tłuszcze

VIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.2.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x7,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30,x32 - Francuz stojąc [...]

VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.2.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x201,5x201,5x201,5x201,5x201 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Podciąganie n 120cm x20 Martwy ciąg, 201kg poszło w pięciu seriach,nie było tak źle:) i tak właśnie zakończyłem ostatnią sesję na 5x5 , od przyszłego tygodnia wchodzę na 3x5 . Podciąganie n 90cm , [...]

IX Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 25.2.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,10x75,5x91,5x98,5x105,5x112,5x119,16x90,22x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady [...]

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x77,x70,x65,x54 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza [...]

IX Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x70,x65,x55 -Podciąganie p x23,x23,x23 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x155,12x145,15x135,20x115 -Wiosłowanie n 20x101,20x120,10x140 -Wycisk zza karku 50x86,50x86,50x86,50x81,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,4x112 - Unoszenie bokiem + opad [...]

IX Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 1.3.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x104,5x112,5x120,5x128,5x140,5x148,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +55kg,x12+55kg,x12 +55kg,x12 +55kg - Modlitewnik sztangielki x25,x30,x33,x33 - Francuz stojąc [...]

Powrót z uczelni, jedzonko i na trening. IX Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 2.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x32 - Podciąganie n 120cm x20 + 6 serii na brzuch Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy. Podciąganie n 120cm [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 4.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x98,5x105,5x112,5x119,5x126,19x90,22x75,30x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x108,5x103,5x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x85,10x85,10x85 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady [...]

X Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x119,5x119,5x119,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x60,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x80,x75,x65,x55 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej [...]

X Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 7.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x73,x65,x57 -Podciąganie p x25,x25,x23 -Podciąganie n ~120cm x15 -Wiosłowanie p 8x160,11x150,14x140,20x115 -Wiosłowanie n 15x115,10x135,5x155,3x170 -Wycisk zza karku 50x87,50x87,50x87,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,5x112 - Unoszenie bokiem + opad [...]

X Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 8.3.2013 - Przysiady 10x55,10x85,5x112,5x120,5x128,5x136,5x144,5x154,15x100 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x7 (85-90-95-100-105) - Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x11 +60kg + 1 oszukany:-P - Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + [...]

X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 9.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x213,5x213,5x213,10x180 - Podciąganie n 90cm x32,x32,x34 - Podciąganie n 120cm x20 + 11 serii na brzuch Martwy ciąg, przed podejściem pod główne serie miałem pewne obawy..po wczorajszym treningu zakwasy na calutkich nogach,na tyłku siedzieć nie idzie,ale udało [...]

Kiedyś coś wystawię z filmików ,których mam pod dostatkiem:-P XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x105,5x112,5x119,3x126,3x130,19x90,23x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką [...]

XI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,12x100,15x90,20x80 - Uginanie ramion sztanga 8x61,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x83,x79,x67,x59 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x15,x15 - hantle uginanie na ławce skośnej [...]

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45 -Podciąganie p x25,x24,x23 -Podciąganie n ~120cm x20 -Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad [...]

XI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 15.3.2013 - Przysiady 10x55,6x80,5x120,5x128,5x136,5x144,5x152,5x162 - Wyciskanie płaska 8x59,8x69,8x79,8x89,8x99,8x109,12x90 - Stopniowe opuszczanie x8,x8,x8,x8,x3,x3 (85-90-95-100-110-120) - Poręcze x12 +60kg,x12+60kg,x12 +60kg,x12 +60kg - Modlitewnik sztangielki x25,x25,x25 + modlitewnik łamana [...]

XI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 16.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,2x175,5x220,5x220,5x220 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x22,x22 + 12 serii na brzuch Martwy ciąg,ale bomba!!:D czułem się dzisiaj na siłach więc zamiast zamierzonych 218kg wpakowałem 220kg , jak zobaczyłem tak pełną sztangę to troszkę [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

XII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 19.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,4x100.5x122,4x122,4x122,12x100,15x90,18x80 - Uginanie ramion sztanga 8x63,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x84,x80,x69,x60 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x12,x12 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - [...]

XII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x75,x70,x60 -Podciąganie p x25,x25,x25 -Wiosłowanie p 9x165,12x155,15x145,20x120 -Wiosłowanie n 20x120,15x140 -Wycisk zza karku 50x89,50x89,50x89,50x81,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x110,5x116 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w [...]