tłuszcze

ponieważ karbo nie posiadam. Waże 70kg. zalożyłem 2,4 białka na kg. wagi czyli 168g. ww 5,5 czyli 385 tłuszcze 1,5 czyli 105g.

[...] będziesz miała możliwość manipulowania swoją dietą. Poczytaj czym są węglowodany i po co one sa, poczytaj dlaczego tak ważne są białka i poczytaj tez jakie powinnaś jeść tłuszcze. Potem naucz się co i o której godzinie jest Ci potrzebne. Następnie wklej tu dietę którą sama sobie ułożysz, bo to jak jesz teraz nie do końca mi się podoba. [...]

forma prezentacji rewelacyjna. Gorzej z reszta. 1h jazdy na rowerze na czczo to niedobrze bo spalasz miesnie, a te sa ci potrzebne w procesie odchudzania. śniadanie 9.00 (B-14,T-9,W-13) 193 kcal sniadanie powinno byc bardziej obfite, vasa nie jest dobra, lepiej platki owsiane albo otreby np z mlekiem albo sokiem. II posiłek 11.30 (B-5,T-2,W-16) [...]

hej. odrobinke lepiej widze, ze bialka juz jest odpowiednia ilosc, ale poza sledziem czerpiesz je tylko z nabialu, chyba za duzo go jak na radukcje wg mnie. mleko, jogurty, 2x serek wiejski i na koniec twarog. jesli chodzi o wegle to wczoraj porwalas sie na 150g kaszy, a dzis jedynym zrodlem sa platki owsiane 40g, wiem ze nazbieralo sie z warzyw i [...]

to czemu nie dosypiesz sobie cukru do tych platkow, tez bedzie smczne po co Ci ww z miodu? co do wasy- przeciez nie bedziemy sie klocic o to, mnie tam ryba jak Ty bedziesz jadl, ja tylko radze wloskie, a nie inne- ze wzgledu na zawarte w nich tluszcze

Dzięki, może faktycznie mam za mało kalorii. Przy proporcjach makroskładników, które podałem, czym byś proponował uzupełnić ewentualne braki kalorii:węgle złożone, tłuszcze czy białko?

tłuszcze

[...] będzie to rozsądny przedział. Jeżeli za 2-3 tygodnie obwody nie ruszą, będzie trzeba dodać jeszcze więcej kalorii. Jeśli chodzi o makro, ustaw je na poziomie: białko ok.2g/kg masy ciała (jednak przy tej kaloryczności pewnie przekroczysz, więcej może wpaść ale nie mniej!) węglowodany ok.4,5 - 5,5g/kg masy ciała tłuszcze - reszta bilansu

[...] : Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga 62kg x5g = 310g 1gram= 4kcal czyli 310x4= 1240 kcal WĘGLOWODANÓW. A tłuszcze to 3500 kcal -496(białko) -1240 (węglowodany) = 1764 kcal(441 g) Dobrze kombinuje czy nie ?? Zmieniony przez - !Młody! w dniu 2013-12-08 15:51:48

"anubis84" Masło zamienię :) Dzięki A jeśli ci chodzi o mąkę w ostatnim posiłku (Kolacja) to potrzebuje mąki do Omleta :) To chyba nie mogę wywalić. I mam jeszcze pytanie co do matematyki :) To są obliczenia z pierwszej strony Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) [...]

Przede wszystkim masz czuć się w tym wszystkim lekko, bo inaczej naładujesz na swój układ pokarmowy furę jedzenia i będziesz chodził z fatalnym samopoczuciem. Weź pod uwagę, że Twój organizm ma pewne moce przerobowe i to, co pięknie wygląda po wpisaniu w tabelę i kalkulator kalorii, nie zawsze ma swoje odbicie w rzeczywistości... ( nie zawsze [...]

Czyli w krótkim uproszczeniu: Śniadanie i szkoła kanapki z mięsem, jajkiem, warzywami etc. BIAŁKO + WĘGLOWODANY + TŁUSZCZE przed treningiem/obiad 1.5 h przed treningiem mięso/rybę + kasza/ryż/ziemniaki/makaron i jakąś surówkę po treningu/kolacja mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + trochę zdrowych warzyw Nie jeść i nie pić świństw typu [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/725x390q90/843/acu0.png nie za bardzo wiem jak podbic tluszcze

cale opakowanie ptasiego mleczka ma XXXXkcal i XXXg wegli Tam jest coś koło 420 g wartość energetyczna: 447 kcal (1871 kJ*) / 100 g nazwa wart / 100 g Białko 3,50 g Węglowodany 58,40 g Tłuszcze 22,10 g

No i tłuszcze koniecznie

a ty jesz w ogóle jakieś tłuszcze zwierzęce? cholesterol? wiesz, że jak tego nie masz to teść i libido też dostaje...

tłuszcze oszczędzam na syr. na mleko do kawy mi żal.

rany boskie.... 100 dla mnie to jest mało.... na 55 bym umarła..... uwielbiam tłuszcze...

Nom. Tłuszcze są genialne. :-D

Obli juz nie ma to chyba sama se musze pozwolic podbic tluszcze?