dieta redukcyjna, proszę o pomoc.

WItam!

Ułożyłem dietę na redukcję, proszę o sprawdzenie.
Zapotrzebowanie kaloryczne 2700, planuję ustawić je na ~~2500kcal.
Białko 2g/ Tłuszcze 1g/ Węglowodany 2,7g obliczenia za pomocą programu VITALmax.

I posiłek
mleko spożywcze 2% 100g
płatki pszenne 100g
jaja gotowane(2sztuki) 200g
32/20/77 / 620kcal

II posiłek
chleb mieszany słonecznikowy 100g
masło extra 20g
pomidor
sałata zielona
ogórek
jogurt morelowy 300g
21/26/78 / 630


III posiłek
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? )
ryż brązowy 100g
pomidor 200g
ogórek 100g
85/7/74 / 710kcal

IV posiłek
orzechy laskowe 60g
ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki
tuńczyk w wodzie 100g
52/38/5 / 571

Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie :
Białko 10%%
Tłuszcze 102%
Węglowodany 96%

Proszę o ocenę.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 181

Obwód klatki : 108

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 87

Obwód uda : 64

Obwód łydki : ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~~18

Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna przez wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do tej pory siłownia 3x w tyg. przez pół roku. Teraz praca fizyczna 10h dziennie + rower 1h wieczorami.

Odżywianie : wcześniej zdrowe odżywianie bez szczegółowej diety

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : praca fizyczna 10h + 1h rower + rozciąganie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

Tak na oko, to potrzebna będzie większa wycinka, ale obserwuj organizm-jak będziesz chudnąć to ok Moja propozycja rozkładu składników to: biako 2,5g/kg, tłuszcz 1g/kg, węgle 2,5 g/kg.

I posiłek
mleko spożywcze 2% 100g
płatki pszenne 100g
jaja gotowane(2sztuki) 200g
32/20/77 / 620kcal
płatki daj owsiane
II posiłek
chleb mieszany słonecznikowy 100g
masło extra 20g
pomidor
sałata zielona
ogórek
jogurt morelowy 300g
21/26/78 / 630
pieczywo zamień na jakieś lepsze źródło ww-ryż brązowy, makaron razowy, etc.;jogurt jak już to naturalny-te smakowe mają cukier i mało laktobakterii; gdzie w tym posiłku jest źródło białka?

III posiłek
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 350g(wszystko jedno czy gotowane czy smażone? )
ryż brązowy 100g
pomidor 200g
ogórek 100g
85/7/74 / 710kcal
rozłóż ten posiłek na dwa mniejsze, lepsza pierś gotowana-nieprzetworzone tłuszcze; masz w tym czasie jakiś trening?
IV posiłek
orzechy laskowe 60g
ugotowane białko jaja kurzego 2 sztuki
tuńczyk w wodzie 100g
52/38/5 / 571
wywal orzechy, ugotuj jajko na miękko i zrób sobie pastę jajeczno-rybną, do tego jakieś warzywko jedz zamiennie z twarogiem z oliwą
Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie :
Białko 10%%
Tłuszcze 102%
Węglowodany 96%

Proszę o ocenę.