tłuszcze

I -owsanie ok 100g -mleko -orzechy Brak białka. Dorzuć 100g twarogu. II -dwie kanapki z serem i cycem kurczaka i troche masla do tego, bulki zazwyczaj razowe, ale czasmi musza byc zwykle. Dwie kanapki to za mało węgli. Brak warzyw, masło lepiej jakbyś w jakiś sposób zamienił na oliwę z oliwek. III -to co mama ugotuje -a jak mama nic nie ugotuje, [...]

za dużo nabiału(i białka ogólnie) należałoby podbić tłuszcze Czy wiesz, ze kobieta jest inna niz mezczyzna?? Zdajesz sobie sprawe z tego, ze tluszcze dla kobiet nie sa zbyt wskazane?? Wedlug mnie rozklad btw nie jest zly, co do jakosci produktow kazdy ma jakies ale, trzeba tez mierzyc sily na zamiary portfela;p

OK. Zaktualizowana dieta. Proszę dokładnie sprawdzić i ocenić :) Wzrost: 171cm Waga: 65kg Ektomorfik ze skłonnościami do trądziku BMR: 1689kcal Dieta (+ ponad 700kcal) : 2438kcal Założenia: Białko - max 2g / kg Tłuszcze - 1,4-1,5g / kg WW - max 4g / kg 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8gB, 5gT, 44gWW - 1 jajo kurze - 7gB 5gT - 20g [...]

[...] jaj, podroby(wątroba,mózgi,zoladki,serca), karkówka, lopatka Tłuszcze: nasycone z powyższych źródeł w dużych ilościach są pozyteczniejsze i mniej szkodliwe niż tzw"zdrowe tłuszcze" w nadmiarze. Ich źródła w diecie:slonina, łój, smalec, olej kokosowy, masło, majonez. -glikogen powysilkowy jest uzupełniany z kwasu mlekowego -dlaczego skoro jest [...]

[...] jest mało? Czy chodzi Ci o to że pochodzi ono w większości z otrębów? Czy do pierwszego posiłku zaliczasz już wypicie tej szklanki wody z miodem i cytryną? Czy jako zdrowe tłuszcze mogę dożucić do pierwszego posiłku orzechów? Formując posiłki w jakim stosunku dawkować białko/tłuszcze/węglowodany, rozumiem, że w ciągu dnia jest różne [...]

[...] jedynie na noc staramy się je ograniczyć i to węglowodanów z niskim IG jedynie po treningu mogę stosować węglowodany z wysokim IG? Na drugim miejscu białka, a reszta to tłuszcze,tak? Czy spożycie w ostatnim posiłku oliwy z oliwek nie powoduje magazynowanie się tego tłuszczu? Czy własnie w tym ostatnim posiłku powinieniem dać jak najwięcej [...]

Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu. Wartości odżywcze na dzień: Białko: 154 do 231 g Węglowodany: 385 do 616 g Tłuszcze: 78g (z tego co czytałem tłuszcze można ograniczyć do minimum) tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można [...]

[...] rozkładu jaki podałeś: b-190g/ww-260g/tł-125g/błonnik-11g / 2790kcal białka nie ma 190g, kalorii nie ma 2790, węgli nie licząc warzyw to tez ponad 200 nie wyjdzie, tylko tłuszcze mogą być wg rozpiski, wklej to do dziennika potreningu i sprawdź ile czego faktycznie wychodzi ale to jeszcze gorzej bo myślałem że faktycznie jadasz koło 2800, coś [...]

[...] musze dostarczać 500kcal mniej 2900 - 500 = 2400kcal zgadza się ?? Na podstawie tego musze teraz rozplanować to na 6 czy 7 posiłków ?? i rozłożyć na białka, węgle i tłuszcze. Przyjmuje takie założenia: ilość gramów na kg masy ciała - Węglowodany 3g\kg, Białko 1,8g-2,0g\kg, Tłuszczy 0,5g-1,5g\kg 1g węgli- 4kcal 1g białka-4kcal [...]

Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]

[...] tłuszczowej(do przeglądu) Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!) Białko:79g Węglowodany:386g Tłuszcze:88g Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak zestawić węgle w diecie [...]

Dodam dla jasności moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne: Wynosi 2666kcal-Bialko:79g;Węglowodany:386g;Tłuszcze:88g Wynosi 1887kcal(spoczynkowe)-Białko:56g;Węglowodany:273g;Tłuszcze:62g. Mam nadzieje,ze trochę to zprecyzowałem i pomoże to w ułożeniu odpowiednio diety.

[...] modyfikacje z mojego posta wyżej. W takim razie od biedy zostaw ten przedtreningowy;-) Jak Cię zapycha taka ilość jedzenia to rozważ podbicie tłuszczów a obniżkę węgli-tłuszcze łatwiej zjeść a są bardziej kaloryczne Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 17:26:56 To jest moja obecna dieta bez obniżki kcal. Myslałem nad tym, aby [...]

Wprowadziłem zmieny w diecie. Odpowiedni stosunek tłuszczy - przy moim doświadczeniu - jest ciężki do osiągnięcia. Pon i Śr - DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1810a8e1fa674eb4b18f17addff95313.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82ce094eab84308a97f9c512adbe6ff.JPG stosunek kalorii: białko - 24% tluszcze - 36% węgle - 40% Tłuszcze: nasycone - 25% jedno - 41% wielo [...]

Piątek - DT (zmiana spowodowana jest innymi godzinami pracy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a461652028af496a9f4cb55543f25722.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8d615fd2264321bd1c0d6cd534772a.JPG stosunek kalorii: białko - 24% tluszcze - 36% węgle - 40% Tłuszcze: nasycone - 25% jedno - 41% wielo - 34% Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-25 [...]

Wtorek, czwartek, sobota, niedziela - DNT (na sobote i niedziele wprowadze czerwone mięso oraz jajka, ale priorytetem jest dla mnie ustalenie prawidłowej proporcji tłuszczy omga 6 i omega 3). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1b8588cd08147deb87c7d868617d3d3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3d9f88d3a1545a8a4e23cc8fe02d1b4.JPG stosunek kalorii: białko - 26% [...]

[...] 10x40/8x60/7x60/7x60 6. spięcia łydek na suwnicy 10x50/10x50/10x50/8x50 10x40/10x40/10x40/10x40 12x40/12x40/10x50/10x50 10x50/10x50/10x50/9x50 + rollowanie Dzisiaj te tłuszcze mam trochę większe, ale nie spodziewałam się, że kaczka ma aż tyle, a kupiłam na promocji i będę robić dzisiaj pierwszy raz:-) Piekę w piekarniku, jestem zaskoczona [...]

a skąd decyzja o zmnianie ww na tluszcze?

[...] przyszłym tyg się uda już zacząć, ale za tydzień jade na wakacje, więc tak naprawdę nie wiem czy to ma sens. jak będzie ładna pogoda to wybiorę rower, a do ciężarów wrócę po wakacjach. jedzeniowo okej, ucięłam tłuszcze na rzecz węgli, zobacze co z tego wyjdzie. Kalorrii dziennie koło 1800-1900. /SFD/2017/7/28/36f0956db4c9433c9a9d30fb85130820.jpg

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]