tłuszcze

A gdzie tluszcze jednonienasycone i warzywa? Co to jest olej omega3? Serek homo z pierwszego posilku odpada.

[...] możesz nią polać trochę mięsko już na talerzu czy coś podobnego. Dorzuciłbym jeszcze jakieś orzechy włoskie, może migdały od czasu do czasu. Tym samym podbijesz trochę tłuszcze i kalorie (oczywiście wszystko z umiarem) Bardzo ważne jest to, żebyś na początku redukcji nie obcinał za dużo kalorii. Tylko powiedzmy jakieś 200-300 tygodniowo [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 361 12 6 64 usuń Płatki kukurydziane g 254 5 2 54 usuń Mleko Wiejskie 2,0% - Piątnica g 107 7 4 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 378 24 3 60 usuń Chleb żytni razowy g 279 7 2 57 usuń Szynka z indyka g [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 361 12 6 64 -->cały posilek tyle ma Płatki kukurydziane 70g 254 5 2 54 Mleko Wiejskie 2,0% 213g 107 7 4 10 Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 378 24 3 [...]

Według mnie makro lipa. Trzymaj albo wysoko tłuszcze albo węgle, mieszanie w podobnych ilościach mocno utrudnia redukcję. Białko powyżej 2 g nie ma sensu trzymać, raczej celowałbym w maks 1,8.

Czyli rozmumiem ze ogólnie jest ok tylko kolacja do zmiany? (rodzynki rano dorzucam do płatek tylko juz nie pisałem). Powiedz mi jeszcze lukash_g dlaczego razowy chleb z serem na kolacje wypada, czy moze byc ew. na zmiane z zestawem mieso/ryż. I drugie pytanie: co mam zwiększać jak by masa dalej stała? Węglowodany czy tłuszcze?

alkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 243 33 9 6 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:40 [...]

bcaa chce uzywac zeby chronic miesnie przed rozpadem. a dlaczego wywalic maslo orzechowe? przeciez to zdrowe tłuszcze mysle sie ?

Tak było 100 razy, masło orzechowe = zdrowe tłuszcze jeśli sam zrobisz z orzechów (tylko nie z orzechów ziemnych). BCAA pewnie Ci nie potrzebne - bo wg Konia nie ma czego chronić jeszcze ;-)

[...] metabolitów. Dieta,bez szaleństw,po prostu zjadaj właściwe żródła węglowodanów,białek i tłuszczów.Możesz wykorzystać poniższe wskazówki: Węglowodany 4g/kg,białka 3g/kg,tłuszcze 1g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany [...]

1800kcal. 20% z tego w diecie maja stanowic białka 20% tłuszcze 60% węglowodany do dzieła Co do chleba - nie chodzi o to żeby on był ciemny - bo ciemny to może być równie dobrze barwiony karmelem - ale to musi być pieczywo z pełnego przemiału a nie przetworzone jak sie da bielutkie kawaleczki pulchnego chlebusia...

daj białka 2,5g, węgli 4g reszta tłuszcze

Dobre? 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g Herbata [...]

7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - puszkowany tylko czasem, daj świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g [...]

Wydaje mi sie ze poleciales kolego za bardzo z jedzeniem dopusciles sie do takiego stanu ze zazely Ci rosnac cycki zamiast miesni podstawa jest zbilansowana dieta treningi cardio oraz silowe. Mialem podobny problem z brzuchem wywalil mi beben ogromny trenowalem 3dni w tyg worek+cardio 3dni silownia zawsze po silowni 30min rowerek efekt po [...]

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

na poczatek dieta. zdecydowanie za malo kalorii, dalbym 3000kcal jako poziom wyjsciowy bialo na poziomie minimum 170g, tluszcze 80g reszta wegli

ja nie mówię, że białko i carbo po treningu jest złe , bo jest dobre, ale na tym nie można poprzestać, musi potem pojawić się pełnowartościowy posiłek Białko + Węgle + Tłuszcze. możesz sobie np. zrobić placki z kury, ryżu i jajka. możesz zrobić sobie domowego szejka z płatków owsianych, ryżu, mleka, banana a osobno np. wrzucić ze 150g kuraka np. [...]

1 zrób usg i będziesz wiadome 2 oczywiscie trenuj z masą własną ciała 3 nadmiar kalorii odpowiada za tycie, same w sobie tłuszcze czy węgle nie 4 dużych mięśni pod tkanka tłuszczową to nie masz jak do endo chodzisz, hormony bierzesz to powienien wiedzieć czy masz ginekomastie

Ilość kcal wydaje się sensowna na start redukcji , wazne aby za szybko nie schodzić , można by tłuszcze podbic do 1g/kg kosztem wegli ale w ostatecznosci moze zostac , co do supli to kreatynę schowaj i zaczniesz stosowac po kilku miesiącach a najpierw skup się na wykorzystaniu potencjału z diety i treningu