tłuszcze

[...] za mało zdrowych tłuszczy, na noc oliwa/inne źródło tłuszczy, jak zaczymasz dopiero z dietą to suple radziłbym odstawić tak czy siak, zamiast carbo jakiś owoc. sam gainer to nie jest zamiennik posiłku na stałe. Obetnij trochę z węgli i podbij tłuszcze do 1-1.3g na kgmc. Jeżeli już musisz ładować tego gainera to radze po treningu od razu. Pozdro

zaczynam rozumiec niby jeszcz tutaj u sasiada przeczytalem ze jezeli redukcia to nie jesc wegli przed treningiem. w zwiazku z czym pytanie sie pojawilo: jezel spale glikogen na 1,5 godinnym treningu to chyba raczej pewnik. co sie bedzie dzialo jak sobie po tym zapodam bieganie jakies 30 minut. na czym bedel lecial ? bede spalal miesnie [...]

no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak [...]

Ten link nie jest jedynie dla zawodowców. Wstydzisz się wyjąć pojemnik i zjeść smaczny, pełnowartościowy posiłek? Odradzam jajka o 19, gdyż jest to jedynie godzina po posiłku i powinieneś dostarczyć organizmowi jak najszybciej budulca do mięśni a tłuszcze spowalniają wchłanianie. pzdr

ktory oral wywoluje hipo? moze po prostu miales apetyt i spadek cukru delikatny ale hipo wątpie.. hipo wystepuje przy spadku cukru we krwi bardzo nisko, objawy sa nieprzyjemne i niebezpieczne a princessa przy ins to glupi pomysl ze wzgledu na tluszcze.

To może spróbuj jeść najzwyczajniej na mase, nie pasąc się syfem ? podbij tluszcze, białko 6 posiłków dziennie. Ja przykladowo tak mam, że im więcej syfu jadłem na masie, tym bardziej mi to nie szło. %-) .. Taki organizm poprostu. Jedz czysto zapotrzebowanie up i myśl. Dziwne że środki o których pisałeś nic ci nie pomagają w dodaniu kg.. zrób [...]

nooo. tzw. prosty flak. normalka. zrewiduj diete. na 4k za mało szło. dodaj więcej kcal tylko nie ze śmieci nawet przy 6k kcal będzie ci szło opornie. zdrowe tłuszcze,węgle proste około treningowo a reszta złożone i o średnik indeksie. białko zmniejsz do 2 na mc a węgle podbij do 6. tłuszczami podbijaj kcal. potrzebujesz duuużo węgla [...]

Widac ze czytales co sie chwali :). Rozklad z tego co policzylem na oko jest dla kogos kolo 100kg.kolo 3kkcal T~1g/kgmc B~2g/kgmc WW~ponad 3g/kgmc. Ja bym chyba jednak dal moze troszke wiecej bialka tak cos kolo 2,5g/kgmc i mniej wegli. Wywal tluszcze z okolotreningowych daj do ostatniego troszke oliwy,warzywa napewno wywal z potreningowego.Ryz [...]

[...] trochę tłuszczu. Trzeci posiłek jest słaby - węgle staraj się ograniczać do śniadania i posiłków okołotreningowych. One dają natychmiastową energię, której organizm nie wykorzysta i tak. Przed treningiem lepiej ryż brązowy/kasza. Warzywa przed też możesz ograniczyć, dorzucić je do ostatniego posiłku. Tam też dodaj koniecznie tłuszcze. Ile ważysz?

Witam, moja waga na chwile obecna to 106kg. Drugi i trzeci posiłek jem w pracy, a wiec nie ma mowy o jakims gotowaniu. A wiec, 2,5g B/kgmc, ile wegli radzicie na kgmc, tluszcze w porzadku?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2009-05-20 15:58:23 Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2009-05-20 16:00:06

jedz 6/7 pelno wartosciowych posilkow w kturych zawarte beda takie produkty jak: mieso ryby ryze kasze nabial owoce warzywa zdrowe tluszcze itp i pamietaj ze dobra dieta to klucz do sukcesu a suplementy sa tylko jej uzupelnieniem

rano: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, rodzynki, orzechy Pozniej: chleb razowy, mięso (wyjdzie taniej niz 'dobra' wędlina), ser żółty pomidor, salata, orzechy do przegryzania(Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana [...]

j/w a wiec zaczołbym od diety , moim zdaniem nie ma co ładowac w siebie za duzo białka bo to jest bezsens , a gdzie tłuszcze i wegle ? co do treningu zaczołbym od treningu obwodowego do tego aeroby w dni treningowe a np interwały w dni nietreningowe twoj czas aerobów 25 minut troszke za mało

To wylicz sobie zapotrzebowanie uwzgledniajac swoja aktywnosc fizyczna ,utnij 200 -300 kcal i cisnij. Do ostatniego posilku molgbys dodac jakies tluszcze a np zmniejszyc je w posilku po treningowym Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-07-25 19:12:03

Teraz wkleje to co troche zmienilem zeby nie łykac za duzo oliwy na raz itp.. sniadanie Jajko 120g słonecznik 30g Ser twarogowy półtłusty 100g b 33 / t 30 / w 4,7 2 sniadanie ostrowia 40g oliwa z oliwek 30g ( wleje razem pomieszam z wodą i do szkoły ) b 33 / t 30 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g [...]

Zmniejsz tłuszcze z 1,8 do 1g/kg i podnieś białko. Voila.

[...] sobie duże ilości bydlęcych żeńskich hormonów płciowych. Doucz się, bo włos się jeży na głowie czytając te herezje #-P Owszem, żywność dzieli się na zła i dobrą. ZŁO = cukier, tłuszcze trans, biała mąka, produkty light i 0%. DOBRO = żywność niskoprzetworzona, taka jaką daje nam Matka Natura. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-21 11:06:17

jestes wege to jesz ww, proste i jasne, i ww maja najwiekszy udzial w twojej diecie, ale nie jest zle, wystarczy ze przyjmiesz ze jesz dziennie ok 70-100g bialka i reszte kalorii jak ci wychodzi z ww i dodajesz zdrowe tluszcze Proste , jasne

no raczej :-) wczesniej jadlo sie co wpadalo w lapy zapijajac jakims najtanszym slodzonym gazowanym gownem , z uwagi na mase weglowodanow wiecznie czlowiek glodny chodzil, a teraz nie dosc ze jeden dwa posilki w ciagu dnia nie za duze bo same zdrowe tluszcze wiec jesc sie nie chce a i przyjemnosc jaka bo kilogramy spadaja :-) Zmieniony przez - [...]

stosuj zamienniki poprostu. białko:drób,wołowina,chuda wieprzowina,ryby,jaja,twaróg, węgle:kasza gryczana,kus kus,jeczmienna,ryz paraboliczny brazowy,owsiane,makaron razowy,z mąki durum,chlb razowy tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzeczy,pestki np.dynia slonecznik. musisz poprostu manewrowac daniami.