tłuszcze

[...] ilości powodowałoby przyspieszenie metabolizmu, a tego efektem byłoby spowolnienie prędkości budowy masy. W jadłospisie należy uwzględnić oczywiście węglowodany i dobre tłuszcze. Owoce i warzywa zapewnią odpowiednią ilość witamin i minerałów, a także antyoksydanów, które pomogą mezomorfikowi w przyspieszeniu procesu regeneracji po każdym [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

Najpierw chwyć się za michę . A później pomyśl o czymś innym. za mało białka! (tragedia) tłuszcze dodaj i czytaj ze zrozumieniem co do ciebie piszą

Poprawiona dieta: 16lat , 183 cm , 68kg // Cel : masa Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) = 2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka [...]

[...] Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

aż sprawdziłem bo mowie moze mi sie po***ało.... mod odzywiania Witaj To bardzo zlozne zagadnienie ,ja uwazam (podbie jak inni) ze redukcjie powino sie przeprowadzac z obliczen w oparcjiu o mase beztluszczowa ,natomiast budowe masy na oglnej wadze.Na masie wiadmo im wiecej kcal tym lepiej ,natomiast na redukcji jest to juz wazne gdyz np. 1kg [...]

A jeszcze pytanie. Bo układam trening na klatkę i bicek i tricek. Ale tak myślę teraz. Skoro tłuszcze i węglowodany to czy na brzuszek by się jakiś trening nie przydał?? Albo może basen?? Bo jak układam już program to bym i to uwzględnił.

Tutaj poprawiona dieta ( lecz brakuje mi tego białka i proszę o doradzenie co wybrać aby miało niewiele kcal a dożo białka . Bo przekroczę dzienny limit kcal )i inne wyliczenia co do zapotrzebowania kcal na dzień: 24x78x1.2 = 2246 ( ~ 2250 ) ( mam nadzieje że dobry wybrałem współczynnik aktywności) teraz odejmuje 300 kcal od 2250 i mam 1950 [...]

Jak juz kupiles to zjedz przeciez nie wyrzucisz. Wyglada w miare ok, tylko te tluszcze i brak wegli zlozonych. Zawartosc sodu jest wysoka, ale na zdrowie jezeli nie masz nadcisnienia nie powinna miec wiekszego wplywu.

te 150 g ww rozdzieliłbym tylko przed i po treningu I dodaj jakieś warzywa do jajecznicy II ziemniaki zostaw na po treningowy tu daj warzyw III ok IV ok V ok reszta w miare dbaj o tłuszcze i wylicz ww koniecznie zmniejsz je na początek ok 130g pozdr

Moi Drodzy a teraz dieta surojadka czyli RAW Food diet: Składa się na nią: owoce warzywa orzechy ziarenka tłuszcze roślinne - tłoczone na zimno Jest to dieta w której nie liczymy kalorii. Bo Żywność surowa i żywa jednocześnie, pozostaje nią do chwili podgrzania jej do 46ºC, po przekroczeniu tej wartości składniki odżywcze zaczynają [...]

Cos slabo to policzyles, ja przy 105kg wagi redukuje sie na 3000kcal. 300-400kcal powinienes odjac od zapotrzebowania uwzgledniajac trening. Na twoim miejscu obcialbym troche z wegli i podbil tluszcze wyzej, dodal kcal bo wydaje sie ze to 2600 to malo jak na twoje warunki. Raz na jakis czas (czyt 7-14dni) mozesz wrzucic jakis cheat meal.

[...] spacer, plus wiem że nie są to super dokładne wyliczenia. Robię to trochę na oko i patrzę co tydzień na efekty i kombinuje. Co Do diety to też trzeba wziąć pod uwagę to, że nie dodałem tam oleju na którym smażę kurę i jajka oraz brak sera i kiełbasy, więc podejrzewam że tłuszcze skoczą do 95-100. Co do węgli, to w którym posiłku i co zredukować?

Ułóż od nowa i uwzględnij w diecie więcej mięsa, warzywa, zdrowe tłuszcze i poczytaj podwieszone.

ryż = ww, jajecznica = białka + tłuszcze, jak ty to chcesz zamienić nie zmieniając wartości?

Tak pisał Biniu "TLUSZCZE OKOLO 15% CALEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO " http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=19617&forum_id=109&Topic_Title=&forum_title=Alternatywna+droga Witold

JUZ SIE TLUMACZE KTOS NIE DOKONCA DOCZYTAL MOJA ODPOWIEDZ NA LIST Z PODANEGO LINKU CYTUJE : 'I jak zmieniaja sie proporcje pozostalych skladnikow, tzn. czy w dni ladowania zmniejszamy ilosc bialka czy tluszczy ?? BIALKO 2G NA KG CIALA TLUSZCZE OKOLO 15% CALEGO ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO POLECAM ROWNIEZ PONIZSZY LINK DO WYLICZENIA [...]

O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]

Czytaj dokladnie co sie radzi, do potreningowego nie dawaj tluszczow i warzyw, do przedtreningowego mozesz (ale nie musisz) dac umiarkowana ilosc. Skoro to masa, to nie daj sie zwariowac i nie waz kazdego pomidorka, ale nie jedz tez kilograma do kazdego posilku (bo wtedy wypadaloby je wliczyc). Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 [...]

Wszystko jest kwestią zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli będzie on dodatni w znacznym stopniu, to czy będą to tłuszcze, czy węglowodany to jak najbardziej może wpłynąć negatywnie na wyniki zdrowotne. Nie skupiałbym się tutaj tylko na węglowodanach.