tłuszcze

[...] podobny plan do mnie i startujesz niebawem z nim ? :-) Myślę o tym, żeby od poniedziałku wejść na 240/50/50 z ładowaniem co tydzień (obiad + deser w knajpie + ewentualnie trochę węgli w zależności co zjemy). A jak się okaże, że samopoczucie średnie, to będę podbijał tłuszcze, tak jak Przemo pisał. Czyli ogólnie taka redukcja, że nie redukcja?

Ja bym Bzyku chociaż na te 150-200g ww podbił, a nie tłuszcze, jak chcesz dać aero.

[...] Protein 100 Concentrate. https://farm2.staticflickr.com/1803/42070452135_26455e43c5_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1768/42922562252_635078b3ba_z.jpg Dzisiaj przycięte tłuszcze do zera i węgli 150g. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - [...]

Tłuszcze nisko dosyć , z piersi indyka tez liczysz fat?

Bzyku tak przy okazji, ze względu, że chciałbyś bawić się w "kolarstwo" nie myślałeś o zmniejszeniu węgli, a pójsciu w większe tłuszcze?

Ja tam lubie jeść, ale mniej więcej jestem świadomy jak to wszystko działa %-) Wystarczy, że jesz tłuszcze trans i wrażliwość cierpi :-P tak samo nasycone plus węgle lub ogólnie większa ilość tłuszczu z węglami/prostymi i wrażliwość dostaje w dupe. Patrząc na to długofalowo, dokładasz sobie takie cegiełki i szybciej kończysz mase/dłużej robisz [...]

Mam w domu paczkę chia i cały czas zapominam coś z niej zrobić, mega dobre desery z tego wychodzą. Może w końcu się zmobilizuję. Tylko Ty mocno w tłuszcze idziesz, ja to jednak wolę wungle :-P

Idąc w tłuszcze w ciągu eventu 3-4h praktycznie nic nie jem, ewentualnie dostarczam z 300kcal maks ;-) ale to kwestia preferencji :-)

[...] bananem i SFD Whey Pudding. 6. Krem z brokuła z indykiem, masłem z nerkowców i śmietanką kokosową. Przez ostatnie 2 tygodnie prawie przyciąłem węgle i trzymałem wyżej tłuszcze (85-110g w zależności od dnia). Waga praktycznie była bez zmian. Teraz testuję obcięcie tłuszczu do 50g przy zachowaniu tej samej kaloryczności. Ciekaw jestem jak [...]

[...] maxa (50W zabrakło) i do tego wpadła złota gwiazdka za średnią moc z 10 minut. Tak więc nie, nie jem za dużo przed, w trakcie czy po treningu. I nie zmienię węgli na tłuszcze (wczoraj weszło 70g fatu i 675g węgli). Dieta: TRENING BIEGOWY 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, awokado i [...]

Prawdopodobne makro sztuki że zdjęcia: Białko - 20g Tłuszcze - 60g Węgle - 95g Czyli marne 1000 kcal na raz %-)

[...] wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. 5. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną, czekoladą 90% i mrożonymi truskawkami. 6. Chleb z serem Piórko i szynką. Uwalam tłuszcze do 50 g, bo się zapuściłem. Na razie bez zmiany kaloryczności. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w [...]

Aż tak nisko tłuszcze?

Wiesz Cayek, ja sam nigdy nie łączyłem tych większych ilości. Nie zaszkodzi spróbować. Co do samej wrażliwości insulinowej, to obserwuje na FB kilka stron z dietetykami i ciekawe jest to, że jeszcze nigdy nigdzie nie padło o tym praktycznie jedno zdanie. A to dietetycy nie z pierwszej łapanki. Więc może ten aspekt jest trochę przeceniany? Zresztą [...]

[...] że bardzo często kurczaka zastępowałem tuńczykiem z puszki w sosie własnym) Posiłek 1 80g płatków owsianych + 4 jaja gotowane + banan białko: 28g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 18g kcal: 710 Posiłek 2 100g ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej + 125-150g piersi z kurczaka + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały [...]

[...] to kompletnie nie wiem co zjeść. Załóżmy teraz, godzina 21.00, położę się około 1.00, jeszcze jeden posiłek jak nic ma wejśc a tu zarówno zapotrzebowanie na białko jak i na tłuszcze dostarczone. Przecież nie będę wpieprzał samego makaronu, ziemniaków, ryżu na noc. Z kolei rano węgli jem do syta, również przed i po treningu [...]

Popatrz - wybieram losowo posilki i zobacz co mi wychodzi : SNIADANIE 10:00 30g Musli DR Oetker Vitalis (bez cukru) 150 ml mleka 0,05 % 5g szynki drobiowej bez tłuszczu To okolo: 160kcal Bialko ok.9g Weglowodany - ok.25g Tluszcze ok.2g II ŚNIADANIE 13:00 50g chudego twarogu (rozrobionego z odrobiną mleka 0,5 %) ze szcypiorkiem i szynką [...]

Dodam jak obiecalem wczesniejszy (anty)model odzywiania: sniadanie : kromka pieczywa pszennego przedzielona na pol - 1 kawalek z szynka drugi z dzemem + kakao(neutralizuje alergeny w mleku) ok.230kcal Bialko 11g Weglowodany 42g Tluszcze 1g obiad: kurczak smazony bez tluszcu , ziemniki albo ryz , surowka ok.250kcal Bialko ok.26g [...]

[...] Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 90% zwierzęce, 10% roślinne Tłuszcze = 27% nasycone, 49% jednonienasycone, 24% wielonienasycone Węglowodany = 59% skrobia, 29% laktoza, 6% błonnik, 6% sacharoza Bardzo skaczą tłuszcze, te nasycone i wielonienasycone. Wiadomo im mniej nasyconych tym lepiej. Pozostały wysiłek fizyczny: Seks - 65 minut

[...] powiem Ci, że dalej mam wytrzymały brzuch. To doradz mi jeszcze jakieś ważne rzeczy, bo ciemniak trochę jestem.. No to już pytaj konkretnie co chcesz wiedzieć. Jesz jakieś tłuszcze w ogóle? No większą górę oprócz brzucha. Tłuszczu prawie wogóle. nie jem A widzisz, zainwestuj w dobre masło orzechowe, ryby, tłuszcze omega 3-6 są bardzo potrzebne [...]