tłuszcze

na poczatek musisz zbilanoswac bialko z weglami .pozostale kalorie wypelnic tluszczem. np bialko i wegle 1,8 g / kg ciala ,reszta tluszcze. Warzyw znacznie wiecej,okolo 100-150 g na posilek ,poza okolotreningowymi (te musza byc specjalnie zbudowane dla potrzeb treningu) . Ale to wszystko jest opisane ladnie w poscie podwieszonym , tak zrobione [...]

[...] węglowodany.Posiłek przed treningiem i po nim białkowy z ogromną ilością warzyw. Tutaj pojawia się moje pierwsze pytanie.Czy po treningu i przed nim powinnam zjeść zdrowe tłuszcze?Czy zostawić samo białko i warzywa? Oto moje przykładowe menu(nie podaje dziś ilości ani wartości) śniadanie: -musli -jogurt naturalny -jajko -jabłko -orzechy II [...]

codziennie rano brzuch - nie spalisz tluszczu ani nie rozwiniesz masy miesniowej.pozaytek zaden. brzuch cwicz jak napisane w treningu A tylko. aeroby to wysilek TLENOWY - napisalem jogging rower stacjonarny bieznia plywanie marsze wchodzenie po schodach nawet - tętno powinno wynosic ok 120 (ok30 uderzen serca przez 15sekund) podtrzymane przez [...]

Gdzie są tłuszcze w posiłkach II, III i IV? Gdzie węglowodany w posiłku III? Gdzie białko w potreningowym? A warzywa mają być wszędzie nie tylko na śniadanie i kolację. Ew. po treningu można nie jeść. Za mało białka w tej diecie, powinno być ok 2g na kg masy ciała. No i 1800kcal? Mało, moim zdaniem.

Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go. Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze

Tzn? Wiem już że makroskładniki źle dobrane i żeby podbić tluszcze kosztem białka. Co jeszcze źle?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Polecam FBW: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dopiłuj dietę bo nie chodzi tylko o białko gdzie węgle i tłuszcze?. Pozdro.

Mam zamiar kazdego dnia bieganie ok 45min lub basen tez ok 45min na zmiane i do tego wypad na rower z tym że rower nie bedzie zawsze( zależy od pogody ) Moge dołożyc makrele lub łososia. Tak ogolnie rzecz biorąc to przy redukcji najważniejsze jest żeby nie jesc WW ,a tluszcze z ryb w/w i tak sie odpowiednio przyswoja?

"...zeby miesnie rosly potrzebuja kalorii.." tu sie nie zgodze, bo zeby miesnie rosly, potrzebuja przede wszystkim budulca. Gdyby potrzebowaly kalorii, to mowie, ze wszyscy bysmy wpieprzali tluszcze i popijali alkoholem. Teraz sie powoli zastanowmy. Czemu polecane jest jedzenie ww zlozonych (bo o prostych to chyba nie musze pisac, ze [...]

czyli tak białko 2g tłuszcze 1,3g daj reszta ww oblicz

" tłuszcze ograniczam do minimum" i "6- Ćwiczenia na nogi " mówią wszystko. Podaj ciężar robocze w martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu, to ktoś poradzi.

Jesli chodzi o wydolność..zawsze byłem dobry kondycyjnie ( na komisji wojskowej stwierdzil lekarz ze chyba mam wieksza pojemnosc płuc niż przecietnie)natomiast nigdy nie bylem typem sprintera dlugo grałe w pilke, niestety z braku czasu trzeba bylo zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na [...]

[...] pewnie na chorym poziomie ekto nie musi jeść typowo czystego zarcia i tak się nie zaleje jak się makro i mikro składniki będą tzrzymać zapotrzebowania to tak naprawdę resztę można byle czym uzupełnić zmniejsz trochę wegle podbij tłuszcze i może rzeczywiście zrób sobie miesiąc podtrzymania Zmieniony przez - Paweł898989 w dniu 2014-09-11 19:08:31

białko 800 gram tłuszcze 10 dziennie???

Skoro ciężko Ci tyle zjesc, to zwiększ tłuszcze a nie białko. 2g w zupełności wystarczą. Kcal może być tyle samo bez względu na dni. Jak Ci wygodnie.

[...] musiałbyś ustalić zapotrzebowanie. Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność białka i węgli 4kcal/g, tłuszczu 9kcal/g. Garść orzechów do ostatniego posiłku wrzuć, w ciągu dnia też mogą być (np. rano). Do posiłku [...]

1 musisz uwzględnić w diecie jakies zdrowe tłuszcze czy to z orzechów, oliwy czy ryby 2 na siłownie zacznij chodzić od razu w niczym ci nie przeszkodzi a nawet pomorze w budowaniu masy 3 zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-04-01 22:59:03

Dlaczego akurat chcesz podbijać węglowodany? Podbij tłuszcze ,bo jest ich mało - dodaj tłuste ryby,olej itp Wstaw jeszcze ankietę działu ,brakuje informacji o Tobie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-03-03 13:38:02

Dodam jeszcze ze wszystko bez Gainera ma: Białko: ok 130 czyli ponad 2 na kg WW: ok 300 czyli 5 na kg Tłuszcze: ok60 czyli 1 na kg

A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]