Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]
Witam !! Postanowiem od września wziąśc się za pożądne odchudzanie Więc ułozyłem dietę redukcyjną z mniejsza zawartościa weglowodanów, ale nie wiiem czy jest ona dobra, i proszę was o poprawke Informacje Wzrost-185 Waga-84 Aktywność- ćwicze 3xtyg na siłowni (pon śro pią) + bieganie (wto i sob) Sumplementy- planuje zakup thermo fat burner i [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: obecnie 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 74 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: split 4 x na tydzien 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
DIETA Białko : 145 g Tłuszcze : 55 g Węglowodany : 330 g Liczba kalorii : 2600 kcal Posiłek pierwszy ( 7:20 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) Posiłek drugi ( 10:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 150 g ) Posiłek trzeci ( 13: 40 ) - Ryż brązowy [...]
[...] szanowni koledzy i koleżanki. Więc zapotrzebowanie na kalorie wyszło jej ok 1750kcal, w tym: - białka przyjeła 1,5g ,razem 93g -węgli przyjeła 1,4g razem 86g -a reszta tłuszcze jakies 65g I tu tez pytanie jak widzicie tą proporcje? Narazie nie ma możliwości ani ćwiczyc na siłowni ani biegać bo pogoda jak jest to wiemy. Więc odjeła sobie [...]
Witam, dzisiaj zaczalem sobie ukladac pierwsza diete, jednak zarowno dziennik vitalmaxa jak i strona potreningu.pl podawala inne wartosci co do mojego zapotrzebowania... po chwili refleksji doszedlem do wniosku, ze zaufam potreningu.pl;P Tam jednak pojawil sie inny problem, nie umiem znalesc starego dobrego dziennika zywieniowego, natomiast jest [...]
Witam. Przyznam, ze siłownia jest dla mnie stosunkowa nowością choć już wcześniej trenowałem, ale postanowiłem powrócić i zając się tym poważniej. Zależy mi przede wszystkim na utracie zbędnego tłuszczu (nadwaga). Sporo pogrzebałem w internecie i z tego co widzę na najlepsze rezultaty mogę liczyć stosując przede wszystkim odpowiednia dietę i [...]
Witam, rozpisałem sobie dietę, nie wiem czy jest ona dobra więc proszę o rady :) Najbardziej nie pasuje mi to, że w posiłkach są zróżnicowane ilości białek i ww., trzeba to zmienić, czy może tak zostać ? Bo np gofry są z tego linku Gofry Dla Pakerów, jak widać są dwie sztuki, więc mógłbym jeść tylko jednego, wyrównało by to ilości białka i węgli [...]
witam mam dwa pytania (pewnie kazdy stwierdzi że glupie ). Często piszecie, że w diecie powinnismy wchodzic np: tłuszcze nasycone, jednonasycone i takie tam ( i to jeszcze w odpowiednich proporcjach). Czy jezeli nie zachowam tych proporcji to mi masa slabiej przyrosnie czy jak ?? Np gdyby 80% tłuszczy było tych nasyconych .. Czy tylko zapchają mi [...]
[...] -warzywa, ja dałem: pomidorka, ogórka, sałatę, rzodkiewkę . -oliwa z oliwek Przepis nie jest trudny, wystarczy rozdrobnić tuńczyka, do tego dodać potarte jajko (ja dodałem 2 potarte + 1 w całości pokrojone), warzywa i trochę oliwy :) Wartości: kcal: 627 białko: 59,5 g tłuszcze:22,7g węglowodany: 1g i wiele witamin z warzyw :) Zycze smacznego!
[...] pewwien przykład: Waga 70 i zakładam dzienne zapotrzebowanie 2100 i deficyt kaloryczny wiec przy tej wadze 1500 Kcal dziennie. Stosując sie do wskazowek Ketogenicznej (tłuszcze 2x wiecej niz bialko) Białko 2 * kg (2*70*4=560) Tłuszce 4 * kg (70 * 4 * 9 = 2520) Węglowodany razem 20g. = 80 Razem: 3160 Ujemnego bilansu zachowac sie przy [...]
Witam. Ok 3 miesiecy chodze na silownie raczej rekreacyjnie i dopiero teraz postanowilem ulozyc diete i wziac sie za siebie na powaznie. Posilkujac sie artykulami i wiedza zawarta na forum ulozylem diete. Na poczatek troche o mnie: Wiek: 28 lat Wzrost: 180cm Waga: 76kg Cel: masa Praca raczej biurowa, 2 razy w tyg mam zamiar biegac . Cwiczyc bede w [...]
Witam! Rozpoczynam przygodę z kulturystyką i zaczynam ostre treningi Mam zamiar trenować 3 razy na tydzień zgodnie z planem "robimy formę na lato" grupa 1 cykl 1. I po przeczytaniu parunastu postów postanowiłem ułożyć wreszcie swoją dietę! Moim priorytetem jest oczywiście masa Mam 19 lat, jestem studentem, ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. [...]
[...] tłuszczy wyszło mi 112 g? Czy to możliwe? :D Wyliczenia są z założeniem treningu siłowego 3 razy w tyg. + aerobów 4 razy w tyg (pływanie) białka - 2g x66 = 132g białka 132x4kcal = 528 kcal węgle - 120 g 120x4kcal = 480 kcal tłuszcze - 112 g 112x9kcal = 1008 kcal Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-01-04 19:54:21
Dieta na masę mięśniową dla kobiety! 157cm 48kg 23lata Węglowodany 5g/1kg Białko 3g/1kg tłuszcze ok0,9g/1kg razem z shakem białkowym (po treningu) ok 2600kcal. Dieta 2500kcal zapotrzebowanie 2200kcal/2300kcal I posiłek 7:00 Omlet 20g białka 6 bialek jaj 40g wegl 70g płatków owsianych 13g tłuszczy 20g migdałów II posiłek 9:00 10g [...]
Witam Wszystkich od jakiegoś już czasu redukuje tkankę tłuszczową i jestem teraz w takiej sytuacji, że nie za bardzo wiem czy jest sens iść dalej w redukcję czy może zacząć już budować pomału mięśnie. Generalnie chciałbym już móc zbudować jakieś mięśnie, ale przeszkadza mi trochę ten tłuszcz na brzuchu nie chciałbym żeby mi go przybywało (jak [...]
Hej, Poprosze o ocene mojej diety na mase. Mam 25 lat, 66kg, i chcialbym wreszcie przybrac na masie. Moje TDEE to 3210 kcal, a zalozenia Białko 2,5g/kg : 165 Tłuszcze 1,7g/kg : 112 Weglowo 6g/kg : 396 Oto co wykombinowalem: I posilek (przedtreningowy) 1. Omlet z 3 jaj (240g): 31b/24t/1ww : 347kcal + plaster goudy (25g): 7b/6t/0ww : [...]
