tłuszcze

Dzienne spożycie kalorii: 2700 Białko (20%) - 540kcal - 135g dziennie Węglowodany (55%) - 1485kcal - 371g dziennie Tłuszcze (25%) - 675kcal - 75g dziennie Czyli tak to ma mniej-więcej wyglądać s.m.p.a.? Jest w porządku?

osobiscie nie widze tragedii w twojej sylwetce, ja bym lecial na dodatnim bilansei kalorycznym lub na zero i cwiczyl ostro;-) bialko okolo 2g, tluszcze 1,2 i reszta wegli do zapewnienia bilansu

[...] tarta, zależy co kto ma na myśli, no ja używam dosłownie bułki zytniej bez drożdży która miele, a z reszta jest to garść na 2 tyg, dlatego sądzę, że to nie jest taki grzech. Reasumując, wrzucić więcej ww i obciąć tłuszcze? Jak sprawa np chleba zytniego bez drożdży i owoców? Jeżeli kogoś obraziłem, lub zirytowalem,to przepraszam. Pozdrawiam :)

Tłuszcze zdecydowanie obciąć, do 90-95g, to by wychodziło około 1,2g na kg masy ciała, reszta węgle. Chleb żytni bez drożdży jest ok, im mniej skłądników w chlebie tym lepiej, ale rzadko kiedy można spotkaćna na prawdę prawdziwym zakwasie, owoce są ok nie jadasz ich 2kg na dzień ;-) Jest teraz sezon, wiec wiesz ;-) Jedz, wliczaj w bilans. Jeśli [...]

Przedewszystkim dieta nie polecam minimalizowanie tłuszczy (chodzi mi o tłuszcze zdrowe) jeszcze raz poczytaj o diecie a dokładniej o CKD. Mozesz kupić jakieś spalacze np thermo speed dotego omege3, ZMA, jak masz kase to dokup HMB bedzie dobrze ale pomiętaj ze w tym sporcie trzeba byc wytrwałym pozdro

policzyłem 3.502kcl białko 286 tłuszcze 107 węgle 490 to do tej diety co kazałeś obliczyć Zmieniony przez - MCdriver52 w dniu 2014-01-22 14:41:03

białko-400 kcl weglowodany-1300 tłuszcze-430 wszystko w zaokrągleniu

Chodzi dokładnie o tłuszcze one spowalnia i utrudnia wchłanianie Więc rozmieszaj gainera z wodą i wypij z kreatyna

dieta jest beznadziejna. przede wszystkim wylicz kcal i makro. w pierwszym dorzuc bialko, np. jaja. wędliny i wafle ryzowe out. dodaj zdrowe tluszcze, bo w ogole ich nie masz. ryby z puszki raz na jakis czas. jedz rozne miesa i swieze ryby. wszedzie dodaj warzywa. pomiedzy treningami mozesz dodac jakis szybki posilek, ktory da ci energie, a przed [...]

dlaczego jesz same bialka jaj? gdzie zdrowe tluszcze? po co szynka? czemu z uporem maniaka ten tunczyk-pancernik? pooglądaj diety w dziale, czytaj podwieszone. diete wstawia sie jako zrzut z potreningu.pl wraz z kcal, btw, gramaturami

Ułóż dietę zgodną z założeniami, w każdym posiłku warzywa węglowodany o niskim IG i tłuszcze oraz białka jedynie wyjątek to po treningu bez tłuszczy i warzyw. Policz btw i bilans i potem się pomoże.

[...] z kurczaka z ryżem. 21.00-Banan po treningu. 22.00 Makaron twarog 23;30 3 jajka na miękko Oliwa z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne 3578 Białko 120 tłuszcze 140 Węglowodany 461 Ciężko mi poobliczać co i ile.Bo nie wiem ile g może mieć dany produkt nie licząc tych co mają opakowania. Ćwiczę 2 h 4 razy w tygodniu.Ogólnie [...]

[...] napój bardziej, bo mięso będzie zawierać owszem, określone metabolity antybiotyków, ale są normy + będzie zawierać składniki odżywcze to samo co każde inne mięso: białko, tłuszcze, szereg witamin z grupy B itp To samo z roślinami GMO, ponad 1000 badań pokazuje że są to bezpieczne rośliny, raptem tylko kilka są anty Trzeba mieć dystans do [...]

Węglowodanów masz niewiele a tłuszcze w zalecanej ilości jej górnej granicy, więc dodawaj kcal z węglowodanów. Wprowadź poprawioną rozpiskę.

Przede wszystkim micha :) Nadwyżka kaloryczna. Proteiny z różnych żródeł: jajka, mleko, mięso, produkty zbożowe, warzywa itd. liczymy wszystko, na pewno wystarczy, aminokwasy uzupełnią się. Tłuszcze: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Węglowodany: Kasze [...]

Dieta obecnie jest ok, makro wychodzą solidnie, nie notuje wszystkiego jak dawniej, ale w pamięci mam makrosy. Dziennie wychodzi mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb [...]

Ok to zamienię to masło i wyrzucę to 250ml mleka. W jakich produktach mogę znaleźć te tłuszcze?

ktoś jeszcze ma jakieś wskazówki? Czy w takim razie węgle 50%, tłuszcze 25%, białko 25%, będzie ok ?

Celem tego cyklu jest poprawa sily!To jest najwazniejsze!Co do diety zawiera ona duzo produktow mlecznych duzo warzyw owocow ryb miesa typu kurczak indyk wiadomo ryz.Mam lekko obnizone kalorie!Wegle i tluszcze w diecie w normie natomiast troche tego bialka brakowalo.

Pownieneś mieć bilans: tłuszcze nasycone : wielonienasycone: jednonienasycone w stosunku do siebie: 1:1:1