tłuszcze

[...] jaja) 4.obiad kasza jęczmienna 100 g oliwa z oliwek 20 g udko kurczaka 100 g przed treningiem owoc: 2 banany 5.posiłek po treningowy biały ryż 50 g mięso z piersi z kurczaka 80 g 6. ser twaróg tłusty 200 g oliwa 20 g Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie. Co z tym zrobić??

[...] miejscu wg mnie 6. ser twaróg tłusty 200 g dałbym półtłusty oliwa 20 g za dużo - w serze też już masz tłuszcz, tu wystarczy góra łyżka Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie. Co z tym zrobić?? Skoryguj wg uwag, dodaj mięsa, odejmij trochę chleba z początku i nie dawaj aż tyle [...]

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar. Moja dieta wygląda następująco: Kcal: 2500 Białko: 190g Tłuszcze: 114g Węglowodany: 174g 1.Śniadanie otręby 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Jaja kurze całe 4 ok. 200g Ogórek [...]

Wnosząc poprawki wygląda to następująco: Kcal: 2418 Białko: 209g Tłuszcze: 99g Węglowodany: 165g 1.Śniadanie otręby pszenne 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 150g Pomidor 130g [...]

z warzyw to ostatnio robię sok z marchwi bo zainwestowałem te 60zł na sokowirówkę. teraz będę pił właśnie tą oliwę z oliwek i bram omega 3 to takie tłuszczę powinny coś pomogać a z tym udkiem to jest dobry pomysł bo zdecodywanie za dużo tego białka a za mało węgli i tłuszczu i na tym się skupię. Chciałem też podziękować wszystkim za pomoc w [...]

tluszcze na ktorych smazymy wliczamy 100% w bilans

1 są dwa rodzaje O3 EPA i DHA z ryb i ALA ze źródeł roślinnych który słabo konwertuje do epa i dha 2 mogą być tłuszcze 3 coś w okolicach 18% spokojnie mozna dodać

popraw diete, przy 60kg wagi nie problem dostarczyć 120g białka z pożywienia węgle i tłuszcze to już bardzo łatwo/tanio można podbić

[...] kcal? Dodałeś 200-300 kcal? To dodaj 400-500 kcal. Wszystko z czasem, nie przytyjesz 5 kg w tydzień, nie możesz oczekiwać szybkich efektów, nie ma tak. Kreatyna jest na siłę, nie masę to nic wspólnego z tym nie ma. Btw. Zdrowe tłuszcze muszą być obecne w diecie jak i białko i węglowodany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-02 16:29:36

Jak można być takim ignorantem by przez 3 lata stażu mieć zerowe pojęcie o diecie jak i suplementacji... Zajrzyj do innego działu "Odżywianie" poczytaj troche na temat diety itp itd,oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie ułóż własna z odpowiednimi mikro Białko/Tłuszcze/Węgle po czym wstaw ją tam do oceny.

Od personalnej miałam taką rozpiskę: Ś: B25 T30 II Ś B25 T15 W70 O: B25 T15 W70 K: B25 T15 W70 Po zmianach było B20 i W 60. Tłuszcze bez zmian. Zmieniony przez - tamlin111 w dniu 2019-04-18 17:52:49

Tak jak już u ugóry pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem [...]

Wybieraj produkty pełnowartościowe, jedź na lekkim deficycie kalorycznym. Bez zbędnego syfu typu cukier, tłuszcze trans itp. Jeżeli chodzi o sam temat diety, to zainteresowałbym się rotacją węglowodanami, lub klasycznym low carbem :) p.s. - nie ma idealnej diety dla wszystkich. Podobnie z treningiem. Musisz testować na sobie, co ci najbardziej [...]

A czy zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze ma być zbliżone w 100% do mojego zapotrzebowania dziennego, które wyliczyłem na podstawie arkusza z tej str???

Wspolczynnik aktywnosci zalezy od Twojej aktywnosci w ciagu dnia, ilosci treningow w tygodniu itd. - slowem - jak bardzo aktywnym czlowiekiem jestes Bialka, ww i tluszcze dobieramy pod katem wagi, celu diety, typu budowy i czasami jeszcze innych czynnikow. Poczytaj [...]

Ok, a jeszcze jedno pytanie: Co najlepiej byłoby dokupic do hst na mase do 90zł. - 100zł. Wiem ze za to nic raczej nie kupie ale moze jednak. Dieta jest (ale białka chyba troche mało:( * Białko - 100g. * Węglowodany - 351g. * Tłuszcze - 107g. A waże 67kg.

[...] się za pół roku, także nie spodziewaj się że po miesiącu będziesz miał gęste włosy, to samo tyczy się szamponu. Upewnij się czy twoja dieta zawiera egzogenne aminokwasy i tłuszcze (kwas linolowy i alfa-linolenowy. Nawet tak banalne czynności jak*********ie sportu na świeżym powietrzu lub odpowiedni odpoczynek wpływają na nasz wygląd. Ostatnio [...]

Dobrze Ci sie te piersi trawia w takiej ilosci? Tłuszcze jakies dajesz? Jak wyglada twoja Dieta na offie?

[...] od 8 mies dostep do siłki - mam w domu generalnie sztangi sztangielki wolne ciężary 1 wyciąg i tyle przeciwwskazania - mam małe nadciśniinie na tle nerwowym i biore profilaktycznie bisokard ale generalnie przeciwwskazań nie ma suple to tylko białko 1-2 razy jakom uzupełnienie diety dieta jest - ok 200 g białka tłuszcze ok 85 i wegleok 180-200g

Odpowiadając na pytanie oczywiście , że dasz radę odżywki które wymieniłeś mają za zadanie tylko uzupełnic ewentualne braki w diecie i nie ma co ukrywać jest to dość łatwa i smaczna forma uzupełnienia. Jesli chodzi o produkty to Białko: jaja, mięsa wszelkiego rodzaju , mleko i jego przetwory , warzywa strączkowe , inne białka roślinne wymieniam [...]