tłuszcze

czym są spowodowane takie wahania kalorii taz 2600 kolejnego dnia 3600 różnica ok tysiaca to już sporo. no i coś się nie zgadza np poniedziałek Węglodowany -450g x4 = 1800 Tłuszcze-98gx9=882 Białka-128gx4 = 512 1800+882+512 = 3194 a nie 2660 reszty nie będę liczył; możliwe że też są błędy w wyliczeniach.

[...] jednak mieć na uwadze, że oba są w pewnym stopniu przetworzone. Gotowany makaron, poddany chłodzeniu/mrożeniu, podobnie jak i słabej jakości mąka w tortilli i słabej jakości tłuszcze majonezu nie są podstawą zdrowej diety zbilansowanej. Są to produkty/po posiłki,które rekreacyjnie jak najbardziej można zjeść, ale nie warto opierać na nich swojej [...]

Sam mam 15 lat i wiem co z tym zrobić ;) Jedz posiłki co ok.3 godziny bogate w węglowodany i dobrej jakości białko.Dorzucaj tłuszcze ( orzechy , olej lniany ) . Staraj się dużo jeść i cierpliwie czekaj.Efekty przychodzą z czasem

W tym carbo jest tez tauryna wiec to na pewno na plus. A czy węglowodany złożone przeszkadzają w wchłanianiu kreatyny? Czy tylko tłuszcze?

na mase najlepszy jest dodatni bilans kaloryczny tzn wiecej energii(jedzenia) dostarczasz niz mozesz spożytkować. kreatyna pelni tylko role pomocnika, a budulcem sa weglowodany białka i tłuszcze.

[...] o jedzeniu 4 worków na raz czy 1kg frytek,tylko o zbilansowanym posiłku. A czy dasz do niego biały ryż czy inną kaszę to nie ma większego znaczenia na szybkość trawienia i pojawienia się glukozy w krwioobiegu,bo i tak opróżnianie żołądka zostanie opóźnione przez białka,tłuszcze,błonnik Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-24 07:29:27

POSIŁEK 1 - Płatki owsiane 120g - Mleko 3.2% 250g - Jaja kurze "L" 190g(3 szt.) POSIŁEK 2 (przed treningiem) - Kurczak pierś 100g - Marchew 100g - Ryż biały 120g POSIŁEK 3 (po treningu) - Kurczak pierś 100g - Papryka czerwona 100g - Ryż biały 120g - Banan ( odrazu po treningu ) 100g POSIŁEK 4 - Jaja kurze "L" (3 szt.) [...]

dałbym te 3g węgli na kg masy czyli ok 240-250 i przyciął tłuszcze, jako wyjsciowe mogą zostać Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-19 21:35:50

ale chce wiedzieć ile co ma kalorii i czy to tłuszcze , białka czy węgle

ale ja chce wiedzieć ktore orzyprawy to białka ktoe tłuszcze a które wegle własnie sie dowiedziałem ze kurkuma ma od cholery tłuszczy i ma ponad 400 kalori w 100 gramach a ja jak biore łyżeczkie do ryżu to chyba ma znaczenie bo to też ma kaloriie

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego art link nr 1 i 4 oraz art o sztukach walki. obliczasz zapotrzebowanie,b/t/w rozkladasz: bialko1,8-2,5g/1kg masy ciala tluszcze 0,8-1,5g na 1kg mc weglowodany reszta zapotrzebowania (1g weglowodanow-4kcl)

Dzięki wielkie, poleciał SOG, dość przydatne, bo wiadomo jak z ryżem, ale to mnie zastanawiało, dzieki :) A jak np jest przypadek w którym same Węgle, tłuszcze i białka będą ważyć powiedzmy 85g, a po usmażeniu 80g, jest to możliwe?:)

białko, węgle i tłuszcze nie wyparuja, tylko sam produkt zmieni wagę ;-) woda wyparuje to i waga się zmniejszy, ale wartości odżywcze liczysz od wagi surowego produktu - zawsze w przypadku mięsa trzeba zwrócić uwagę właśnie na wodę, żeby nie było jej za dużo, bo potem są takie duże różnice jak będziesz kurczaka smażył to 80 g gotowego (usmażonego) [...]

czy jeśli robie mase to musze ja robic tylko jedząc zdrowe rzeczy czy moge np dodawac tluszcze weglowodany np jedzac troche chipsów czy np picia typu fanta sprote Nie bo się zalejesz. W tej kwestii nie ma polemiki. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Jakie tłuszcze w jakiej formie moge jeść?

Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe. Tłuszcze Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany Kasze gruboziarniste, ryż [...]

kreatyne laczymy tylko z weglami prostymi ew z BCAA, bialko i tluszcze w odstepie min pol godziny od kreatyny.

Jak masz np. do 100g ww to wrzucasz po treningu, jak totalnie 0 węgli tak jak ja to każdy posiłek białko + tłuszcze

[...] jest skladnikiem budulocowym miesnia jak i niekiedy energetycznym. Jezli chcesz by twoje miesnie nie ucierpialy oraz poprawnie pracowaly to musisz zadbac o ten niezbedny element w swojej diecie. daj bialka od 1,8 do 2g na kg masy ciały tłuszcze od 0,7-1g na kg reszta wegle. Oblicz swoje 0 i odejmnij 500kcal z samych wegli i obserwuj zmiany.

jestes endo? jesli tak to: bialko 2g/kg wegle 5-6 g/kg tluszcze jak najnizej Zmieniony przez - amateurr w dniu 2010-09-24 22:33:38