tłuszcze

przeczytałem w większości te posti doszedłem do wniosku że moje zapotrzebowanie wygląda nastepująco: białko 194g ww- 150g tłuszcze 157g co daje 2793,6 kcal co o tym myślicie zwiększac ww w dni treningowe?? i skąd wziąśc tyle tłuszczy??

w pierwszym posilku nie widze bialka , ser zolty w diecie nie jest dobrym rozwiazaniem -tluszcze nasycone , od mleka bedzie Cie zalewac posileki przed i po trenningu ryz/kasza piers z kurczaka najlepiej i proponowalbym na noc ser bialy

nie masz w diecie zdrowych tłuszczy oliwka z oliwek/olej lniany widzę same tłuszcze nasycone usuń je . Chleb także nie jest najlepszym źródłem węgla

Wzrost: 180 cm Waga: 100 kg Obwód klatki: 125 cm Obwód bicepsa: 43 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 102 cm Obwód uda: 64 cm Obwód przedramienia: 37 cm Obwód łydki: 44 cm Obliczone jest wszystko kcal bialka wegle tluszcze nawet podalem tam.jest na minusie mniej wiecej 450 kcal a tunczyka to biore wylewam caly olej staram sie zeby tylko [...]

[...] albo chudy oliwa z oliwek Maxivit 1 tabs. Zincas forte 1,5 dropsa + 2 filomagi b6 Ilość poszczególonych skladnikow dobierz odpowiednio do swojego zapotrzebowania zwróc uwagę na odpowiednie proporcje tłuszczu na duża ilość warzyw bialka daj ok 2g na kilogram masy ciala min 30% zapotrzebowania niech stanowią tłuszcze reszta kalori z węgli

Temat podwieszony, wchodzisz na potreningu.pl obliczasz zapotrzebowanie kcal, rozpisujesz posiłki zgodnie z danymi Redukcja to trzymaj bilans na poziomie białka 2,2grama na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze 1,2grama

[...] jeszcze raz prosić o pomoc i poradę, czy dobrze ułozyłam swoją dietę: - nie chce liczyć w gramach składników odzywczych ale kieruję się zasadą: mało węgli duzo białka i tłuszcze ( tylko oliwa z oliwek ), owoce nie słodkie i nie za często, duzo warzyw gł. mało słodkich i zielonych -5 posiłków dziennie -1h dziennie ruchu ( naprzemiennie [...]

To nie są złe proporcje, to nie jest dużo węglowodanów. Ale jeżeli wolisz, to możesz trochę zmienić. Dodanie 0.1-0.2g białka lub/i tłuszczy pozwoli Ci zmniejszyć węglowodany. Ale tak naprawdę nie wiem, czy warto, bo węglowodany bardzo się przydają do tego, żeby dobrzse psychicznie znieść dietę. Nie ograniczaj tłuszczy do samej oliwy z oliwek . [...]

Ok Dzięki za pomoc :) Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie, czy na masówce uda mi się spalić ten tłuszcze czy raczej nie ?

Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i [...]

zółty a tłuszcze oliwa z oliwek , ryby , olej i siemie lniane

witam dzien 37 z 56 trening numer 4 mikrocyklu piątek poszedl calkiem niezle, w sumie zapas sily jeszcze troche jest ale juz nie duzo nie mialem takiego dnia jak przed wczoraj ale czulem sie energetycznie dolozylem tluszczy do diety i przez 2 tyg schudlem ponad 0,5kg bo waga sie waha w zakresie 103,5 do 103,7 (w sumie logiczne bo tluszcze [...]

Za mało białka i tłuszczy. Białko podbij do 160g, a tłuszcze do 120g. Do tego ze dwa owoce między posiłkami i powinno być ok.

witam dzieki za szybka odpowiedz. Dokonałem pewnych poprawek prosze o ocene. kalori wyszlo nieco wiecej ale chcialbym podkreslic ze mam prace fizyczna okolo 10godzin, ponadto z rana jezdzed rowerem stacjonarnym okolo 40min. zerknij i ocen moje wypociny. przjolem takie czynniki bialko 2,5xkg 265g wegle 3gxkg 318g tluszcze 1xkg tdee wyszlo mi - [...]

ok naniose poprawki a kalori sie trzymac tych co sa? i co z tymi tyuszczami bo "reszta tluszcze" to nie czaje tego zdania

wybacz koniu ale mam jeszcze jedno pytanie do ciebie. mianowicie co do tych przeliczników do ilości bialka, wegli i tluszczy a wiec w diecie low carb na redukcje jest podane bialko 2,5gxkg wegle 3gxkg a ty sprostowales na bialko 1,5gxkg wegiel 2,2g-2,5gxkg w moim przypadku. nie neguje tego ufam ze masz w tym swieta racje dlatego moje pytanie brzmi [...]

to chuda ryba więc nie ma co tam patrzeć na tłuszcze

Weglowodany i tluszcze...

Witam w pochmurną niedzielę (przynajmniej u mnie) Mała aktualizacja Waga 87 po przebudzeniu +2 kilo po miesiącu masy.Kalorie obecnie 3600 Białko 200, tłuszcze 100 i reszta węgle. Budujemy powoli ale w miarę czysto. Co mnie dziwi że nadal chodzę glodny%-) Ale na konkretne kalorie przyjdzie jeszcze czas :-D [...]

Ryż i chleb zmienię. Posiłki 4 i 5 są około treningowe. To jak z tą oliwą? Dobrze rozłożyłem Białka/Tłuszcze/Węgle, bo z tym miałem największe problemy? Szczerze to oliwę dawałem tak, żeby dojść do ok. 2800 kcal :) Zmieniony przez - psp23 w dniu 2011-01-31 17:07:48