tanie produkty wysokobialkowe

Witam, mam zamiar zaczac chodzic na silownie, chce osiagnac na poczatku mase i chcialbym sie dowiedziec jakie produkty powinienem jesc, ale nie za drogie, poniewaz mam problemy z pieniedzmi i nie mam mozliwosci korzystabnia z drogich diet. Prosze o wypisanie produktow i odp na pytanie, czy bez odzywek, gainerow itd dam rade "urosnac" trzymajac diete i trenujac? Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 62 kg wagi.

Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-09 15:48:02

urosniesz bez odzywek, czytaj 10 wskazowek żywieniowych, zakupy rób w wiekszych sklepach gdzie łatwiej o promocje, przeceny

Odpowiadając na pytanie oczywiście , że dasz radę odżywki które wymieniłeś mają za zadanie tylko uzupełnic ewentualne braki w diecie i nie ma co ukrywać jest to dość łatwa i smaczna forma uzupełnienia. Jesli chodzi o produkty to Białko: jaja, mięsa wszelkiego rodzaju , mleko i jego przetwory , warzywa strączkowe , inne białka roślinne wymieniam produkty od tych najbardziej wartościowy czyli od białek zwierzęcych Węglowodany : płatki owsiane, kasza gryczna , makoarony pełnozirniste , ryż , chleby pelnoziarniste itp itd oczywiście owoce , warzywa ( banan , jabłko, itp itd ) Tłuszcze : ryby morskie , oleje roslinne : lniany , oliwa , slonecznikowy , orzechy wszelkiego rodzaju . Oczywiście nie wszystkie te produkty są tanie ale chodząc po sklepach na pewno można ułozyć smaczny,zdrowy i w miarę tani jadłospis.Polecam tez lekturę podwieszonych linków w tym dziale bo bez tej podstawowej wiedzy daleko nie zajdziesz . Pzdr

ok dzieki, na pewno skorzystam, a jeszcze jezeli chodzi o jogurty maslanki i kefiry to tez moge ? obojetnie w jakich ilosciach ? jest roznica w smakowych czy tez nie ? dzisiaj wieczorem bd sie bral za ukladanie "papu" :D tak wiec chce jak najwiecej wiedziec, z gory dzieki :) A no i dam rade przez jakis miesiac utyc okolo 3 kg? zapomnialem dodac ze trenuje pilke nozna 2razy w tyg + weekend mecz. A no i czy musze rozpisywac co na sniadanie obiad kolacje itd ? czy poprostu bd jadl te rzeczy na ktore bd mial ochote ( oczywiscie wysokobialkowe) i co 3h? moze tak byc ? :)

Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-09 16:36:25

Zmieniony przez - xyzooo w dniu 2011-10-09 18:56:56

Ja proponuje jednak zacząć od lektury https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html bo widze że nie masz większego pojęcia na co sie porywasz. Opowiadając na pytania oczywiście " obojetnie w jakich ilościach " to nie można robić nic szczególnie jeść. Jogurty , maślanki powinny byc tylko pewnym dodatkiem , przekąską nie mogą stanowić głównego źródła pożywienia tym bardziej głównego źródła białka . Pamietaj bo mówisz o tym że bedziesz jadł wysokobiałkowo oczywiście nadmiar białka też szkodzi tak jak i nadmiar treningu , weglowodanów itp itd . Czytaj etykiety w sklepach teraz jogurty są często słodzone i mają wiele witaminy E czytaj dodatków chemicznych co już często przypomina sok na mleku a nie jogurt jasne że lepiej naturalny niesłodzony w tym wypadku. Moja rada poświeć czas na przeczytanie tego co juz jest na forum oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis wklej go do programu dostępnego tu na forum . Ewentualnie potem wklej na forum w celu sprawdzenia. Pzdr