tłuszcze

majonez,kabanosy.ser żólty-out tłuszcze to:oliwa,lniany.jaja,tłuste ryby, o-3,włoskie,nerkowce daj 2500 i obserwuj

[...] zdało ogólnie za mało tłuszczu dobij do 90 kosztem białka bo tak masy nie zbudujesz awakado wiórki kokosowe siemie lniane oliwa z oliwek pestki dyni slonecznika to zdrowe tłuszcze Mało mięsa za dużo odżywek. Masz 45% zapotrzebowania w białko w postaci odżywki,a ona to uzupełnienie diety ( max 25%) a nie jej równoważnik! Tyle z pierwszego linku [...]

[...] gładko jak ty to opisujesz. Moim zdaniem nie bardzo orientujesz się co się dzieje z mniejszymi grupami mięśni (biceps, triceps, przedramiona, barki) jeśli obcinasz w diecie tłuszcze i węglowodany nie zmieniając obciązeń stosowanych w ich treningu. Jeśli utrzymujesz taki stan przez kilka tygodni z rzędu to trudno mówić nawet o zakwasach - po [...]

[...] lodowa, rzodkiewka, brokuł Głodna chodzę ostatnio, coraz częściej przydaje się marchewka, a że jej ilości nie są sałatkowe, to wliczam do miski.. No i dziś przekroczyłam tłuszcze, trochę mi smutno, że jak zjem tak jak dziś jajka czy tłustą rybę, to już nie mogę dodać oliwy ani masełka @-| Zobaczę jak będzie dalej, najwyżej utnę z węgli na [...]

[...] moze być baran wołowina i koń, dobrze by były wypasane i wiadomo dzikie mięsa. - gluten out - jedz strączki i owies. - białko tak jak masz teraz do 100g - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw i nei zapominaj o czosnku cebuli, porze Olej lniany ok [...]

[...] cynamonem, melisa), mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C Zastanawiam się nad zmianą margaryny benecol na sterole w tabletkach, z jednej strony już mam sporo "prochów" i ciągle muszę się pilnować, żeby czegoś nie zapomnieć, z drugiej ten benecol już mi zbrzydł, wolę w to miejsce jakieś inne tłuszcze włączyć.

[...] marchew) 9.03.2014 DNT 1. placek owsiany z jabłkiem 2. szprotki 3. pstrąg, ziemniaki, benecol, oliwa 4. szprotki, jabłka Piątek i sobota pewnie blisko bilansu, dziś na pewno tłuszcze przekroczone -dużo rybek. No i suple i warzywa standardowo - już nie pamiętam, co w który dzień, ale przewinęły się: brokuły, papryka czerwona, brukselka, kapusta [...]

Niezle jak na 3 minuty... Sniadanie cieniutkie. Dodaj jajka( ostatecznie odzywke), a muesli wlasnej roboty I hope ? Pamietaj sniadanie ma byc najbardziej kalorycznym i bogatym w weglowodany posilkiem dnia ! Przedtreningowy do dupy. Lepiej daj kasze i cycka tu, a w potrenigowym miecho/ryba/tuna z ryzem bialym. Warzyw to sie boisz, czy jak ? Nie [...]

[...] i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5 g na noc. I tu pytanie odnośnie diety: zostaję na wysokich węglach, ale coś było wspomniane przez Ciebie w mailu że być może jeszcze tłuszcze po odwadnianiu może mi przytniesz.... Jak w tym temacie będzie? Aha - i dokładam siemię lniane (3 łyżki mielonego do śniadania). Je wliczać w bilans czy też nie?

No tak, wyzdrowiej i lecisz do końca z tym sadłem :-)) Czy to znaczy Szefowo że obetniesz mi tłuszcze do zera??? %-) Pójdę dziś pokręcić z 20 min. na rozruch - tak na spokojnie, bez szaleństw. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-06 10:48:48

Diety dzień czwarty. Aeroby na orbim - 45 min. Tłuszcze obcięte o 40 g. Miska na jutro - wg. założeń. Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Dokładnie nie zliczałam bo patrzyłam przede wszystkim na białko i tłuszcze żeby w ryzach trzymać. Około 1000-1100 by wychodziło bo węgli to mało mi wpadało.

[...] narządom „korzonków” - woda gotowana to woda „martwa”, poprzez gotowanie jest pozbawiona informacji „z głębin ziemi” - podział posiłków to: białka, węglowodany, tłuszcze i roślinne. Do węglowodanów autor zalicza np. ziemniaki nieujęte w zbiorze pokarmów roślinnych - w sokach własnoręcznie wyciśniętych „znajduje się bardzo wiele [...]

dlaczego pierwsze białko jesz o 14, a wcześniej tylko węglowodany i tłuszcze?

Wogole cos czytales ? Sniadanie i ostatni posilek w miare ujda (jesli dodasz tluszcze), a reszta do bani. Brak posilkow okoltreningowych itd... Czytaj dalej !

hej masz za duzo posilkow, jedz je w odstepie czasowym 2,5h - 3,5h, powinno byc ich od 4 lub 5 do 6 max 7. Jaki dales podzial na makroskladniki ? IMO bialka 1,2g na KMC ? to troche za malo. Daj mniej wiecej taki podzial : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała [...]

rafi - w zaleznosci od diety i twojego zapotrzebowania na tluszcze w diecie btw juz za niedlugo znajdzie sie troche Olimpowskiego oleju w mojej apteczce ;) Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-12-28 03:00:42

W zależności od zapotrzebowania. Do posiłków w celu uzupełnienia diety w tłuszcze, przed treningiem do wykorzystania na cele energetyczne. Moderator w dziale OLIMP

Mozesz stosowac olej mct, ale polecam rowniez spozywac oliwe oraz tluste ryby, gdzie kwasy omega 3 sa bardzo wazne przy rzezbieniu Po za tym jak bedzie naprawde duzo tego mct, to mozesz rozregulowac metabolizm.Olej mct inaczej sie wchlania niz normalne tluszcze, wiec najlepiej stosowac w rozsadnych dawkach.Np. 4-5 porcji po ok. 10 g - rano [...]

Uwzgledniaja tłuszcze w diecie warto zwróicić uwagę na ich wartosc odzywczą. Olej MCT to głównie źródło szybkowchłanialnej energii. Kwasy omega 3 -cenne z puntu widzenia odchudzania i zdrowia, lecz ze wzgledu na silne działanie prooksydacyjne nie można z nimi przesadzać w diecie. (przy zwiekszonej ich podaży należy zwiekszyc w diecie udział [...]