tłuszcze

[...] BARDZO JEDNOSTAJNACO NIE SPRZYJA ROBIENIU MASY TUTAJ MASZ DO DYSPOZYCJI PRODUKTY KTÓRE SĄ NAJLEPSZE DO DOBREJ DIETY białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka , ryby , oliwa z oliwek (podstawa),tran , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie np. z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i podaj ilości mikroskładników twoich posiłków (białko/tłuszcze/węglowodany) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Dobra wszyscy od razu pocisneli - to nie motywuje ;) Pierwsza rzecz jeśli chcesz DRASTYCZNIE! zrzucić to zredukuj do minimum węgle (0,5g/kg masy), dodaj tłuszcze, pij duużo wody. Dieta jest do kitu: 1. za ogólna 2. Obwarzanek. surówka ze słoika - serio? Skoro jesteś tak zdeterminowany to szamiesz obwarzanki ;D? Co do spalaczy - w tym momencie nie [...]

Na siłkę mogę chodzić bo kase mam a siłka 2 minuty od domu :) Rowerek kupiłem niedawno głównie po to aby aeroby robić przed telewizorem, słuchając ulubionej muzyki a nie na siłce. Czyli mam jeść około 52g węglowodanów dziennie... będzie ciężko ale dam rade ;) A jak z białkami? Słyszałem, że sporo ich powinienem... Tłuszcze w jakiej formie? [...]

Masz jakieś doświadczenie na siłce? Rowerek ogranicza skoczność, jak długo będziesz jezdził zawodowym koszykarzem nie zostaniesz ;D Tak się smieje ;) Chcesz cos co mozna w domu robić przed telewizorem? Skakanka ;) Przy dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;) Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną [...]

A i w jakich proporcjach jeść białka/tłuszcze/węglowodany? Bo po prostu po przeczytaniu nawet tych artykułów nie wiem ile mam dziennie spożywać :) Dam, że w mojej obecnej diecie nie brakuje mi jak na razie niczego jeśli chodzi o to jak się czuję ale z tego co czytam to są braki... :)

Napisałam wyżej,ze jestem na diecie pescowegetariańskiej. Dieta składająca się z warzyw,owoców,dopuszczalny jest nabiał,ryby,owoce morza,jajka i miód. Żadne tłuszcze zwierzęce nie wchodzą w grę. Nie mam jakieś fanaberii na temat mięsa,ale po prostu lepiej żyje mi się bez. :) Jeśli chodzi o smak,raczej nie zwracam na to uwagi. Smakować,to ma [...]

Białko 1,5-2 g / kg tłuszcze 1-1,5 /kg i reszta z weglowodanow

[...] produkty kore dodaje do tabeli sa "surowe" tak jak np. dodam ryz 100g to po ugotowaniu bede mial 300-350g i to dalej bedzie porcja ktora mam zjesc itp P.S! Odzywka ktorej uzywam w 100 g ma: węglowodany:59g tłuszcze:4,8g białko: 27g kcal: 389 /SFD/2017/7/22/ef3d1f88e2b14028b7debf1aa4e1542b.jpg Zmieniony przez - Moreleq w dniu 2017-07-22 19:09:28

Biniu i reszto, nie bede specjalnie zakladal nowego tematu, wiec spytam tutaj LEPIEJ ZAKLADAJ NOWE POSTY ZAWSZE TO LEPIEJ DLA POCZATKUJACYCH BADZ NOWYCH UZYTKOWNIKOW ZEBY NIE MIELI TRUDNOSCI ZE ZNALEZIENIEM INTERESUJACYCH ICH INFORMACJI ---------- Zalecana dzienna porcja spozycia tluszczu to okolo 30%, zakladajac normalna zdrowa diete. Czy to [...]

tluszcze nasycone sa poch zwierzecego I WCALE NIE SA TAKIE NIEZDROWE, MOZE NIE SA ZALECANE W DUZEJ ILOSCI, ALE TEZ NIE SA ZLE (KLANIA SIE ZASADA ZDROWEGO ROZSADKU) nienas. roslinnego... powinno sie spozywac tuszcze w postaci orzechow, oliwy z oliwek czyli z roslin... jesli zle rozumuje, moglbys mi jakos porozpisywac cala ta `rodzinke tluszczy` ? [...]

Biniu jeszcze jedno... rozpisales mi elegancko tluszcze roslinne... daloby sie analogicznie ze zwierzecymi - angielski tekscik i wstawka od Ciebie ktore najszkodliwsze a ktore mniej ----------------------------- Empty your mind, be formless, shapeless...like water. You put water into a cup, it becomes a cup. You put water into a bottle, it [...]

tluszcze zwierzece o ile sie nie myle zaliczaja sie do nasyconych, wiec nie jest mi znany dalszy ich podzial Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

białko jest ok, tłuszcze bym dał min. 1g/kg

[...] mogę zrobić, może faktycznie jakieś rotacje, zamiana części strączków na owoce (lepiej wchodzą, nie powodują takiej sytości) lub też wogóle zmiana rozkłądu btw, zwiększając tłuszcze a zmniejszając węgle dodatkowo nie wiem czy to ma jakiś związek z wzdęciami, ale mam też zaparcia, nie wiem dlaczego, ćwiczę, jem sporo warzyw, dziennie owoc, piję [...]

[...] tygodni i zrobię jeszcze raz badania i zobaczymy czy wyniki się poprawią. Właśnie martwi mnie ten wysoki kortyzol i dość niski testosteron. Dieta to mniej więcej 3500kcal, 190g białko 70g tłuszcze i reszta węgle. Redukcję ciągnąłem długo bo ponad pół roku ale już od stycznia robiłem revers, a od lutego/marca jestem już w nadwyżce kalorycznej.

[...] porządku, np. pojedynczy wskaźnik w takiej morfologii nie musiałby o niczym świadczyć, jednak połowa i owszem :-) średnio z tym żarciem. brak choćby omega 3, ogólnie źródła tłuszczy kiepskie. Ostatni posiłek to w ogóle pomylony trochę ;-) . nabiał wrzucaj normalnie pełnotłusty, mniej przetworzonego żarcia, no i podbiłbym trochę te tłuszcze :-)

były podbijane tłuszcze? może coś w nadnerczach w takim razie się dzieje - dhea-s, acth, wskaźniki z krwi które można sprawdzić

Ladowanie tluszczami tez jest mile po okresie glodowki, ale to nie to samo co ww i nie taka sama reakcja organizmu, tak jak piszesz 8-12g ww na kg bedzie ok, tluszcze nisko, bialko 150 moze byc, mozna dac do 14g ww na kg, ale wtedy dobrze zrobic trening/treningi pluczace z glikogenu zeby szybciej sie tego pozbyc, tak czy inaczej 8-12g wystarczy w [...]

Już jestem 21 dni na VLCD, węgle z samych warzyw do ok. 30g, tłuszcze tyle co z jaj i piersi. Cheat meale/day nie robię tak jak zalecał miczelx.