tłuszcze

Jaką masz przemianę materii? Czy po takim odżywianiu zauważasz róznicę czy masa nie idzie? I napisz czego dotyczą te gramy bo jak narazie to się domyslam, że najpierw białko, potem tłuszcze i węgle. EDIT: Acha Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-26 13:34:26

Ale mi chodzi o diete tłuszczową 9niskoweglowodanowa), a to co innego tutaj sa inne zasady. I tak np nie wiem czy mozna laczyc w tej diecie tluszcze rosline ze zwierzecymi. No i bardzo ciekawi mnie kwestia serów.

[...] dodaj z 300/400kcal na początek, poczytaj tematy podwieszone ( co i kiedy jeść, dlaczego to a nie coś innego, jak to się ma z tłuszczami, węglami, itd) Przyjmij rozkład węgli do 5g na kg masy, białko w okolicach 2,2-2,4grama na kg masy ciała, a tłuszcze reszta, około 1,3-1,5g na kg Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-06-05 12:28:38

[...] udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] wstrzymujesz i to własnie może być przyczyną nie chudnięcia...daj organizmowi odpocząć i troche zwiększ KCAL i daj 6-7 posiłków dziennie i będzie dobrze...I PAMIĘTAJ że walka z tłuszczem może toczyć się miesiącami a nawet latami i w czasie tego będzie wiele wyrzeczeń i wysiłku ale dasz rade !! Ja też mam podobnie jak ty i też walcze...Pozdrawiam

[...] wstrzymujesz i to własnie może być przyczyną nie chudnięcia...daj organizmowi odpocząć i troche zwiększ KCAL i daj 6-7 posiłków dziennie i będzie dobrze...I PAMIĘTAJ że walka z tłuszczem może toczyć się miesiącami a nawet latami i w czasie tego będzie wiele wyrzeczeń i wysiłku ale dasz rade !! Ja też mam podobnie jak ty i też walcze...Pozdrawiam

[...] Muszę teraz wziąść się za dokładne przeczytanie i podsumowanie wszystkich informacji. Nasunęło mi się jednak pytanie dotyczące diety, tutaj ktoś podał mi dietę dla endomorfika a ja potrzebuję dla ektomorfika. Czy napewno cukier i tłuszcze (margarynę) muszę odstawić? Co do ćwiczeń to mam możliwość podciągania na drążku oraz hantle 15kg.

[...] Kopalnia wiedzy o żywieniu :-)) Cukier odstawić warto (również ten znajdujący się w słodkich napojach typu cola), margarynę również, ale tłuszcze jako takie już nie - wskazana jest obecność w diecie oliwy z oliwek, prawdziwego masła czy ew smalcu. Żółtka jajek to również dobre źródło tłuszczu. Jako [...]

W tym też jest problem, diety nie mam, ograniczam jedynie słodycze, tłuszcze, białe pieczywo...

Z b/w/t chodziło mi o diete własnie czy jest wszystko dobrze rozłozone. Jak ułozysz diete i bedziesz miał jakies niedobory ( najprawdopodobniej w białku bo wegle i tłuszcze na redukcji dostarczyc zaden problem ) wtedy napisz w tym temacie to cos sie wymysl - narazie ułuz diete i trening ( dział trening dla poczatkujacych - rowniez posty [...]

nie mam tej diety teraz przy sobie ale z tego co pamietam to dzienna dawka wynosi: Kalorie 2200kcal, bialko 120g, tluszcze 90g i weglo 230g. sklada sie z pieciu posilkow dziennie. Nie znam sie na tym kompletnie a moja diete rozpisal mi "trener" z silki. Ogolnie mowiac piers, ryz, banan, piers, ryz, banan itd:) Moze podpowiesz mi co mam [...]

A czy w tym jadłospisie który podałem, Waszym zdaniem są jakieś braki jeśli chodzi o bialko/tluszcze/węglowodany? Starałem się dobrze ułożyć ale mogłem coś przeoczyć albo się pomylic

Białko słabej jakości a tłuszcze jeszcze gorszej. Jako stały element diety nie polecamy.

No to ryż + pierś, jeden kij. Po co zapychać się warzywami przed treningiem? A tłuszcze tylko opóźniają wchłanianie białka i węgli.

J/w + tłuszcze zwiększ co najmniej dwukrotnie.. Oczywiście z dobrych źródeł bo takich ci brakuje.

tłuszcze.....

dodawaj do posilków tłuszcze, nap po łyżce oliwy z oliwek, oleju lnianego itp - do kazdego dania. gainer i/lub bialko tez moga sie przydac jesli brakuje Ci kalorii w diecie.

nie każe Ci nikt dawać ton smalcu, poza tym tłuszcze czerpiesz chyba nie tylko z "patelni" ? kup PAM i nie będziesz miał problemu i strachu o cholesterol. pzdr/

[...] zmieniasz i dalej jesz 2400. Możesz stosować BCAA, po wysiłku i przed lub bezpośrednio po siłowym przed cardio. Co do diety, 4 posiłki okej, wystarczy żebyś trzymał kalorie w ryzach. Zdrowe zbilansowane posiłki z pełnowartościowym białkiem,węglowodanami i tłuszczami. Na wieczór możesz dać posiłek samo białko+ tłuszcze. Pić dużo wody, pozdrawiam

Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet) , kurczaka po przyrządzeniu mozesz sobie polac oliwą smaczne są także wiorki kokosowe ;) np twarog + wiorki dobre połączenie.