tłuszcze

Po treningu przydałoby się węglowodany + białko i ograniczone tłuszcze. %-) To omega-3 jest ok.

Zaraz dodam zrzut edytowanej diety. Zaraz po treningu biorę carbo-noxa z kreatyna, więc dodatkowe węglę. Nie są wliczone w sumie bez powodu xD Tak z ciekawości czemu ogaraniczone tłuszcze po treningu?

Nie ma granicy na białko ani tłuszcze. Wszystko nalezy dobierać pod swój organizm. Przecież nie będziesz jadł w posiłku 50g tłuszczy, tylko dlatego, bo ktoś napisze, że można a Ty będziesz miał z tego powodu problemy z układem trawiennym.

no wiem, ale chodzilo mi raczej czy sie zwyczajnie nie zmarnuje ten tluszcz ;] a czy mozna łączyć różne tłuszcze w jednym posiłku? dajmy na to jajecznica na maśle, a przed tym oliwa z oliwek ?

[...] indyka bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 - bez banana, więcej warzyw. Ziemniaki zamieniaj z kaszą/ryżem. Za 2h trening bo masz tłuszcze. PO TRENINGU: mhp up your mass 80 Tuńczyk w wodzie 100 Makaron dwujajeczny 100 Kukurydza konserwowa 20 Pomidor 100 - jak makaron to razowy lub z mąki durum. Więcej [...]

Najlepiej wcale. No podobno smalec nie jest taki zły. I tłuszcze z ryb też są ok. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-08 23:13:13

[...] W artykule przedstawionym poniżej możesz poczytać więcej informacji na jej temat: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 Ogólnie to czy będziemy opierać się o węglowodany jako źródło energii, czy też tłuszcze nie będzie miało wpływu na kształtowanie sylwetki. Może mieć ewentualnie na samopoczucie.

Na redu można 2,0g białka na 1kg mc, nisko tłuszcze (min. 0,5g, np. 0,7g na 1kg mc) i reszta węgle, bo chcesz mieć energię z węglowodanów.

osobiście zawsze trzymam makro 2-2,5g białka i tłuszcze min 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i to nimi operuję w przypadku podbijania lub ograniczania kaloryki, taki system u mnie najlepiej się sprawdza

Bzyku tutaj dobrze prawi, jak chcesz po prostu odzywiac sie zdrowo to staraj sie, aby posilki byly zbiulansowane i ilosc tluszczu moze byc nieco wieksza typu 1,5g na 1 kg masy ciala. Jak interesuje Cie kulturystyka, to tutaj panuje ogolnie przeświadczenie, że bazuje sie na dietach wysokoweglowodanowych. Glownie kazdy na takowej jest, rzadko kiedy [...]

w dni ładowań ograniczamy tłuszcze, ale jeśli przez te 40 dni dieta była ok. to taki wolny posiłek też się przyda dla Twojej psychiki

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Staraj się jeść pełnowartościowe śniadanie białka,tłuszcze, wegle do tych jogurtów możesz dorzucić jakiś owoc, ale bez przesady. Z racji ze dużo trenujesz przed treningiem posilek z wegli białka i tłuszczy(sałątka z oliwa) potreningu uzupełnienie glikogenu wegle i białko, kolacje zmien na twaróg badz jakaś tłusta ryba. Jeśli coś nie tak proszę [...]

30min po spozyciu kreatyny, pelny zbilansowany posilek potreningowy weglowodany proste 20% weglowodany zlozone 80% - calosc ~100g bialko o pelnym aminogramie - 30g tluszcze nienasycone - do 10g zalezy jakie zalozenia oraz cel wygeneralizowalem ale jakis tam rzut jest Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-05 15:41:02

Po co Ci to? Białko daj ~2.5-3g, tłuszcze 0.8g/kg gdzieś resztę dobij węglami i ładnie będzie leciało, żadne wzory nie są potrzebne, musisz testować na sobie i sprawdzać co najlepiej na Ciebie działa Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-13 15:52:33

zamiast śmietany daj zdrowe tłuszcze

No widzisz,daj 2gr. białka,5-6gr. ww.,a reszta tłuszcze.Potem musisz zobaczyć,jak reaguje twój organizm(zwiększasz,lub zmniejszasz podaż białka ,ww.,tłuszczy,choć białko musisz utrzymywać w granicy 2gr.)

fryty - tłuszcze trans, do niczego

[...] wysiłek wytrzymałościowy nadwyręża organizm i zwiększa zapotrzebowanie na witaminy i makroelementy. Co do posiłków - jedz 4-5 dziennie w równych odstępach i niech to będą posiłki pełnowartościowe - białka,węglowodany złożone, zdrowe tłuszcze. Proporcje składników to 1.5-2g białka, 4-5g węglowodanów i 1g tłuszczy na 1kg masy ciała / dzień.

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]