Dieta redukcyjna do oceny, 57kg

Witam ,chcialabym dac do oceny diete na redukcji (kcal z 1800 stopniowo na ok .1650) wrzucam jadlospis z dzisiaj
Jesli chodzi o rozklad makro to B:120 W:200 Tł:36

Rozumiem, ale stężenie TSH mało Ci o tarczycy powie, dlatego warto wykonać stężenie ft3 i ft4 by zobaczyć jaką się ma konwersję.

Dlaczego tak mało tłuszczy?

rozłozylam makro 50% węgle B:30% i tłuszcze 20% (jesli chodzi o smazenie -olej kokosowy, uzywam oliwy z oliwek i jem orzechy,nasiona itd. których nie wprowadzam do bilansu)

Dlaczego nie wprowadzasz? Przecież mają tłuszcze, białko...kalorie przede wszystkim.
Wprowadź dietę tak, jak jadasz rzeczywiście.
I nie rób podziałów procentowych, tylko według gramów.
Szykujesz się gdzieś na zawody? Poziom 16%bf u kobiety, to już często gęsto ingerencja w hormony, nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę?

Z tego co piszesz masz 16% tkanki tłuszczowej i chcesz dalej redukować? Coś tu nie pasuje. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

aktualnie..zalezy mi na odslonieciu miesni szczegolnie na brzuchu..od momentu trenowania na silowni mam wrazenie ze zrobilam sie wieksza w miesniach (to na plus) ale dodatkowo jest tez tluszczyk szczegolnie w okolicy pach.. moze zastosowac rotacje kcal? w dni treningowe wiecej wegli/białka a w nietreningowe zostawic normalnie?

Wygląda to na ok 22%. Odsłonięcie mięśni brzucha u kobiet to dość mocno skomplikowany proces. Nie wiem czy warty zdrowia.

zdjecie robione po treningu wiec mozliwe ze to pompa :D badania robione na siłowni wraz z wydrukiem wiec 16% jest :) tkanka miesniowa to 43 kg

Badaniami na Tanicie, szczególnie na siłowni nie ma co się sugerować. Szczególnie jeżeli nie są robione rano na czczo. Mi wychodzi 6%.

byly robione przed treningiem..ale wracajac do tematu - jesli chce bardziej odslonic miesnie to nie mam co sie łudzic?

Oczywiście można. Jednak te tłuszcze w diecie musisz zwiększyć.