tłuszcze

jesli dieta- momo braku dokąldnych obliczen skutkuje wzrostem dobrej jakościowo masy to jest ok; wazne abys mial świadomość co jeść, ile, czego itp... bedzie to nieodzowne w przyszlości bo przyjdzie czas, ze bez dokladniejszych wyliczen ju,ż będzie coraz trudniej... w każdym razie dobrze byłoby -nawet dla wlasnej wiedzy- obliczać mniej/więcej [...]

Jak masa nie pójdzie to mogę w pierwszym posiłku dać, zamiast tego co mam obecnie? Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 200g 732 24 125 14 Mleko 3,2% 400g 244 14 19 [...]

[...] proponuje stosować zamiennie z ryżem brązowym lub ewentualnie jego każdą odmianą która nie jest podawana procesom oczyszczania. Proponuje również uwzględnić w diecie zdrowe tłuszcze roślinne które może Pani śmiało dodawać do posiłków, a które zdecydowanie wpłyną korzystnie na redukcje tkanki tłuszczowej. 4 posiłek - godz 17.00 - 2 kromki razowe [...]

[...] mi koło 3,1k po przeliczeniu w/g wzorów. Mam wrażenie że trochę przegiąłem z białkiem. Jakiś pomysł jak to naprawić? Suma dobowa: 3103kcal, 194g (25%) białko, 76g (22%) tłuszcze, 397g (51%) węglowodany Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9e94b3a2d4985b212db9f501c3e16.png I jeszcze jedna kwestia. Po treningu mogę wciągnąć szejka z gainera [...]

gainerem bym sobie nie zawracał głowy-już bardziej wartościowo zjeść owoce Zmniejsz ilość białka do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak [...]

Tak dokładnie, mięsa, jaja, nabiał ale wlasnie twarogi czy te skyry ewentualnie chociaz z nimi bym nie przesadzal, w jednym posiłku styka, chyba ze zle sie po nich czujesz jak ja to bym wywalił calkowicie. Odzywka białkowa dobrej jakości, ryby i to by było chyba tyle. Co do ilości to zwyczajnie jest pewien pułap ktory jestes w stanie wykorzystać [...]

[...] był omlet i chciałem, żeby to było płynne, ale mogłem tutaj faktycznie dać całe jajka. Jedyne czemu wolałem zawsze dawać te białka niż całe jajka to fakt, że zazwyczaj jem tłuszcze 50-60g i często przez te jajka przekraczałem jeśli zjadłem trochę np. ciastek albo jakiś przetworzony produkt. Co do zmniejszenia ilości mięsa/ryb to sobie nie [...]

[...] z mocniejszych obecnie dostępnych spalaczy. A to ile wytniesz w te 2 miechy od spalacza raczej nie zależy , zejdź jeszcze może troche z kcal jak masz zastój , tnij ww albo tłuszcze , ciężko określic nie widząc diety. Aero niewiem ile robisz obecnie ale co tydzien wydłużaj sobie sesje o 2-3minuty Edit- rehaba odpuść , dużo węgli niskiej jakości [...]

Owoce mają fruktozę wa wiec nie za dużo ich, warzywa nie wiec można jeść bez obaw, tłuszcze tak jak junior napisał do tego jeszcze jakieś pestki, nasiona. Pieczywo tak samo węgle, popatrz na tabele kaloryczne

Ludzie, nie bójcie się owoców! Na tym forum panuje jakiś paniczny strach przed fruktozą w owocach. Spokojnie można 3-4 porcje owoców dziennie wcinać, szczególnie na masie. Wszyscy wcinają hamburgery, tłuszcze trans, zywność z duzą liczbą konserwantów itp... a boją się owoców. To powoli staje się chore.

Bedzie ostro,kurcze gdzie zdrowe tluszcze no ?

Fajny avatar, a wogole jezeli chodzi o zdrowe tluszcze to chyba kupie oliwe z oliwek i do obiadu bede dawal. A reszta moze byc?

[...] dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą [...]

[...] czy woda zależy od miski. Niestety większość nie zwraca na to uwagi, żrą byle jak, za dużo węgli albo w ogóle jakieś śmieciowe jedzenie więc retencja hula na maksa. Poleć tak jak Ci rozpisałem, delikatnie na początek przekraczając dzienne zapotrzebowanie i obserwuj co się będzie działo. Jak zacznie podlewać to tnij węgle a dokładaj tłuszcze.

[...] po 12 zł za kg i kup jej sporo później zamroź. jedz dużo jajek - tyle ile wciśniesz(oprócz posiłku po treningowego). czasem jakiś schabowy podkradnij od mamy najdroższe są tłuszcze - oliwa oliwek duży wydatek ale starcza na długo, orzechy też b drogie ale jeżeli będziesz odpowiednio dawkował, starczą na kilka dni, kupuj też pestki dyni są [...]

wychodzi mi kcal:3150 białko:141 tłuszcze:92g węglowodany:460g . Waże 55kg i to jest około +450kcal ile powinienem jeśc. Jestem ekto co widać po wadze

"przerwa" dałbym mięso pełnowartościowe wywalił szyneczki Przed snem spożyłbym posiłek lepszy niż odżywka np.białko+tłuszcze: jajka,mięso,tłuste sery itp. Dużo prochu masz w diecie. Na noc okej będą tłuste ryby które powinienieś włączyć do jadłospisu żeby dostarczyć o3: śledź,makrela,łosoś Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-18 20:27:11

wygląda prawidłowo , ale ta borówka.. czy ona przypadkiem z cukrem nie jest? nei powinnaś z cukrem i w ostatnim posiłku nie jedz nigdy samych ww zawsze do tego zjedz jakięs tłuszcze. wiecej warzyw mniej owoców

w paru posiłkach białka brak na noc twarog najlepiej (można tłuszcze do tego, generalnie tylko potreningowo ich unikaj) możesz w odzywianiu założyć temat i racja, zmiany w jadłospisie wdrażaj stopniowo, to rozsądne podejście w jaki sposób pogodzić ze sobą siłownię i bieganie/rower itd. -jaki cel? wszystko można, z tym że nalezy uwzględnić wydatek [...]

co do diety to dodaj sobie chociaz jakies 2 jajka do sniadania bialko rano jest bardzo wazne. a na sen nie jedz chleba tylko serek wiejski/twarog, najlepiej z lyzka oliwy (niedobre dziadostwo ale zabezpieczy Cie czesciowo przed nocnym katabolizmem) i jakims warzywkiem nie bede tutaj wreszczal zebys skleil diete i wyliczal kalorie bialka wegle i [...]