Witam, dawno mnie nie było na tym forum, moje treningi przez okres 2 lat nie wyglądały najlepiej oraz dieta tak samo, ale na szczęście się opamiętałem i na nowo wróciłem do treningów. Treningi rozpocząłem 1,5 roku temu po tych 2 latach op*****....a się :-P Na lato zrobiłem formę plażową ale w tym roku chciałem wystartować po raz pierwszy w [...]
Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 [...]
Pozwólcie mi się nimi podzielić .Oto jak w krótkim czasie osiągnąć wspaniałą sylwetkę .Przede wszystkim należy przestrzegać trzech prostych zasad :ograniczyć spozycie tłuszczu ,ograniczyć spożycie węglowodanów i zwiększyć spożycie biaałka.To że chcąc schudnąc należy unikać tluszczu ,nikogo nie dziwi .Nie powinno się jeść smażonego masła i oleju [...]
Witam, mam 20 lat 183 cm wzrostu waze jakies 73 kg ostatnio wazylem sie w lutym wiec chyba duzo sie nie roztylem heh. Mam problem, czytalem wiele tematow dotyczacych ginekomastii postanowilem opisac tak jakby swoj zyciorys hah moze to komus pomoze w przyszlosci i zastanowi sie nad tym co robi i w jakim kierunku zmierza.Przed zaczeciem swojej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a wypada mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem 96 kg, postanowiłem to zmienić z różnych powodów. Obciąłem węglowodany i tłuszcze i tak oto straciłem 13 kg w 2 miesiące bez specjalnych ćwiczeń. Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i mimo widocznych efektów, chciałbym osiągnąć coś więcej. Schudły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurkuma a przypraw używam świeżych z domowej chodowli Wiem ze powinienem jeść twarozek ale poprostu mam odruch wymiotny jak czuje jego smak ;( moja dieta jest uboga w tłuszcze a mimo to obrastam strasznie ;( wcześniej jadłem tylko posiłki 12:00 i 19:30 i mimo to ciagle tyłem ;( posiłki były małe a w pracy jestem wciąż na nogach dziennie [...]
Witam wszystkich. Mam 21 lat, 183cm wzrostu i ważę 98kg... Zależy mi, aby do porządku zabrać się za dietę i trening redukcyjny i raz na zawsze pozbyć się tej "paskudnej" nadwagi. Na początek opiszę moje doświadczenia: Lata złej diety i znikomej aktywności fizycznej, doprowadziły że 2 lata temu moja waga dobiła do 106kg... Wtedy zdarzył się pełen [...]
[...] do badania każdego dnia stosował ten sam jadłospis, składający się z 4 posiłków i 2 przekąsek bogatych w węglowodany (220 g/d) i białka (257 g/d) oraz bardzo ubogich w tłuszcze (28 g/d). Dodatkowo co dwa tygodnie uwzględniał „cheat meal” w postaci dużej pizzy na wynos i porcji lodów (około 200 g). Jego trening składał się z 6 lub 7 sesji w [...]
Witam braci ektomorfików :) I tylko ich, ektomorfików pewnych swojej ektomorfii prosilbym o wypowiedzi w tym temacie - jezeli ktos nie-ekto chce mi nawrzucac za to, co tu pisze, to uprzejmie prosze nie zasmiecac tematu i pisac na priv. Mysle, ze wasze wypowiedzi przydadza sie nie tylko mnie. Czesc konkretna: Drodzy ekto, Jezeli macie dluzszy staz [...]
[...] dostane ta dieta będzie dobra? P.S-SAM UKŁADAŁEM TĄ DIETĘ WIĘC PROSZĘ W RAZIE CZEGO O JAKIEŚ POPRAWKI KCAL-4175 Kcal 160g-białka-640 Kcal 490g-węglowoadny-1960 Kcal 175g-tłuszcze-1575 Kcal Dzień 1.Poniedziałek: 1.Śniadanie 1(w domu)godz.7.00 -Płatki Owsiane na mleku -Omlet z 3 jaj -Jabłko 2.Śniadanie 2(w szkole)godz.12.00 -Bułka Kajzerka z [...]
Witam! Dawałem już tą dietkę w dziale odżywianie, nikt nie raczył mi pomóc, teraz ją troszeczkę zmieniłem i wklejam tutaj, licze na odzew Mam prawie 16 lat, około 175cm wzrostu i ważę 84kg... Jak najszybciej chcę wystartować z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Moim priorytetem [...]
Witam. Kilka spostrzezen na temat diety o ktorej przeczytalem w magazynie FA. Mianowicie byl tam artykul ktory udowadnial skutecznosc diety w ktorej jest ograniczona do minimum dawka weglowodanow przy jednoczesnym zwiekszonym spozywaniu bialka, taka dieta byla o wiele skuteczniejsza od np.weglowodanowo-bialkowej,ktora poprzez dostarczanie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]
[...] treningu Kolacja Twaróg chudy - 250g Oliwa z oliwek - 10g B50/t11/ww9 kcal 336 Oczywiście do każdego posiłku warzywa. Dziennie to wychodzi ok 2300 kcal z czego białka 250 g tłuszcze 150 g a węgle 30-40g. Podane mięsa i ryby będą zamieniane na inne więc będzie różnorodność pracuje na kuchni więc nie będzie z tym problemu. Suplementacja: [...]
[...] w okresie ciąży i podczas laktacji? Ciąża i karmienie piersią jest okresem kiedy wzrasta zapotrzebowanie organizmu na składniki pokarmowe takie jak białka, węglowodany czy tłuszcze. Ale nie tylko – w tym okresie rośnie także zapotrzebowanie na elementy, które są dostarczane w mniejszych ilościach, co nie oznacza, że są mniej ważne – witaminy i [...]
Siema bobki! W dzisiejszym odcinku zrobimy se tilapię z awokado. Jest to od dłuższego czasu mój potreningowy. ------------------------------------------------------------------ Tilapia to chuda ryba słodkowodna, 20g białka /100g. Smak prawie niewyczuwalny, zapach bardzo intensywny. Na nasz rynek trafiają głównie filety z chińskich hodowli. Nie [...]
Witam. mam pytanie , mianowicie , czy możecie mi poradzić jakie produkty wybrać do diety niskowęglowodanowej?? jem tak... I posiłek- 09.00 II posiłek- 12.00 III posiłek- 15.30 IV posiłek- 19.30 V posiłek- 23.00 Produkt Zawartość węglowodanów w gramach Ryby, drób, mięso, jaja 0 Tłuszcze Oliwa z oliwek, 0 Olej rzepakowy, słonecznikowy itd. [...]
