Witaj, Za dużo białka przez co masy nie zrobisz, ustal je na poziomie 140 gram a tłuszcze daj 80-100 gram . Filet z kurczaka spokojnie możesz zastąpić innymi źródłami białka tłustszymi np: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam Dobrze w takim razie w posiłku przedtreningowym [...]
Ale białka masz za dużo %-) Tutaj spokojnie wystarczy 150-160g. Tłuszcze na dobry pułapie, choć zawsze możesz nieco podbić. 200g odżywki? Do wywalenia całkowicie, przy tej podaży zupełnie Ci nie potrzebna. Białko w prochu uzupełniasz w momencie braków z jedzenia. Żartujesz chyba z tą ilością mleka??! Do zminimalizowania na maksa... Masło [...]
Ale białka masz za dużo %-) Tutaj spokojnie wystarczy 150-160g. Tłuszcze na dobry pułapie, choć zawsze możesz nieco podbić. 200g odżywki? Do wywalenia całkowicie, przy tej podaży zupełnie Ci nie potrzebna. Białko w prochu uzupełniasz w momencie braków z jedzenia. Żartujesz chyba z tą ilością mleka??! Do zminimalizowania na maksa... Masło [...]
Właśnie z archaidowych. Dodam jeszcze, że źródło białka w trzecim posiłku zawsze będzie inne, tzn kurczak/wieprzowina/wołowina/ryby. A jeśli chodzi o masło, to miałeś na myśli to, że jest zrobione z prażonych orzechów (tłuszcze trans), czy co negatywnie wpływa na jedzenie tego masła w codziennej diecie?
dzieki za odpowiedzi, sogi dalem ale nie wiem czy weszły jakies tłuszcze jeszcze kupie, biore jeszcze jakis olej z nasion wiesiołka, matka sobie kupuje to ja od niej podbieram ale to małe kapsy po 350 mg, biore 3 do sniadania jeszcze pokombinuje jak kupie jakies tran czy cos w tym stylu może z II sniadania wywalic mleko i oliwe a dac orzechów [...]
[...] włoskich/oleju lnianego/ oliwy z oliwek 4. Posiłek. Uważasz że proszek jako główny posiłek jest dobry? Czy to może bezpośrednio po treningu? 5.Posiłek W potreningowym wyrzuć tłuszcze, daj węglowodany np. ryż biały, mniej warzyw bo spowalniasz wchłanianie. 6 Posiłek- dodaj warzyw. Przydało by się jeszcze bcaa okołotreningowo z suplementów. Daj [...]
Dobra, będę robił to co dotychczas, tylko bardziej przyciągał uwagę na węgle i tłuszcze. Dieta na zero i jazdaa. Dzięki. :) Btw. @anubis84, czyli stwierdzasz, że przy IF nie będę miał żadnych lepszych efektów(a to mi nie przeszkadza, bo mój organizm w pewnym sensie jest do tego przyzwyczajony :D) od normalnej diety (od rana do wieczora)?
Za dużo węglowodanów. Zmniejsz je i podbij tłuszcze i białko. I mam pytanie. Dlaczego 31g orzechów a nie 31,5? I dlaczego 18g oliwy a nie 17,5? To samo z 396g jabłka, 98g płatków itp. Wyluzuj z tym liczeniem bo komplikujesz sobie życie Ma być po ludzku, najprościej jak się da.
Przede wszystkim dokup sztangę, bo na niej jesteś już w stanie przećwiczyć porządnie całe ciało. Jeśli chodzi o dietę, proponuję rotację kcal. Wówczas możliwe, że zrzucisz trochę tłuszczu i nabierzesz mięsni (rekompozycja). W dni treningowe 250g węglowodanów zaś w dni wolne 200g. Tłuszcze i białko na stałym poziomie. Narazie proponuje pozostać [...]
Dzieki Big. Oczywiscie sie zastanowie. Moze z wyjatkiem diety tluszczowej: b. zle przyswajam tluszcze (brak frakcji beta-bilirubiny w zolci). Jednak pragne wyrobic sobie opinie, dlatego prosze o odpowiedz na pytania. Big, na marginesie, rzeczywiscie bojkotujesz Sogi, czy jednak lubisz je lapac? Pozdrowienia dla wszystkich
na masę dodaj ok 300 kalorii powyżej zapotrzebowania jeżeli nie będzie rosła waga to podbij znowu ,uważaj na węgle ,jak będzie cie zalewać to podetnij i daj za tłuszcze , chleb pszenny polecił bym zmienić na razowy ,ryż biały w 2 posiłku na brązowy lub parboiled .I mógłbyś wrzucać jako zrzut z potreningu.pl :D Pozdrawiam Zmieniony przez - Wav231 w [...]
Za mało tych kcal to co sie dziwisz ze nie idzie Policz tłuszcze tak z 70g zebys jadł. BCAA obojetnie te ktore podalismy sa ok. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-28 16:59:03
No tak mało,bo wlaśnie w tym prblem,że nie chce się zabardzo zalać-poprostu te cyce mnie tak irytują,że boje się,zeby w nie jeszcze bardziej nie prytyć. No szczerze mowiąc to grahamki z tego powodu,ze niezbyt mam w pracy jak zjeść posilek z pudełek a bułka jest poręczniejsza. Tłuszcze jak najbrardziej chce ograniczyć,nie wiem czy to dobrze. Przez [...]
[...] dzienne spożywane kalorie w granicy 2400( moje zapotrzebowanie to 2700 kalorii)białko staram sie utrzymywać w granicy 2g na kilogram masy ciałą, podobnie węgle reszta tłuszcze. Moje pytanie dotyczy, kiedy mam dostarczać więcej węgli, a kiedy więcej białka, chodzi o porę dnia, jeżeli chodzi o moje treningi to odbywają się one w godzinach [...]
[...] decyzji i jakichkolwiek zmian w sylwetce i wadze obcinam kolejne kalorie. Od teraz będę się starał utrzymywać 2200 kcal ( gdzie cięcie wprowadzę trochę w węglach i tłuszczach, tak, ażeby tłuszcze nie przekraczał 1g/1kg masy ciała). O efektach dam znać, jak się coś ruszy albo i nie :). Pozdrawiam Zmieniony przez - mjudu w dniu 2013-11-19 20:05:57
Takie cos mi wyszlo po obliczeniach w dzienniku vitalmaxa tylko nie rozumiem dlaczego tak duzo wegli a tak malo bialka na kg masy ciala? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2974 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 363 4,8 Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:01:26
Powiem tak jestem juz na diecie redukcyjnej ktorej wyzej opisalem, jestem na drugim tygodniu a po 1 tyg spadek 1.2kg w tym 2.5cm w pasie. Bialko mam 3g na kg masy ciala tluszcze 1.3 reszta ww myslisz ze z takim rozkladem nie ujade na redukcji ? do okolotreningowych tez dodac warzywa/> Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-05-10 21:31:06
[...] albo Act http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html 2.oczywiscie, to odniej zalezy prawie wszystko w tym sporcie(tłuszcze nie zamieniają się w mięśnie) http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 3.kreatyne i coś innego zostaw na półkach sklepowych [...]
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
