tłuszcze

proszę o sprawdzenie tej diety :) Śniadanie 7.30 : 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie 10.30: Jajecznica z 3 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad 13.30: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa Posiłek przed treningowy 16.30: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z [...]

Dodaj trening nog koniecznie a jezeli chodzi o diete to weglowodany przyjmuj rano i w okolotrengowych a w dni nie treningowe jedynia wegle na sniadanie a reszta zdrowe tluszcze i bialko pamietaj ze bedac na redukcji trzeba wiecej bialka nieco prrzyjmowac aby nie stracic zbytnio miesni

[...] białka, jednak ilości które podałeś wydają mi się zbyt duże. Rezygnacja z tłuszczu jest też dużym błędem. Hamują one wydzielanie kwasy solnego. Dobrze jest uwzględnić surowe tłuszcze dodawane do gotowych potraw (oliwa z oliwek i inne oleje, masło, śmietanka) Zadbaj też w diecie o większą ilość warzyw, najlepiej w postaci rozdrobnionej i [...]

1. Określ się, przy wyniku 4,0 jest to ketoza, jednak te paski sa bardzo niedokladne, to czy jestes na keto jednoglosnie moze swiadczyc po zapachu z buzi, potliwosci itp 2. Trzymaj sie bilansu, mozesz uciac do 300 kcal 3. Jezeli waga spada, to mozesz na to pozwolic, jednak bez obserwacji pozostaw tluszcze 5. Predzej bcaa bedzie ok

Czym uzupełnić białko, tłuszcze to wiadomo że jakaś oliwa, tkanka tłuszczowa praktycznie znikoma ale jest, nie mam za bardzo czasu żeby gotować jajka ;/ salmonelli się nie boję, ponieważ jajka są moje, posiłek w domu praktycznie równa się posiłkowi przed treningowemu, czyli dałbym może 100g ryżu, 100-200g kiełbaski + jajka?, miodek po treningu i [...]

Plan mi sie podoba jesli uparles sie na splita. W tricpesie daj 2cw po 4 serie i bedzie okej, poza tym w barkach dorzuc cos na tyl np. unoszenie hantelek w opadzie. co prawda podciaganie angazuje calosc ale warto ten rejon wyizolowac bo czesto samo podciaganie zostawia wiele do zyczenia. W nogach jesli przylozysz sie do siadow mozesz odpuscic [...]

Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]

shrimp ma rację. Musisz się przestawić na tłuszcze. I żeby nie pakować w siebie otrąb @@-) Zresztą na dukanie warzyw też jest mało.. Trzymam kciuki, działaj :-)

No maskara z dukanem, też miałam ten idiotyczny pomysł, i prawdę mówiąc ciągle się zastanawiałam, dlaczego te tłuszcze "kazał" wyrzucić. U mnie efekt był na 1,5 miesiąca, rzeczywiście "schudłam", ale równie szybko przytyłam z gratisem, włosy masakra, paznokcie masakra, okres miałam, ale pewnie dlatego że nie stosowałam go tak restrykcyjnie jak [...]

Co to jest owsianka królewska? Nie możesz dać zwykłych owsianych? Dużo białka jak na taką masę. Dałbym maks 2,2g/kgmc Tłuszcze ograniczyłbym do ~60g Reszta oczywiście z węgli Jeśli posiłek 5 jest po treningu to wyrzuciłbym tą oliwę, a dał ją ew. do twarogu na noc. Przed treningiem też lepiej tłuszczów nie dawać. Ten ser hochland też bym wyrzucił, [...]

Obliczasz zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Obcinasz z niego 300-400kcal Obliczasz ilość makroskładników 2,2g białka 1-1,2Tłuszczy i 3-3,5g węgli na kg masy ciała Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były [...]

Jeśli chodzi o te fizyczne to DOMSY nie opuszczają %-). Tłuszcze wchodzą pięknie, nie muszę cały dzień wciskać kasz/ryżów, sylwetka in plus. A co do reszty to pozytywnie, świetna inicjatywa. Wy się ze swojego wywiązujecie jak należy.

gdzie są warzywa i zdrowe tłuszcze?

Zupa zawsze dobra sprawa. Mega odżywcza a mało kaloryczna. Oczywiście dorzuce oliwe z oliwek z czasem orzechy i tran chce zakupić. W innych dniach dochodzą ryby wiec zdrowe tłuszcze także są. NArazie powoli 'kleje' cała dietke bo też musze liczyć się z kosztami. A jeśli chodzi o ogólny skład to po dodaniu zupy i warzyw gdzie można iraz zdrowych [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zamieniam ryż na kasze gryczana, orzechy na migdały i warzywa codziennie inne a tak to bez zmian. Dobra zamienie te 20 bialka na 20 tłuszczy tylko z czego te tłuszcze oliwa ?

Musisz obliczyc wszystko pod zapotrzebowanie a nie tak jak masz teraz. Poza tym pamietaj o pewnych zasadach, ktore sa wazne przy ukladaniu diety np. w kazdym posilku powinno sie znalezc pelnowartosciowe bialko, na noc nie jemy wegli, posilek przedtreningowy jedz ok 2h przed treningiem i niech sie sklada z ww. zlozonych, bialka i niewielkiej ilosci [...]

Witam ponownie Aby nie zakladac nowego tematu napisze tutaj.Wiec,bede redukowal,jednak nie wiem jak rozlozyc dokladnie proporcje B/T/W.Nie bede bawil sie w takie cos jak diety Low Carb,a myslalem ze obetne tylko weglowodany w diecie. Wiek:18 Waga:88kg Wzrost:184cm Myslalem nad proporcjami Bialko :2,5g/Kg Weglowodany: ??? nie wiem za bardzo jak z [...]

Dobra sciagnalem ten dziennik VitalMaxa :) automatycznie mi wszystko wyliczylo i wyszlo tak: Bialko:176g 2g/kg Tluszcze:88g 1,0g/kg Weglowodany:290g 3,3g/kg Wyszlo mi 2660kcal na redukcje. Wydaje sie troche duzo...No chyba ze mam proporcje WW zmniejszyc jeszcze,jak uwazacie?

[...] T: 1.3g/kg (80g) + wychodzi: 82g W: 5.5g/kg (341g) + wychodzi: 345g = 203/82/345 (2930kcal) Jeśli postępów nie będzie (A niestety na to się zapowiada), to podbić tłuszcze, czy dalej węglami próbować? Nie mogę się wyrwać z tych 62kg Zawsze myślałem o sobie jako o tłuścioszku, a chyba hard gainerem jestem Zmieniony przez - TomekUrug w [...]