Ułożona dieta do oceny

Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona :

7:00 śniadanko

Chleb żytni razowy 120g
Polędwica z indyka 140g

Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g

10:00 śniadanko w szkole

Chleb żytni razowy 60g
Ser Gouda 40g
Sok jabłkowy 150ml

Białko:14.7g , T:10.3g , WW:46

13:00 II śniadanko w szkole

Chleb żytni razowy 60g
Polędwica z indyka 60g
Sok jabłkowy 150ml

Białko:13g , T:4g , WW:46g

15.30 posiłek przedtreningowy

I tu mam mały kłopot jak możecie to poradźcie cos. Bede wdzieczny.

18:00 posiłek potreningowy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g
Kapusta biała 150g
Ryż biały 100g
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 20ml

Białko:64g , T:24 , WW:98

21:00 ostatni posiłek ( kolacja )

Makrela wędzona 100g
Kapusta biała 100g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 50g

Białko:23g , T:31g , WW:12g

Założenia Spełnione
Białko:180g 143g
Tłuszcze:78g 78g
WW:270g 264g

2500Kcal 2250Kcal

Myślałem nad tym , aby z potreningowego zabrac 50g ryżu bo mam tam sporo kuraka i te 50g ryzu dodac do kolacji do rybki :) Tylko wtedy na kolacje wyjdzie sporo WW. Dlatego czekam na opinie specjalistów.

To co brakuje moznaby wrzucic w ten posiłek przedtreningowy. Czekam na jakies podpowiedzi.Z góry dziękuje.

CELEM TEJ DIETY JEST ZEJSCIE Z 90KG na 80KG ( nie mniej !! ) w okresie 3 miechów, z jak najmniejszą stratą mięśni i siły. Z wyliczen wyszło mi 3000 Kcal więc obciełem do 2500Kcal.

pzdr.



Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2006-01-10 17:27:17

NO I SIĘ ZACZYNA..... NIE PODAŁEŚ PODSTAWOWYCH RZECZY NP. ILE , KIEDY I CO ĆWICZYSZ / ZAMIERZASZ CWICZYĆ ?? ILE LAT , ILE CHCESZ ZJECHAĆ BO ZROZUM ZE MOWIAC TO POWODUJESZ ZE JESTEM W O WIELE LEPSZEJ SYTUACJI ABY CI PRAWIDLOWO I NAJLEPIEJ JAK MOZNA POMOC



Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da sie spalic miejscowo. Wiec w tym celu ulozylem diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Teraz już prawie gotową diete chciałem dac wam do oceny. Oto i Ona : /// OK

7:00 śniadanko /// OKEJ ALE ZAPAMIĘTAJ ŻE CHLEBA UNIKAMY JAK SIĘ DA...NA SNIADANIE JESTEŚ W STANIE ZJESC COŚ INNEGO NP PŁATKI OWSIANE TO DAJ LEPIEJ TE PŁATKI Z TWAROGIEM I NP. OLIWĄ

Chleb żytni razowy 120g
Polędwica z indyka 140g

Białko:28.9g , T:8.5g , WW:62g

10:00 śniadanko w szkole

Chleb żytni razowy 60g
Ser Gouda 40g
Sok jabłkowy 150ml /// DAJ LEPIEJ SWIERZE JABŁKO

Białko:14.7g , T:10.3g , WW:46

13:00 II śniadanko w szkole

Chleb żytni razowy 60g
Polędwica z indyka 60g
Sok jabłkowy 150ml /// J.W

Białko:13g , T:4g , WW:46g

15.30 posiłek przedtreningowy
60 GRAM KASZY 150 GRAM PIERSI Z KURCZAKA 10 GRAM OLIWY + SURÓWKA
I tu mam mały kłopot jak możecie to poradźcie cos. Bede wdzieczny.

18:00 posiłek potreningowy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g /// ZA DUŻO DAJ 150 GRAM A TE 100GRAM DAJ W PRZEDTRENINGOWYM
Kapusta biała 150g
Ryż biały 100g
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 20ml

Białko:64g , T:24 , WW:98

21:00 ostatni posiłek ( kolacja )

Makrela wędzona 100g
Kapusta biała 100g
Oliwa z oliwek 15g /// JAK MASZ MAKRELE TO OLIWA ZBEDNA
Marchew 50g

Białko:23g , T:31g , WW:12g

Założenia Spełnione
Białko:180g 143g
Tłuszcze:78g 78g
WW:270g 264

2500Kcal 2250Kcal

Myślałem nad tym , aby z potreningowego zabrac 50g ryżu bo mam tam sporo kuraka i te 50g ryzu dodac do kolacji do rybki :) Tylko wtedy na kolacje wyjdzie sporo WW. Dlatego czekam na opinie specjalistów. /// ZOSTAW TAM GDZIE MASZ

To co brakuje moznaby wrzucic w ten posiłek przedtreningowy. Czekam na jakies podpowiedzi.Z góry dziękuje.

pzdr. //// UWZGLĘDNIJ POPRAWKI I WRZUĆ JESZACZE RAZ , OGÓLNIE FAJNA DIETA

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. ( mam 16 lat rocznikowo 17 :P )


7:00 śniadanko

Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 30g
Oliwa 10ml

Białko:12g , T:17g , WW:33g

10:00 śniadanko w szkole

Chleb żytni razowy 60g
Ser Gouda 40g
Jabłko 100g

Białko:15g , T:10.5g , WW:43

13:00 II śniadanko w szkole

Chleb żytni razowy 60g
Polędwica z indyka 60g

Białko:19g , T:5g , WW:46g

15.30 posiłek przedtreningowy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Kasza gryczana 60g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek 70g

B:51g , T:14.5 , WW:43.5

18:00 posiłek potreningowy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Kapusta biała 150g
Ryż biały 100g
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Białko:53g , T:13 , WW:98

21:00 ostatni posiłek ( kolacja )

Makrela wędzona 100g
Kapusta biała 100g
Marchew 50g

Białko:23g , T:16g , WW:12g

Założenia Spełnione
Białko:180g 173g
Tłuszcze:78g 77g
WW:270g 276g

2500Kcal 2363Kcal

Wyszło mi troszke za mało Kcal i mały brak w białku , ale to malutkie rozbierznosci więc mysle ze mozna tak przezyc :P Czekam na twoja opinie i dziekuje za zainsteresowanie.

pzdr.

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. ( mam 16 lat rocznikowo 17 :P ) /// NO JUŻ LEPIEJ :)


7:00 śniadanko /// TO POWINIENE BYĆ NAJWIĘKSZY POSIŁEK A JEST ZA MAŁY...POZWÓL ŻE POZMIENIAM TROCHE GRAMY W DIECIE

Mleko 2% 250ml
Płatki owsiane 30G /// 80G
Oliwa 10ml
TWARÓG CHUDY 100GRAM
Białko:12g , T:17g , WW:33g

10:00 śniadanko w szkole

Chleb żytni razowy 50g
Ser Gouda 40g
Jabłko 100g

Białko:15g , T:10.5g , WW:43

13:00 II śniadanko w szkole

Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z indyka 60g

Białko:19g , T:5g , WW:46g

15.30 posiłek przedtreningowy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Kasza gryczana 60g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek 70g

B:51g , T:14.5 , WW:43.5

18:00 posiłek potreningowy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Kapusta biała 150g
Ryż biały 100g
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Białko:53g , T:13 , WW:98

21:00 ostatni posiłek ( kolacja )

Makrela wędzona 100g
Kapusta biała 100g
Marchew 50g

Białko:23g , T:16g , WW:12g

Założenia Spełnione
Białko:180g 173g
Tłuszcze:78g 77g
WW:270g 276g

2500Kcal 2363Kcal

Wyszło mi troszke za mało Kcal i mały brak w białku , ale to malutkie rozbierznosci więc mysle ze mozna tak przezyc :P Czekam na twoja opinie i dziekuje za zainsteresowanie.

pzdr.

ZMIEŃ TO I DIETA WPORZĄDKU , STARAJ SIĘ DOSTARCZAĆ WĘGLOWODANÓW RANO NA ŚNIADANIE I PO TRENINGU TO POWINNY BYĆ POSIŁKI BARDZO BOGATE W WĘGLE, PRZED TRENINGIEM 50-60 GRAM JAKIEJŚ KASZY....A W SZKOLE I W GODZINY NIE TRENINGOWE TO MÓGŁBYŚ ZREZYGNOWAĆ Z WĘGLOWODANÓW TYPU CHLEB I DAĆ WARZYWO ZAMIST TEGO ORAZ DODATKOWĄ PORCJE SERA (NIEKTÓRZY MAJĄ WTEDY LEPSZE EFEKTY)

OK bardzo wielkie dzieki na pewno jutro lece do sklepu i zrobie se jakies zapasy na tydzien. A w szkole bez kanapek , a zamiast nich ser moze byc ciezko :/ Wiec niestety ale chyba bede musial te WW dawac :/ Ale Reszte na 100% bede przestrzegal. Zycz mi efektów. ( te co mam jak narazie nie narzekam :P ) Dałbym ci 1000 000 sogów jakbym mógł bo jako jedyny sie zainteresowales i na dodatek 2 razy poprawiales mi diete za co ci bardzo dziekuje.

pzdr. zycze ci wyników godnych mistrzów :)

misiek_89 sogi nie są najważniejsze, również życze sukcesów....aha i przepuśćmy że chudniesz i nagle waga staje ale ty chcesz dalej chudnąć to odejmuj kalorie z węgli albo zwiększaj intensywność treningu. Wszelkie zmiany w diecie i treningu rób minimum po 2 tygodniach. Białko trzymaj na poziomie 2 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze na poziomie 1 gram na kilogram masy ciała a węglami manipuluj.


żebyś mógł czasem urozmaciać do napisze ci spis najzdrowszych produktów i śmiało wymieniaj je kiedy chcesz oczywiscie zgodnie z bilansem kalorycznym. Oto i one:

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki


jeśli chodzi o dokładną kalorycznośc to polecam

www.dobradieta.pl

pozdrawiam

Na pewno skorzystam.

pzdr.