tłuszcze

to pozostaje zjeśc wieczorem bogatą w bialka i tluszcze kolacje i podłącyć się pod kroplówkę żeby dostarczała nam wszystkiego co niezbędne by uniknąc katabolizmu:P

obliczasz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne (masz w dziale odzywianie, w podwieszonych tematach) a potem korzystasz np z zaleceń IŻZ, gdzie: 10 - 15% Białko, 20 - 30% tłuszcze, a reszta - węglowodany

[...] amerykański wymysł. Tak więc od kwietnia zastosuj dietę redukcyjną (białko conajmniej 1,5 g, a najlepiej 2 g białka na kg masy ciałą, węglowodany 1 - 4 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 - 1,5 g na kg masy ciała) z lekkim deficytem kalorycznym względem swojego zapotrzebowania, do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu w systemie FBW, do tego trening [...]

białko do 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, węgle do 3g.

[...] jak warchlaki Cukry proste w stężeniu niszczą trzustkę, mój ojciec jest chirurgiem może ci dać wykład specjalisto. Na treningu po 15 minutach głównym źródłem energii są tłuszcze, zajrzyj do książek. Właśnie dzięki temu katabolizmowi mięśnie się rozpadają by się zregenerować, spala się tłuszcz. Sam katabolizm trwa prawie połowę dnia i w nocy, [...]

Tu masz prosto napisane. Ja jak kiedyś daaaawno zaczynałem, to mogło :-)) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Oczywiście ilości musisz ustawić pod siebie. Zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-30 15:09:08

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Proszę o pomoc w tej diecie myślę że jest okej z względu na szybkie przygotowanie i wysokokaloryczność, wiem o tym że jako ektomorfik muszę jeść bardzo dużo węglowodanów jakies 55% wegli 35% białka i tłuszcze ale już nie miałem pomysłow

[...] kalorie na start redukcji bo tu przy takiej wadze to stanowczo za nisko są. 1,2,3, jest okej. Ale później naleśniki bananowe? Nie wstawiaj takich rzeczy, wstaw listę produktów i gramaturę z czego to robisz. Na noc tłuszcze do twarogu dorzuć. Wprowadź do diety tłuste ryby, możesz zamieniać na kolacje w celu dostarczenie o3. Makrela,śledź,łosoś/

Przede wszystkim sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorami. Ewentualnie wyciągnąć średnią z kilku obliczeń. Zoabcz jaka będzie różnica między tymi obliczeniami, więc zwracanie uwagi na 5 gramów siemienia lnianego nie ma żadnego sensu. Poza tym, nasiona siemienia lnianego w całości będą [...]

białko ok 1,8-2 tłuszcze 0,8-1,2 reszta węgli

te diety są całe do zmiany poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i dostosuj do tego swoją dietę pamiętaj zdrowe tłuszcze warzywa i dobre źródła ww

dopracuj dietę na perfekt- np. bialko 2,5g-3g na kg. masy ciała, węgl. 5-6g, tluszcze około 1g. ale oczywiscie dokladnie musi skorygować praktyka. z supli kreatynę, ew. minerałi i wiitaminy, bcaa, hmb tez się przydaja ale nie są 'towarem pierwszej potrzeby"

_Maserati_ jeśli dasz radę w siebie tyle upchać możesz nimi podbijać po prostu tłuszcze lepeiej wchodzą

Białka nie potrzebne tyle max 180g a wegli więcej kolo 500 tłuszcze wporzadku kcal tez pod mase.pzd

rozłozylam makro 50% węgle B:30% i tłuszcze 20% (jesli chodzi o smazenie -olej kokosowy, uzywam oliwy z oliwek i jem orzechy,nasiona itd. których nie wprowadzam do bilansu)

Dlaczego nie wprowadzasz? Przecież mają tłuszcze, białko...kalorie przede wszystkim. Wprowadź dietę tak, jak jadasz rzeczywiście. I nie rób podziałów procentowych, tylko według gramów. Szykujesz się gdzieś na zawody? Poziom 16%bf u kobiety, to już często gęsto ingerencja w hormony, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę?

Oczywiście można. Jednak te tłuszcze w diecie musisz zwiększyć.

No te tłuszcze podbij, to i ilość węgli w tym momencie moze być mniejsza. Skoro widzisz, że cykl się zaburza to pierwszy sygnał, że coś jest nie tak. Zamiast redukcji dalszej, poroponuję zrobić badania. Jak długo trwa redukcja ?

[...] Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal i odejmij z 300kcal na start. Ogranicz trochę te owoce, bo większość ww w twojej diecie to ww proste z owoców i soków. Dodaj zdrowe tłuszcze i pełnowartościowe białko. Jeżeli jesz tak jak tu pokazałeś to twój metabolizm działa na maksymalnie zwolnionych obrotach i przez to nie schudniesz. Zmieniony przez [...]