Dieta = OK ??

Witam. Opisze tutaj swoja diete. Wasze zadanie polega na jej ocenie.
Wiec...

I Śniadanie
- 4 kromki chleba zwykłego krojonego - 150g
- wędlina z piersi kurczaka - 100g

Białko: 25g
W-w: 85g
Tłuszcze: 3,5


II Śniadanie

- 4 kromki chleba zwykłego krojonego - 150g
- wędlina z piersi kurczaka - 100g

Białko: 25g
W-w: 85g
Tłuszcze: 3,5


Obiad

- pierś z kurczaka - 150g
- ryż - 100g

Białko: 31g
W-w: 77g
Tłuszcze: 1,3


Posiłek przedtreningowy

- ser biały - 200g
- rodzynki - 100g

Białko: 38g
W-w: 72g
Tłuszcze: 4,7


Po treningu

- płatki owsiane - 100g
- 2 jajka na miekko - 100g
- 2 kromki chleba - 150g

Białko: 30g
W-w: 123g
Tłuszcze: 32g


Kolacja

- tuńczyk - 140g
- 1kromka chleba

Białko: 37g
W-w: ok. 20g
Tłuszcze: 10g


Białka: 187g (2,75/kg)
Węglowodany: 462g (6,5/kg)
Tłuszcze: 55g (0,88/kg)

Wiec? Tylko nei za ostro :)

Pozdrawiam

Bedzie ostro,kurcze gdzie zdrowe tluszcze no ?

Fajny avatar, a wogole jezeli chodzi o zdrowe tluszcze to chyba kupie oliwe z oliwek i do obiadu bede dawal. A reszta moze byc?

dozuc ryby glebinowe orzechy i slonecznik,reszta to mniej bialka max taki max max to 2,5g ,po treningu daj albo carbo,miod,glukoza,dzem reszta oki

Jestem Ektomorfikiem wiec.. białka na 2,7g/kg to nie za duzo

-Ektomorfik.
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie

A carbo trzeba bedzie zakupic :)

Pozdrawiam

to mit ,naprawde tyle bialka nipotzebnie obciaza organizm i moe nawet spowolnic przyrosty

dokladnie 2g jest w sam raz

i lepiej daj razowy lub pelnoziarnsity

Warzywa jakies

hmm warzywa, mysle ze bede robil na wieczor jakas salatke z tunczykiem, tyle ze nie wiem co najlepiej do niej dac ;)

Do kazdego posilku daj warzywo, marchewka, pomidor, szpinak, papryka, surowki itp