia Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2011-03-15 14:43:07

Dzięki! Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 3065 (troche dużo). Teraz mam tylko pytanie: W jaki sposób oblicza się białka, tłuszcze i węglowodany na kalorie? Ile przy tej diecie mam zjadać tłuszczów, chodzi mi ile procent całego zapotrzebowania kalorycznego. Byłbym wdzięczny za pomoc.

poledwice to wymien, bo tam sam syf nic nie warty, zastap twarogiem jak juz nie bierzesz miesa. sniadanie mozesz sobie przlozyc na pozniejsza godzine, co do kolacji to zamiast tej oliwy dalbym z 6 jajek , problemow ze snem nie powinno byc, tluszcze w jajku spowolnia uwalnianie aminokwasow, wiec nie bedzie jakeigos pobudzenia., bo bialka masz [...]

Oliwa Extra Vergine "Extra virgin" (ale ja tam średnio wierze w te etykitki) Skład: Tłuszcze 91.3g tł. jednonasycone 72g tł. wielonasycone 5.6g Zaniepokoiło mnie to pieczenie w gardle, dlatego pytam o to tu na forum... PS. Dzięki za odp. SOG dla Ciebie Pozdro for All

za duzo prochu, tłuszcz do kazdego posiłku (po treningu bez lub mała ilosc), warzywa podobnie jak tłuszcze podaj rozkald btw, bo wygląda, ze za duzo białka

odżywkę białkową stosuje wg zaleceń producenta, DT rano po przebudzeniu, po treningi i przed snem, DNT rano, między posiłkami i przed snem. a tłuszcze to tak wychodzi z tego co jem. to co mam zmienić żeby było dobrze? to moja pierwsza dieta a chciałbym wziąć się za nią na poważnie żeby masa poszła w górę. wiem że błędów jest trochę no ale od [...]

czyli jak uzupełnie tłuszcze np oliwą z oliwek to będzie już lepiej? a kiedy ją dodawać do posiłków? bo przed i po treningu to chyba nie? a co z resztą diety? mam zmieniać czy może zostać? bo wydawało mi się że będzie w miare ok. przeczytałwm chyba całe forum o diecie na mase:)

[...] przejść na diete. z 80kg dojść do równych 70. No i ograniczam sie nie jem dużo chleba ziemniaków ale staram sie jeść dużo warzyw i owoców, ale także rzeczy potrzebnych jak tłuszcze i węglowodany biało itp. No i staram sie jeździć na rolkach min. 1 h dziennie. I patrze na wage to codziennie chudne z 300, 400 g a czasem nawet 500. Wiem że to nie [...]

Za dużo białka, za dużo nabiału, za dużo tłuszczy. Jeden serek wiejski zastąpić jajcami, obciąć tłuszczu i trochę białka, dołożyć węgli, zastosować też inne zdrowe tłuszcze oprócz oliwy np. olej lniany/orzech/rybkę lub rybkę na wymiany z kurczakiem.

1.posiłek 3caps. Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) / daj owsiane i dorzuc jakies bialko i tluszcze np orzechy 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) / pieczywo razowe malo bialka i tluszczy dorzuc oliwe 3.posiłek(przed treningiem) Makaron [...]

Tak wiem, to pisane tylko tak na szybko żeby mniej wiecej kalorie się zgadzały i zeby zobrazować o co mi mniej wiecej chodzi. tłuszcze beda urozmaicone na pewno. Jakbym podzielił wegle w taki sposób: niskie 120g średnie 240g wysokie 320g będzie ok ? tak będzie mi wygoniej z dzieleniem worków ryżu :)

posiłek pełnowartościowy ww białko warzywa tłuszcze owoce wliczałbym w bilans poczytaj o posiłakch przed i po treningowych jak powinny wyglądać czy zwiększysz ilość posiłków czy dodasz kalorii do tych co masz juz od ciebie zalezy i twojhego stylu zycia

Aeroby to może być dodatek do siłowego. Nic dobrego z nich nie ma jesli w grę nie wchodzi tez silowy. Moim zdaniem od zbyt niskich kalorii zaczęłaś. Nisko tłuszcze co spowoduje tylko rozwalenie gospodarki hormonalnej. I zastsnowilabym się nad siłowym :)

Witam Przy wysiłkach 30-45 minutowych nie ma się co bać tak bardzo spożywania ryżu. Organizm uruchamiając zasoby energetyczne – glikogen, wypełnia wolne miejsce tłuszczem obojętnym, (który też jest wykorzystywany w celach energetycznych). Wątroba przekształca tłuszcz w fosfolipidy, kierując je do krwi. Przy bardzo dużym uszczupleniu [...]

czytałem gdzieś, że tłuszcze utrudniają wchłanianie węgli, nie patrzyłem na tego. poczytam zaraz o nim.

nie utrudniaja a spowalniaja jak juz, ale tym sie nie przejmuj i podbij spokojnie tluszcze :-))

Dlaczego uważasz że nie ma sensu ćwiczyć? Diete musisz sprobować ulożyć sam, 5-6 posiłków, bogatych w białko ,węgle , tłuszcze.4000 kcal to bedzie na pewno za dużo jak na początek. Celował bym raczej w 2800-3000. Spróbuj coś ogarnąć to będziemy pomagać:-))

Na początek 2800kcal, białko 2,2g; tłuszcze 1,2 - 1,7; węgle reszta zapotrzebowania Korzystaj z dobrych źródeł i jedz do każdego posiłku warzywa

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie. Jeśli miałbym robić redukcje to powinienem obciąć kalorie o 300-500? Wyszło mi że jeśli chcę utrzymać wagę tą co mam to powinienem dziennie uzupełnić: 3166kcal z czego: Węglowodany: 55% - 1741kcal - 435 gramów Białko: 15% - 475 kcal - 118 gramów Tłuszcze: 30% - 950 kcal - 105 gramów. Współczynnik BMR : 1835 [...]