tłuszcze

Białko daj 2,2g/kg Tłuszcze minimum 1g/kg masy Węgli zależnie od tego jaką masz budowę,jak szybko się zalewasz. Ponad 5g to jednak trochę dużo,chyba że jesteś ektomorfikiem. Możesz przyciąć węgle na koszt tłuszczu

Gdzieś tu na sfd przeczytałem, że niektórzy bardzo dobrze redukują się na wysokich ww a niskich tłuszczach. Można gdzieś dowiedzieć się więcej na ten temat? niskie tłuszcze to 0.8g/kg, 0.5g, czy jeszcze mniej? Może są jakieś małe arty na ten temat, albo przykłady osób z forum? Szukałem, ale nie znalazłem. Zmieniony przez - mewho w dniu [...]

pytanko to s.m.p.a diete musze ograniczyc do 5 posilkow co 4 godziny nie przeszkadza to ? diete ustaliłem na 3500kcal białka mi wychodzi 53 g w kazdym posiłku niezaduzo organizm wchłoni tyle ? i tłuszcze w 3 posiłkach po 45 g czy tez niezaduzo ?

[...] kcal. Mianowicie chce na początku utrzymać ilość kcal na poziomie 0 (ani redukcja, ani masówka) i obserwować co się będzie działo. Obecnie udało mi się białko dobić do 2.0g, tłuszcze 1,9g (ok. 145 g), a węgle na poziomie 110g (więc stosując w/w metodę będę musiał je jeszcze obciąć ;-)). I tu zaczyna się problem, gdyż przy takich ilościach btw mam [...]

[...] kcal. Mianowicie chce na początku utrzymać ilość kcal na poziomie 0 (ani redukcja, ani masówka) i obserwować co się będzie działo. Obecnie udało mi się białko dobić do 2.0g, tłuszcze 1,9g (ok. 145 g), a węgle na poziomie 110g (więc stosując w/w metodę będę musiał je jeszcze obciąć ;-)). I tu zaczyna się problem, gdyż przy takich ilościach btw mam [...]

Panowie jeszcze jedna sprawa. jak robie tą masówke z zachowaniem 20%bialka, 55%węgli, reszta tłuszcze i waże to 68kg to ile g wegli, ile g bialka i ile g tluszczy na kg ciala przy zapotrzebowaniu 2800kcal w dzien beztreningowy ?

Taka sytuacja moze miec miejsce np w przypadku zbyt wysokiego pH soku zoladkowego przez co tresc pokarmowa (zrodla bialka, poniewaz tluszcze i weglowodany sa trawione w jelicie) nie do konca strawiona zalega w jelitach. W sumie moze byc wiele innych powodow ale to jeden z glownych.

Wliczać siemie lniane w ziarnach do bilansu? zalewam wrzątkiem i pije taki glut. Chyba nie trawi się to? Nie trawi, wiec nie musisz wliczac. To jak się nie trawi to po co wcinać, tłuszcze też się nie trawią?

Czy jak jem obiad i są to np. ziemniaki z mięsem, to do ziemniaków można dodać masło? Bo same ziemniaki nie wchodzą za bardzo myślę ze możesz ale nie przetworzone i oczywiście takie z zawartością min 82 % tłuszczu a jeszcze najlepiej jakieś od krów wypasanych na trawie...:) Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat masła to polecam artykuły na [...]

Wliczać siemie lniane w ziarnach do bilansu? zalewam wrzątkiem i pije taki glut. Chyba nie trawi się to? Nie trawi, wiec nie musisz wliczac. To jak się nie trawi to po co wcinać, tłuszcze też się nie trawią? Zalane wrzatkiem w celach usprawniajacych perystaltyke jelit. Mielone w celu dostarczenia NNKT :-)

[...] siemie lniane w ziarnach do bilansu? zalewam wrzątkiem i pije taki glut. Chyba nie trawi się to? Nie trawi, wiec nie musisz wliczac. To jak się nie trawi to po co wcinać, tłuszcze też się nie trawią? Jak walne 50g zalane to tak to puchnie w żołądku że nie jestem w ogóle głodny. Przydatne jak się nie chce podjadać itp. Poza tym super oczyszcza [...]

Mam pytanie o tanie zrodlo tluszczy. DO tej pory mialem za darmo pestki z dyni, niestety skonczylo sie i szukam czegos NAPRAWDE TANIEGO. Tluszcze dostarczam jeszcze z oliwy-okolo40g dziennie. A reszte ? Wie ktos moze gdzie mozna kupic pestki dyni, slonecznik itp ?

Witam Mam problem z brakiem apetytu albo nie wiem o co chodzi xD Białka, Wegli i tluszczy mam ok w podzialach itd itp, ale najgorsze jest to ze zjadam ok 3300-3400 kcal ( a moje zapotrzebowanie to 3300) i to ledwo !! Zamienilem juz wegle na tluszcze zeby podbijac kcal, orzechow włoskich zjadam 120g dziennie i do tego 40g oliwy z oliwek -_- bo [...]

Jezeli dziennie spozywam glownie oleje roslinne + te tluszcze z nabialu i miesa (innego niz rybiego) warto dodac chociazby 1 kapsulke omegi 3 sport edition olimpu ? Jezeli tak to czy 1 kap wystarczy ?

2watch chodzilo mi glownie o produkty, bo z iloscia skladnikow to musze jescze dokladnie poznac moje cialo. bialko trzymam na wysokim poziomie - 2-2,5g ww- tutaj mam najewiekszy problem bo nie wiem jak liczyc ww z owocow i warzyw. ryz jem w porcach 50g tłuszcze - to co z zoltka i dodaje do ryzu/kaszy troche oleju lnianego/oliwy

[...] Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac mase ciala to po pewnym okresie czasu pewnie troche spanie. Postaraj sie zwiekszyc kcal tluszczami. Oczywiście, staram się jeść do każdego prócz po treningowego tłuszcze, jednak to nie jest takie łatwe szczególnie przy tych temperaturach często zmuszasz się do jedzenia. Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam , moje zapotrzebowanie to 2950 kcal , z diety( na mase) dostarczam 2850 rozklad btw jest ok . Czym podbic tluszcze? I ile tego mam jesc , chcialbym zeby bylo jakies 3200-3300 zeby sie bardzo nie zalac

[...] i dorzucaj obserwując organizm, nie każdy jest taki sam i to co wyliczamy to tylko przypuszczalnie prawidłowy dla danej jednostki rozkład btw/kcal. Czy podbijać tłuszczem czy węglami też sam musisz wyczuć na co lepiej reagujesz. 2.bez znaczenia. możesz i do 5-6h jak zjesz wszystko co masz zjeść, nic się nie stanie złego. 3. upchaj [...]

Witam , moje zapotrzebowanie to 2950 kcal , z diety( na mase) dostarczam 2850 rozklad btw jest ok . Czym podbic tluszcze? I ile tego mam jesc , chcialbym zeby bylo jakies 3200-3300 zeby sie bardzo nie zalac nie tylko oliwa z oliwek ale mogą być też orzechy włoskie np.

Ok a do ilu g na kg masy ciala moge dac tych tluszczy aby nie bylo za duzo? I czy moge wypic 10 ml oliwy z przed treningowego dodac do ostatniego posilku? Chociaz tam mam juz 10 ml Edit: Koniu jakbys mogl to doradz jakimi produktami uzupelnic te tluszcze i w ktory posilek je wsadzic . Z Gory dzieki Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu 2012-07-28 [...]