[...] rosnę około 1kg na miesiąc, na tłuszcz narzekam jedynie na brzuchu i planuję jeszcze zrobić kilka kilogramów i zabrać się za porządną redukcję. Jak nie jesteś w stanie zjeść obfitych posiłków, to możesz zmniejszyć trochę węglowodany a zwiększyć tłuszcze. Posiłki nie będą aż tak obfite. Białko uzupełniaj odżywką i jakoś powinieneś dać radę.
Najlepiej do filmu zamiast czipsów;) Czy to jest wogle istotne kiedy zjesz orzechy? Poprstu dobre tłuszcze. Chociaż nie, czekaj, trąbią w radiu żeby zjeść przed maturą.
domer Taka ilośc na jeden raz czy ogólnie ? Tłuszcze czerpię z migdałów (max 50 g), orzechów włoskich (max 50 g), laskowych (max 50 g) i brazylijskich (12 g ) z jajek ( 5-6 dziennie ), tłustych ryb i czasem wpada twaróg półtłusty. Do tego 2 capsy omega 3 i 1 caps olej z wesiołka dwuletniego Jestem na LC. Proporcji tłuszczy nie liczę ale na oko [...]
domer Z tym że nie zawsze jem codziennie te produkty które wymieniłem. Tzn. jak jem rybę na kolację to już zazwyczaj nie jem orzechów włoskich. Ze 2x w tygodniu jem tez tłustsze mięsa i wtedy wpada tych orzechów mniej a więcej jest tłuszczy nasyconych... Rozumiem że np. 6 jajek całych, 30 gram orzechów włoskich, 2 capsy omega 3 i 1 wiesiołka + [...]
[...] te 150 i o ile trzeba dodawać? 2.Jak w tej ciecie jest z bieganiem trzeba je wykonywać czy nie? 3.Czy jak bedzie wzrastać ilosc węgli do tych 150 to mam jakos obniżać tłuszcze czy one tak jak i białko ma być nie tknięte. 4. Jak obliczyć jaka ilosc tłuszczu będzie odpowiednia dla mnie? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-05-02 15:37:09
[...] jeżeli chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to oczywisty jest, że reszta zapotrzebowania to tłuszcze.
[...] chcesz to później dodaj źródła węglowodanów aby trzymać ok 120-150g pamiętając o błonniku. 2. Aktywność fizyczna to podstawa, ale nie muszą to być akurat aeroby. 3. Kcal ma być tyle samo po wyliczeniu zapotrzebowania. 4. Skoro masz białko ok 2g, węglowodany stała ilość 120-150g to oczywisty jest, że reszta zapotrzebowania to tłuszcze. dzięki
[...] insomnia, depression, irritability, and low immunity" f***, brzmi to słabo. Obniżenie testosteronu, libido, odporności, utrata mięcha i reszta... poważnie tak to jest? Wysokie węgle złe, wysokie tłuszcze złe... a tak mi ten LC (w moim wykonaniu) pasuje, bardzo fajnie mi się tak je... Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-05-02 20:15:52
Ja tam staram się obecnie nie łączyć węgli z tłuszczami, ale przecież w diecie zbilansowanej każdy posiłek poza potreningowym to ma być dobre białko + dobre węgle + dobre tłuszcze więc sam nie jestem pewien. Ale mam inne pytanie. Kupiłem dziś olej lniany od "domowego producenta". Na etykiecie pisze, że tłoczony na zimno, poniżej 40*C. Wyszedł w [...]
[...] po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = 1400 kcal w dol zejsc czyli 2700 kcal dziennie mam jesc tylko na diecie redukcyjnej ? Bo ciezko uwiezyc ze przy [...]
Kiedy robimy mase miesniowa to czy jest jakis 'optymalna' proporcja tłuszczow ? Bardzo zastanawia mnie ta sprawa. Czy jesli zdecydowanie wieksza czesc mojego tłuszczu to tłuszcze nasycone to robie źle? Dodam,ze spozywam o3.
wegle sa najwazniejsze na masie warzniejsze od bialka poniewarz to dzieki nim mamy najwiecej energi do cwiczen bialko buduje tylko miesnie a tluszcze sa potrzebne najbardzie do produkcji insuliny wiec nie ma co przesadzac 1g jest wystarczajacy 2 bialko i 7 wegli ..
Czy omlet (4 jaja) z płatkami owsianymi (100g) (+ 5g masła klarowanego) będzie dobrym śniadaniem przed treningiem? Czy te tłuszcze mogą występować jeśli jest to pierwszy posiłek?
Czy omlet (4 jaja) z płatkami owsianymi (100g) (+ 5g masła klarowanego) będzie dobrym śniadaniem przed treningiem? Czy te tłuszcze mogą występować jeśli jest to pierwszy posiłek? Jest ok, ale dodaj do niego coś do urozmaicenia smaku. Ważne też żebyś od zjedzenia posiłku do treningu zrobił ok 1,5-2h przerwy.
[...] nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac 30g na posiłek ? Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-11 12:42:51 Ilość posiłków ustalasz sobie w zależności od tego jak Ci pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy innych obowiązków. Możesz jeść tłuszcze w posiłkach okołotreningowych. Podziel każdy po równo, tylko tak jak Ci pasuje.
W dzień refeed day dajesz niżej białko a wyżej węglowodany (lub węglowodany i tłuszcze jak źle reagujesz na nadmiar węgli). Jesz tyle kcal, albo minimalnie więcej niż twoje normalne zapotrzebowanie bez deficytu. Wystarczy poszukać i wszystko jest dobrze opisane
Witam. Mam pewien problem.. Mam dietę na masę i jako tłuszcze wcinam słonecznik. Jednak bardzo bardzo ciężko mi on podchodzi.. Mam go wpisanego dwa razy w tyg po dwie duże garści wychodzi to około 1/2 3/4 szklanki. Zmuszałem się jak tylko mogłem jednak mam dosyć tego już ledwo co go przełykam a zawsze popijam jakimś sokiem czy czymś. Teraz pytanie [...]
Witam. Mam pewien problem.. Mam dietę na masę i jako tłuszcze wcinam słonecznik. Jednak bardzo bardzo ciężko mi on podchodzi.. Mam go wpisanego dwa razy w tyg po dwie duże garści wychodzi to około 1/2 3/4 szklanki. Zmuszałem się jak tylko mogłem jednak mam dosyć tego już ledwo co go przełykam a zawsze popijam jakimś sokiem czy czymś. Teraz pytanie [...]
[...] więc w czym tkwi problem? Czy jedząc zwykłe bułki nie zredukujemy tłuszczu, bądź na masie nie zbudujemy mięsni, czy o co tu chodzi? I jak to się ma z weglami z, np. ryżu, a hmmm czegoś słodkiego? Niby w słodkim cukry, ale to też węgle. Jeśli zgadzają się makroskładniki białko, węgle i tłuszcze i kcal to można jeść co jakiś czas te brudne zarcie?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
