[...] i nie ćwiczysz siłowo, to proste jak sex. Weź poczytaj choć kilka artykułów o układaniu diety redukcyjnej to będziesz wiedział, czemu ucinamy na redukcji albo węgle, albo tłuszcze, nigdy zaś białko (białko dajemy jeszcze więcej niż na masie). Śmiem twierdzić że jakbyś ograniczył węgle nawet do 1,5g/kg wagi ciała, ale za to tłuszcze dasz wyżej, [...]
Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]
[...] jakie efekty odnośnie zdrowia, ale nie tylko będzie miało cykliczne dodawanie węglowodanów jeśli w Twojej diecie jest dużo nasyconych tłuszczy... Kwaśniewski zaleca nasycone tłuszcze, ale nic nie mówi o węglowodanach. Z tego co czytałem nasycone tłuszcze pogarszają wrażliwość insulinową, więc zabawa z węglowodanami chyba nie jest wskazana... [...]
[...] jedzenia tylu zaje...tych produktów, tylu dodatków zdrowych, pysznych, a pomijasz je totalnie. Tutaj masz ważny posiłek, masz w nim zawrzeć węglowodany proste, zdrowe tłuszcze i białko. Mleko to dziad, ale jak dodasz tu serek wiejski, ozechy, rodzynki i całą plejadę dupotuczących suszonych owoców o podwyższonym IG, to robisz przysługę [...]
Witam !!! Moja dieta wyglada tak jak jest rozpisana poniżej , tylko teraz zastanawiam sie gdzie zaczac dodawac ww ?? nadal do sniadania ,przed treningowego posilku oraz po treningowego ? 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - [...]
[...] więc wafle ew po treningu... echh od początku: śniadanie: jak pisał Nani20 + ew dodaj owoc II posiłek: jeżeli dasz radę to zamiast wiejskiego daj mięso/rybę + zdrowe tłuszcze + warzywa III posiłek - przed treningowy ... ryż zamień na ww złożone o niższym IG i takowy posiłek jest ok na 2 godziny przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę [...]
Czym zastąpić masło i margarynę? Czy zwykłe masło (do smarowania kanapek) jak i margaryna zawierają tłuszcze trans? Jeżeli tak, to czym je zastąpić w kanapkach z pieczywem pszennym pełnoziarnistym? Spór pomiędzy masłem a margaryną trwa od dziesiątek lat. Wiele autorytetów zajmujących się tematyką prawidłowego odżywiania ma w tej kwestii odmienne [...]
(proporcje zapewne ze zbilansowanej) 2g bialka na kg masy ciala do 150g wegli na dzien reszte z zapotrzebowania stanowia tluszcze (oczywiscie na 1miejscu te zdrowsze) schamet zywienia: bialko +duzo warzyw +zdrowe tluszcze =postawa kazdego posilku dodatkowo okolotreningowo wiecej weglowodanow (kasze/ryz/platki owsiane..) niezbedne witaminy, wapn, [...]
[...] się męczył i palił kalorie! Jak pijesz z sokiem to się męczy i pobiera cukier... nielogiczne! :D Pomijam już to, że niby serce pompuje wodę z żołądka dalej... Jogurtów smakowych to w ogóle nie tykaj. Sam cukier. Tłuste ryby jedz. Dobre tłuszcze nie są złe ;) P.S. dobre tłuszcze to nie pączki Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-22 22:52:45
[...] z węgli albo zwiększaj intensywność treningu. Wszelkie zmiany w diecie i treningu rób minimum po 2 tygodniach. Białko trzymaj na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze na poziomie 1 gram na kilogram masy ciała a węglami manipuluj. żebyś mógł czasem urozmaciać do napisze ci spis najzdrowszych produktów i śmiało wymieniaj je kiedy [...]
No jezeli to sa jedyne tluszcze i np zoltek jaj nie bylo, ani nic z miesa lub tlustych ryb to niedobrze. Cialo potrzebuje wszystkich skladnikow w odpowiedniej ilosci. Wydaje mi sie, ze bedziesz musiala powalczyc troche z glowa, ze wgle bee i tluszcze bee. Maslo kobito jedz jak lubisz :)
Witajcie mam pytanie... Otóż nie wiem czy tłuszcze są wskazane w posiłku po treningowym? Czytam wiele razy ze po treningu tłuszczów nie jemy - jednak rozumiem że przy tym odżywianiu (3 posiłki dziennie, dieta białkowo tłuszczowa) musimy zjesc tłuszcze bo jak np 120g tłuszczu mam rozłozyc tylko na dwa posiłki, czy dobrze rozumiem? Nie obawiać się [...]
[...] byś dzielił produkty na posiłki, dla Ciebie to nieco więcej roboty, ale dla odwiedzających i doradzających to też istotne, gdyż widzę np. jak rozkładasz w ciągu dnia białko, tłuszcze etc. A to też jest ważne. Więc wrzucaj całość diety tak jak jadasz. Możesz zrobić sobie sos na słodko na bazie jogurtu naturalnego. Ogólnie nie ma musu jeść [...]
Przez te dwa lata jakos się nie przemeczales . W diecie masz prawie same tłuszcze nasycone , nalezy to zmienić To prawda ze nic nie robilem. Chodzilem rok na silownie, ale bez zadnej diety.Jedyny plus ze waga w miejsu hehe. Na co mozna te tluszcze zamienic? Jakis przyklad? Narazie dopinam z dnia na dzien diete, nie ukrywam ze zjesc zdrowe [...]
Na pytanie odnosnie cholesterolu - odpowiadam z pamieci, jak wiecie nie jestem fachowcem w tej dziedzinie i opieram sie na tym co przeczytam i wypraktykuje, poniewaz nie mam zrodel pod reka napisze bardzo ogolnie, by czegos nie pokrecic. Po pierwsze, to nie poziom cholesterolu jest istotny dla zdrowia, a wzajemny stosunek jego frakcji. Cholesterol [...]
[...] jedno czy gotowane czy smażone? ) ryż brązowy 100g pomidor 200g ogórek 100g 85/7/74 / 710kcal rozłóż ten posiłek na dwa mniejsze, lepsza pierś gotowana-nieprzetworzone tłuszcze; masz w tym czasie jakiś trening? IV posiłek orzechy laskowe 60g ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki tuńczyk w wodzie 100g 52/38/5 / 571 wywal orzechy, ugotuj [...]
[...] Wegle dodam po treningu 50g. Tluszcze w postaci oliwy z oliwek. Kuraka pieKę na oliwie ok nie wliczam tego w bilans, ale mam rozumiec ze nie o to chodzi aby go piec na tej oliwie a ja poprostu wypic. Mam do Ciebie pytanie, czy 2400 kcl bedzie odpowiednia iloscia? A i kiedymoge przyjmowac tłuszcze na noc i? Raz jeszcze dzieki za odpowiedz
Redukcja tkanki tłuszczowej
