dieta do poprawy i oceny

witam, to moja pierwsza dieta, starałem się jak mogłem

1 posiłek 5:20
płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g

2 posiłek ok 10
banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor)

3 posiłek (przed treningiem) ok 13/14
ryż/makaron/ziemniaki, kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa

4 posiłek (po treningu)
może być jak wyżej? + odżywka białkowa 40g

kolacja/przed snem
tuńczyk, twaróg + odżywka białko 40g + zma

wiek 28
wzrost 172
waga 80
cel: masa
zapotrzebowanie ok 3500 (liczyłem ze wzoru i chyba się nie pomyliłem:) )

mam jeszcze pytanie co do tłuszczy. nie ma ich w diecie bo nie wiem gdzie i kiedy je wrzucić. między posiłkami jeszcze czasami jakiś owoc jem.

dzieki s.m.p.a. Sog polecial. A i jeszcze ostatnie pytanie. W dzien bez treningu nie wiem jak to zrobic z obiadem,bo w DT jem dwa posilki o tej porze,a w DNT to jak mam jesc.tylko jeden posilek np o 15?

za duzo prochu, tłuszcz do kazdego posiłku (po treningu bez lub mała ilosc), warzywa podobnie jak tłuszcze

podaj rozkald btw, bo wygląda, ze za duzo białka

1 posiłek 5:20
płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g
b 42/t 8/ww 73

2 posiłek ok 10
banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor)
b 18/t 8/ww 67

3 posiłek (przed treningiem) ok 13/14
ryż/makaron/ziemniaki, kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa
b 30/t 6/ww 70

4 posiłek (po treningu)
może być jak wyżej? + odżywka białkowa 40g
b 30/t 6/ww 70

kolacja/przed snem
tuńczyk, twaróg + odżywka białko 40g + zma
b 35/t 1/ww 0

razem: b 126/t 29/ww 280

chyba dobrze policzyłem. mi to wygląda na za mało kalorii, jak podliczyłem to mi wyszło 2000 kcal. to chyba źle:(

Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-10-08 18:27:02

Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-10-08 18:28:30

po jakiego grzyba do kazdego posiłku dodajesz odzywkę białkową? i jescze jej nie wliczasz...
ilośc tłuszczy zabija na niekorzysć

odżywkę białkową stosuje wg zaleceń producenta, DT rano po przebudzeniu, po treningi i przed snem, DNT rano, między posiłkami i przed snem. a tłuszcze to tak wychodzi z tego co jem. to co mam zmienić żeby było dobrze? to moja pierwsza dieta a chciałbym wziąć się za nią na poważnie żeby masa poszła w górę. wiem że błędów jest trochę no ale od czegoś trzeba zacząć.

Zmieniony przez - unkiel w dniu 2011-10-08 23:40:24

producent zawsze napiszę Ci żeby stosować jego produkt jak największą ilość razy. Najlepiej pozyskać białko z mięsa a jeśli jest jego brak nadal uzupelnić odżywką ale to raz góra dwa razy w dniu.

a co z tłuszczami? za dużo czy za mało?

no oczywiście że za mało powinieneś mieć conajmniej 1g tłuszczy na kg masy ciała.

czyli jak uzupełnie tłuszcze np oliwą z oliwek to będzie już lepiej?
a kiedy ją dodawać do posiłków? bo przed i po treningu to chyba nie? a co z resztą diety? mam zmieniać czy może zostać? bo wydawało mi się że będzie w miare ok. przeczytałwm chyba całe forum o diecie na mase:)

no to jak przeczytałeś to powinieneś wiedzieć co jest nie tak:P

bedzie lepiej ale omega 3 dołóż bo oliwa nie jest ich źródłem
więcej przeczytasz w podwieszonych