tłuszcze

białko 180g, węgle 300g tłuszcze 80g, staram sie jeść czysto, aczkolwiek jest cały czas czysto tylko w dni treningowe po treninigu wpadnie z 30g węgli z żelek ;p

Dokaldnie to samo z odchudzaniem ,nie liczysz tylko redukujesz tluszcze nasycone slodycze i chudniesz ,do czasu a pozniej schod ,takie jak do swiatyni slonca

Dodaj do diety tłuszcze: oliwa z oliwek, tran, ryby tłuste, jaja kurze. Na noc unikaj produktów roślinnych prócz warzyw. Staraj się jadać większe ilości warzyw. Uważaj by nie jeść za mało, jesteś młody i rozwijasz się - dodatkowo dużo trenujesz co zwiększa kaloryczność. W odpowiednim dziale wklej trening do oceny, pytając o niego chodziło mi jak [...]

[...] jogurtu Tutti tak samo nie ma prawa miejsca tutaj. Brakuje istotnych do budowania masy jak węglowodany i białko zdrowych tłuszczy, z wielu produktów możesz czerpać tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, tłuste ryby. Masz zaledwie 180 g białka zwierzęcego. Warzywa do każdego posiłku, owoców również [...]

TyToNieJa spokojnie :) Moze on mial diete masowa na sporym plusie zeby maksymalnie wykorzystac treningi? Mnie np najlepiej tak rosna miesnie, kiedy przy okazji sie troche zatluszczam. Bo na malym plusie to g**** a nie efekty sa. Z mojej strony polecilbym na poczatku uciac weglowodanow i patrzec czy nie za duzo ci spada tam gdzie nie chcesz (skoro [...]

TyToNieJA nie badz wulgarny... MarcinFree tłuszcze?? myslalem ze nalezy ich unikac... mozesz podklejic jakas diete. bardzo trudno zdobywam mase. ale bardzo szybko gromadzi mi sie tłuszcz. hehe o ramiona sie nie martwie szybko rosna zato słaby punkt to klata i brzuch. szczerze poweim ze gdybym tylko poprawil te 2 rzeczy wygladal bym bardzo [...]

Dieta na Mase 3 g białka na kg ciała = 222 6 g węgli na kg ciała = 444 1,5g tłuszczy na kg ciała = 111 Waga 74kg 183cm 22 lata pierwsze sniadanie Mleko 0,5% tłuszczu(1szklanka1 250g) B 8g W12g 1g Jaja kurze całe(3x) B12g W 0g Tłu12g Bułka kajzerka(2x) B 6g W 44g Tłu2g Masło mixełko 50g 33g tłuszczu dziennie drugie [...]

Mam ten sam problem. DOdaj do swojej diety oliwe, orzechy albo inne tluszcze. Zmniejsz zapotrzebowanie bialka 1,8g/kg. Musisz troche poczekac na efekty. Zdr ;).

nie wiem czy to zależne od hmb, ale: poziom bf z 16 na 14 pełniejsze mięśnie lepszy zarys dieta jaką mam cały czas minium 2,5g białka, przeważnie 3 g węgle 4-6g tłuszcze 1g

[...] odporność 333mg Alfalfa Milk thistle root Spirulina Dendelion root Garlic Ginger root Licorice root Wheat grass S.P root Celery seed Cayenne Chlorella Zdrowe tłuszcze 116mg Alpha-linoleic Acid linoleic acid Oleic acid Palmitic Acid Stearic Acid phosphatidylcholine Phosphatidylethanolamine Phosphatidylinositol Mieszanka [...]

Jeżeli utrzymasz taką podaż kaloryczna jak napisałeś to wydaje się być ok, i nawet nie trzeba żadnego prochu. Możesz dokupić jakieś tłuszcze Omega i jak dorobisz się sprzętu i trochę stażu na nim wtedy jakąś kretę zapodać.

tak duza ilosc nabiału raczej nie jest dobrym pomysłem. Odzywiaj sie zdrowo, jedz miesa, ryby, zdrowe tluszcze, dobre źrodla węglowodanów, duzo warzyw, włącz owoce w diecie. w wieku dojrzewania nie musisz miec ścisłej diety

omega3 tzn. tluszcze omega3??

zwiększ białko,zacznij jeśc węglowodany i tłuszcze 1-szy cykl, meta lub prop

Witaj. Z tego co kojarze to obencie nie ma wymogów prawnych aby taki rodzaj tluszczy oznaczac na opakownaiach czy w infoirmajci zywieniowej. Ale z tego co tez kojarze to takie regulacje prawne maja sie pojawic w przyszlosci. Jedynie pozostaje bazowanie na tym co znajdziesz w necie dotyczacy izomerow trans, jak i unikanie produktow najbardziej [...]

Witaj, zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html. Na początek możesz przyjąć rozkład 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszcze na kilogram ciała i reszta węglowodany.pozdrawiam

zgadzam się z przedmówca. Po treningu mutant bezkonkurencyjny (vextrago, 10 różnych białem, dużó dodatków) w ciągu dnia tylko mhp! Zero cukrów, super wegle , różne białka, zdrowe tłuszcze - dla mnie ideał.

yhymmm. Czyli co dodać jakieś tłuszcze? Może zmienić twaróg z kolacji na tłusty? jakieś 2 miesiące temu starałem się odżywiać podobnie do tej rozpiski z tym, że zazwyczaj były to 4 posiłki - ok 2500 kcal. Ważyłem 73,5 kg. potem spadłem do 70. Do tego co 2 dzień biegałem, trochę na drążku się podciągałem i 2 razy w tyg był basen. Potem zaczęła się [...]

nie baw sie na poczatku w takie drobiazgowe wyliczanie kalorii!! mlody jestes! masz duzo czasu na dopracowanie diety! jedz zdrowo, staraj sie jesc duzo ryzu, miesa, warzyw, chudego nabialu itp. prowadz dzienniczek treningowy, oraz notuj w nim ile mniejwiecej zjadles bialka, wegli tluszczy, oraz co tydzien sprawdzaj wymiary( obwod w pasie, bic, [...]

Omega 3 to tłuszcze.Osobiście polecam oliwe z oliwek albo olej liany.