Wiek: 20
Wzrost: 176
Waga: 70 kg
Oto przykład diety w dzień treningowy :
I śniadanie 8-30
200 ml mleka 1,5 %
100 g płatków owsianych
Podsumowanie posiłku:
460.0 kcal
18.9 białka
10.0 tłuszczy
79.3 węglowodanów
II śniadanie godz. 11-30
Dwa jajka
jabłko
serek wiejski 100 g
dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego
Podsumowanie posiłku:
467.5 kcal
30.0 białka
19.4 tłuszczy
40.6 węglowodanów
obiad godz. 15-00 <-- jest to posiłek przedtreningowy
makaron
biały ser
Podsumowanie posiłku:
849.0 kcal
42.8 białka
6.6 tłuszczy
153.7 węglowodanów
Ok. godziny 16 trening obwodowy.
30 minut po treningu około godziny 18-30
szklanka mleka
banan
100 g serka wiejskiego z większą garścią rodzynek
Podsumowanie posiłku:
408.5 kcal
20.2 białka
5.3 tłuszczy
67.3 węglowodanów
Kolacja po 19-00
100 g ryżu białego
100 g piersi
surówka z seleru jabłka i rodzynek z jogurtem naturlanym 0 %
10 g oliwy z oliwek
Podsumowanie posiłku:
616.6 kcal
30.0 białka
14.0 tłuszczy
91.8 węglowodanów
I oczywiście przed snem ok 21-30
100 g twarogu
Podsumowanie posiłku:
133.0 kcal
18.8 białka
4.6 tłuszczy
3.7 węglowodanów
Sen około 22-30
Wartości składników odżywczych podana z dziennika dietetycznego z działu "odżywianie"