węgle najlepiej- jak juz chcesz tak zjechac. to rano, przed treningiem i po treningu. inne posiłki to np białko i tłuszcze. takie rozwiązanie byłoby wg mnie najlepsze. niz pindolic się w połówki torebek ryzu. pzdr
penthous wino+prop dopiero jestem w 1tyg a ile bedzie tego nikt niewie .Planowalem 10-16 wino +10-18 prop i taki rozklad 11-12 clen/13-14eca/15-16clen/17-18eca. Generalnie wczorajszy strzal winka byl dosc bolesny tzn pierwszy moment i ostatni generalnie noga spuchla troche i boli przy zginaniu srednio fajne uczucie. Aeroby w miare mozliwosci po [...]
Ok, wiec ja bym to zrobil tak. Nie wiem dlaczego osttanio wystepuje moda na ciecie wegli, wegle sa be, a tluszcze za***iste. Majac taki sprzet na stanie, nie masz sie o co martwic. Przy tej ilosci aerobow zjesz 100 g ryzu i bedziesz patrzyl ze lza jak sie konczy, bo po 30 minutach znow zlapie Cie ssanie. Co najwazniejsze conajmniej 2 razy /week [...]
[...] zawierająca dużą zawartość białka i małą zawartość węglowodanów, oraz uboga w błonnik, witaminy z grupy B i witaminy antyoksydacyjne sprawia, że przy stosowaniu takiej diety tłuszcze nie spalają się w "ogniu węglowodanów". Produktem niecałkowitego spalania tłuszczów, są ciała ketonowe, które hamują apetyt ponadto: Wytwarzany w procesie [...]
Avasso: w dni treningowe: rano i przed/po treningu węgle. w pozostalych nie. na poczatek daj na sniadanie 100g owsa, przed treningiem 100g ryzu, po treningu 70-80g ryzu + garsc rodzynek. przed i po trneingu zero tluszczy. bezposrednio po trneingu bialko + moze byc jakis owoc/rodzynki W DT: 3 pierwsze posilki po 50-100g wegli w kazdym. reszta [...]
Tak jak mówił Morales_37, postanowiłem ułożyć rozpis ww/b/t na te 2800kcal, z różnych metod 2 napisze jak wyszło: 1. tłuszcze dałem na 30% i wyszło: 840kcal=93g (prawie 1.1g/kg) białko na 2,2g i wyszło: 792kcal=198g (2.2g/kg) węglowodany reszta czyli 1168kcal=292g (3.3/kg) dział odżywianie temat: Zbilansowana dieta redukcyjna [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c59afdc89b240bc9dbc07008a7aeea2.png Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-11-21 12:28:36 Dieta: białko do 100g max, ww do 130g max, reszta tłuszcze, nie mniej niż 1500kcal Dołożyłam - wszystkie owoce prócz cytrusów (bo na cytrusy jestem na bank uczulona), dobrze na wszystkie reaguję, najlepsze są dla mnie [...]
[...] tylko od czego. Może z tydzień albo dwa porobię tylko aeroby i miskę podwyższę. Chciałam też spróbować od następnego razu zmienić troszkę miskę. Zwiększyć ww a zmniejszyć tłuszcze, tak aby sprawdzić tylko nie wiem jak się za to zabrać. Czy wystarczy zabrać 10 tłuszcze a dodać około 40-50 ww więcej? No nic pokombinuję. Podsumowania też nie będę [...]
klopotliwe to jest teraz, bo zwracasz uwage na najmniejsza p******e typu 7g tluszczu w 100g owsianych - olać to! wegle to wegle, tluszcze to tluszcze, bialko to bialko. Jak serek wiejski ma 5g tluszczu to juz bez przesady, zeby to wliczac. To jest wlasnie utrudnianie sobie zycia. Dlaczego zawodnicy nie korzystaja z zadnych kalkulatorow [...]
witaj marian1970 rozumiem, że podbić kosztem białek tłuszcze z miałka schodze do 160g a te kcal przeznaczam na tłuszcze? a co wtedy z tym podziałem co tak wszyscy mówią najpierw policz zapotrzebowanie na kcal itd.? pozdrawiam
[...] CZYTAJ POWYZEJ (PO ZA TYM ZAWIERAJA DUZO WW) A co z tłuszczami, ile powinienem ich spożywać ??? POLECAM TLUSZCZE RYBIE, Z ORZECHOW NASION, Z OLIWY Z OLIWEK, Z LNU Zapewne tłuszcze powinny pochodzić z innych pokarmów, ale czy warto dołączyć do diety zdrowy tłuszcz np oliwe z oliwek ??? PATRZ WYZEJ [...]
[...] ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli dostarczane są tłuszcze wymienione powyżej Żadnych innych kombinacji ;-) oliwą polewaj potrawy, warzywa Nie łykaj oliwy/olejów bezpośrednio, jeśli można tłuszcze dostarczać w [...]
Fukinhot uooohooouuu, nie zostawiłeś suchej nitki na mojej biednej diecie ;) Wielkie dzięki za szczegółową analizę :) Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo możesz miec problemy z codziennym [...]
[...] jest inny model żywienia niż ten na którym ja jestem, ale skoro nikt nic nie pisze to: białka Ci starczy ok 1,5g/kg, węgli wcale tak dużo nie trza, ok 1g, no a resztę tłuszcze zwierzęce (ok 3g) ;) Musisz wybrać z czego chcesz brać energię, tłuszcze lub węgle. Mieszanie, jedzenie w takiej samej ilości, mija się z celem. Można sobie krzywdę [...]
Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle :)) Dieta: Śniadanie Orzechy włoskie -50g Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g B:31 T:51 W:3 K:589 Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 [...]
Co do zrodla miesa. Wolowina jest jednym z najbardziej wartosciowych mies. Pan Marek jest zwolennikiem poledwicy wolowej z powodu duzej zawartosci bialka i malej zawartosci tluszczy. Warto zauwazyc ze coponiektore tluszcze pochodzenia wolowiny oraz caly tluszcz barani nie jest rozkladany przez nasz organizm. Przez co gdy tluszcz dostanie sie do [...]
Witam. Jakie tłuszcze i jakiej proporcji wybrać w diecie (jeśli ma to znaczenie dieta na redukcje). Wyczytałem aby dać w proporcji 1.2.1 na korzysz jednonienasyconych. Jedno: oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia -- tylko to znam, wystarczy ? Wielo: olej lniany, orzechy włoskie. Mam jeszcze jedno pytania: Jeśli będę ucinał KCAL z WW to białko i [...]
mam pytanko jeśli uzupełniam diete w tłuszcze omega 3/6/9 w tabsach z apteki liczyć tłuszcze w diecie normlanie? czy można odjąć kilka? jak to sie ma? np jeśli mam zapotrzebowanie tłuszczy omega uzupełnione, liczyć tłuszcze z ryby? za odp dziekuje i pozdrawiam! Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2013-11-04 22:59:21
[ART] Uderz w Dukana - jak spieprzyć sobie zdrowie
