tłuszcze

14/02/16 Dziś off całkowity. Od jutra trochę zmienię dietę, obetnę białko do ~1,5g/kg (120-130g), węglę zostawię na poziomie 280 w treningowe i 220 w nietreningowe tłuszcze 110g i będę obserwował. Plan podciągnę równe 8 tygodni więc zostało jeszcze 2 aby podciągnąć trochę wyniki w podstawach i poprawić technikę aby ze spokojem przejść na następny [...]

Yep, Corum dobrze mowi. Co to znaczy toleruje? Ze do kibla w reakcji alergicznej nie leci? Miska malo odzywcza. Gdzie tluszcze porzadne bo widze tylko te z nabialu i kuraka....

[...] więc się przyczepię :) Najgorszy jest ostatni "posiłek'. Jeśli to masło orzechowe z orzeszków ziemnych to nie jest ono niestety najlepszym wyborem. Są to strączki bogate w tłuszcze nienasycone i omega 6. W tym posiłku brakuje tak naprawdę jakiś wartościowych żródeł białka czy tłuszczy. Jak zjesz tak raz na jakiś czas to się nic nie stanie ale [...]

[...] więc się przyczepię :) Najgorszy jest ostatni "posiłek'. Jeśli to masło orzechowe z orzeszków ziemnych to nie jest ono niestety najlepszym wyborem. Są to strączki bogate w tłuszcze nienasycone i omega 6. W tym posiłku brakuje tak naprawdę jakiś wartościowych żródeł białka czy tłuszczy. Jak zjesz tak raz na jakiś czas to się nic nie stanie ale [...]

nieźle, podciągnij tylko tłuszcze do zalecanej ilości

A tłuszcze? Do smażenia i sałatek np. Wszystkie warzywa mogę? Ziemniaki też? Co z odżywką białkową? Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-26 19:29:48 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-26 19:45:02

e tam bialko, mialas zostawic tak jak masz teraz tylko tluszcze podniesc :-), jedynie 3 pierwsze dni sa inne

iza nie zmieniajac kalorycznosci podnies bialko o 25g i obniz tluszcze o 10g jak dasz rade

o a ja wogóle podziwiam,że zdecydowałaś się na rzeźbę dla mnie funcjonowanie na tak niskich tłuszczach było by kiepskie, że nie wspomnę o tym, że nie wiem czemu ale niższe tłuszcze= gorszy wygląd buzi u mnie. A figurę masz fantastyczną:-)

rado - niestety młodzi myslą , że suplami da się zastąpić dietkę ale niestety. Suple są dodatkiem do diety a nie zastępują. Wniosek: przypilnuj białka w diecie węgli i tłuszcze a odżywki to dodatek.

bylam chora. do dupy z takim stanem rzeczy. na szczescie obylo sie bez antybiotyku, ale meczylam sie cholrenie. miska czysta i liczona tylko ja wciaz nie moge wkleic rzutu. treningu nie bylo. zwalilo mnie z nog na tyle ze nie bylo sensu sie zmagac. czuje sie dobrze, zadnych sensacji. w brzuchu spokojnie, zanych mdlosci, zawrotow glowy i [...]

Nawet nie udalo mi sie poszalec. Nawet spacer doprowadzamnie do zimnych potow i zadyszki do tego siadla mi krtan. Sypie sie na oczach doslownie. Wczoraj pierwszy raz od dawien dawna nie mialam mdlosci. Co za wszpaniale uczucie! Narazie nie mamzorganizowanej diety, staram sie powoli wprowadzac wegle i ucinac tluszcze. Generalnie nie bede ukrywac ze [...]

[...] tą barbórkę %-) Alkoholu nie piłam z tym nie było problemów, zaplanowałam sobie wcześniej dzień tak aby podładować się w trakcie węglami ale był problem... tam były same tłuszcze, smażone kluski, smażone ziemniaki, surówki ze śmietaną, mięsa w panierce, ciągle coś w oleju, majonezie, tłuste mięsa. W końcu znalazłam gotowanego kurczaka ze [...]

Kaka no strasznie malutko masz tych tluszczy, nie spojrzalam wczesniej. No i nie wiem czy zwrocilas uwage ale glownie masz tluszcze nasycone. Wrocisz do treningow to zaraz wszystko sie ureguluje :-D

Przypomniala mi sie ta sciagawka- mam nadzieje ze mozna wrzucac, moze sie przyda http://www.jacekbilczynski.pl/tluszcze-praktyczna-sciaga/

[...] racje.. jest PYSZNA! skosztowałam troszeczkę, pięknie pachnie, dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się [...]

[...] racje.. jest PYSZNA! skosztowałam troszeczkę, pięknie pachnie, dobry smak :) Dziękuję Wam };-) - 4 awokado za 8zł /-)_ ale żeby nie było tak kolorowo jeśli chodzi o tłuszcze to jestem przerażona tłustym czwartkiem :( ehh.. Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się [...]

Kaka czemu tak nisko masz tłuszcze? czasami dobijesz do 60, a potem kilka dni znowu 45,50, albo jak dziś 42 @-)

albo pierogi z mięsem, jeśli lubisz :-) tosz to i węgle i tłuszcze i białko :-D

[...] fajnie jak uda się troszkę tłuszczyku spalić i pokazać więcej mięska. Po konsultacjach z Bziu plan jest taki: Zejdę z węglowodanami na 200g a potem na 170-180g białko 130g tłuszcze 55-60g, kalorie 1700-1800kcal trening pozostaje bez zmian bo go uwielbiam ale dokładam min. 3 razy w tygodniu po godzinie przejażdżki tradycyjnym rowerem i raz w [...]