tłuszcze

[...] Rodzynki suszone - 20g 0.5/0.1/10 / zbedne, jak bys wywalil rodzynki to bys dal wiecej platkow, jak wolisz 2 jajko 60g b/t/w 14/12/0.7 (całe) wartosc sniadania białko 30g tłuszcze 22g ww 78 II Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z [...]

A kto powiedział że nie mogą być tłuszcze roślinne? Przecież oliwa czy orzechy to właśnie tłuszcze roślinne :) A tłuszczu troszeczkę Ci też wpadło z jajka, więc tragedii nie ma. Co do produktów już bardzo ładnie to wygląda. Ile dzisiaj kcal? Co do tańców. Zjedz sobie normalny posiłek przed wyjściem. Podejrzewam, że na imprezie też się coś trafi, [...]

tłuszcze z mleka i jogurtów to nasycone tłuszcze masz ich tam małą ilość więc nie zwracaj większej uwagi

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym?? I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 [...]

witam ponownie,zmodyfikowalem dietke,troszku sie nauczylem na bledach bo mialem za duzo bialeczka i troszku fatu starcilem a wiec zamiast przytyc to ubylo.nigdy nie mailem problemow z masa tluszczowa a wiec moze powinienem zwiekszyc ilosc tluszcy w diecie??co myslicie o tym? OK, DAJ WIECEJ TLUSZCY TO I KALORI PODBIJESZ, TYM BARZDIEJ JAK JESTES [...]

[...] 219 20 15 1 Jogurt naturalny - Zott 50g 32 2 2 2 Płatki jęczmienne 60g 213 6 2 42 Płatki owsiane 60g 220 7 4 38 Mleko 1,5% Mlekovita 350g 154 11 7 18 838kcal 46 białko 30 tłuszcze 101 węgle 10.00 Chleb razowy 50g 119 4 3 20 Szynka wiejska 20g 49 3 4 0 Gain Bolic 6000 - Olimp 70g 270 11 0 56 438kcal 18 białko 7 tłuszcz 76 węgle 12.30 Chleb [...]

[...] ale przerabiałem już wszystkie możliwe źródła - przy minimalnych ilościach ~10-15g tłuszczu na posiłek nie mam tego typu problemów. Problem ten występuje tylko jak łącze tłuszcze z węglami bo np przy śniadaniu w DT gdzie mam ~40g tłuszczu na posiłek tego problemu nie ma tak samo w dnt jak tego tluszczu jest 20-30 na posiłek. Problem ten [...]

kurcze, zgodnie z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html moje zapotrzebowanie w dni: moderate: -> bialko 231g -> wegle 231g -> tluszcze 113g w high carb days: -> bialko ~231g -> wegle ~288g -> tluszcze ~ 113g Low carb days: -> bialko ~ 231g -> wegle ~ 173,25g -> tluszcze ~ 113 g I [...]

[...] jest to co się utarło - bo na masie trzeba te 1g na kgmc. Nie trzeba mam tłuszczu średnio w diecie, za to dużo białka i b.dużo ww. Dzięki temu mój metabolizm nie zwalnia - a tłuszcze spowalniają metabolizm. Szybki metabolizm, bez przesadnej nadwyżki kcal i mam bdb formę cały czas. Kolejna sprawa mam dużo ww, dużo glikogenu = dużo siły i energii. [...]

[...] Uważasz, że ludzie, którzy lecą naturalnie, bez żadnego wspomagania testosteronem itp. też powinni trzymać fat tak nisko? Czytałem wiele artykułów m.in Layna Nortona, że tłuszcze w diecie powinny stanowić minimum 20% kalorii, żeby utrzymać hormony na odpowiednim poziomie. Co o tym myślisz? Jak byś się do tego odniósł? Ja np. osobiście po 4 [...]

[...] z 4 jaj + ostatnia kromka chleba (niby) razowego wieloziarnistego (jakiś paczkowany shit) 25-30g. Dzisiejsza suma posiłków wynosi: Suma dobowa: 2016kcal, 143g białko, 60g tłuszcze, 215g węglowodany Czy jak tak cały dzień wegetuję w domu i praktycznie zero jakiegoś ruchu, to węgli już dziś nie podbijać, tylko przed snem obrócić sobie porcję [...]

[...] 270g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g Herbata, napar bez cukru 500g Cukier 17,5g Szynka z piersi kurczaka 45g Podsumowanie: 943 kcal/41 białka/19 tłuszcze/152 węgle TRENING NA SIŁOWNI - po treningu biorę Whey Protein 80 - 23g białka Posiłek II: Chleb żytni pełnoziarnisty 270g Łosoś wędzony 60g Masło roślinne [...]

1. miesiac diety to bardzo krotki okres - naprawde jest tak malo do wypracowania ? jesli ta to gratuluje 2. po zakonczeniu diety niskoww powinines przed wszystkim zadbac o powolne dodawanie kalorii az do zapotrzebowania ! sadze ze jesli prog kaloryczny nie jest zbyt odlegly (dieta VS zapotrzebowanie) dokladanie po polowie bialka i weglowodanow [...]

[...] (byle nabiał nei stanowił treści twojej diety ale 150g dziennie jest ok), ryby owoce morza , jajka węglowodany w postaci pełnoziarnistych zbóż, ziemniaki, owoce, strączki tłuszcze oliwa z oliwek, masło, awokado, olej kokosowy, smalec, byle nie tłuszcze roślinne wpisuj w dziennik produkty zobaczysz ile ci wychodzi średnie "mieso" ma w 100g 20g [...]

[...] oprogramowania na serwisie potreningu - nie działa mi opcja dodawania własnych produktów :/ Dlatego tam powinno być : -koreczki śledziowe po giżycku 70g kcal: 211 ww: 2 tłuszcze: 19 białko: 7 A to zmienia rozkład na : około 1689 kcal tłuszcze : 92 białko: 110 (jeszcze nie wpisałam mieszanki kompotowej owoców jakieś 100g bo po prostu nie [...]

[...] się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy dalej tłuszcze. W DT -10g a w DNT -20g. Dobrze reaguje na wysokie WW i niskie tłuszcze więc polecimy takim schematem. Pierwszy raz polece tak redukcje ale masa poszła fajnie więc i [...]

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

Pomyśl nad oparciem diety o zdrowe tłuszcze. Orzechy - pasuje o ile nie uczulają Ciebie. Masło roślinne - pożegnaj dla swojego dobra. Smaruj masłem sezamowym / orzechowym jeżeli musisz. Jedz awokado. To kombajn zdrowia. Te wszystkie owoce, to nie jest jedzenie. Szukaj pełnowartościowych źródeł białka. Trudno będzie, ale masz fasole, boby i inne [...]

Dzień 22 - 21.07.2012r. Dieta około 2600kcal białko - 150-160g węgle - 250-350g reszta to tłuszcze. Trening 20min aerobów na czczo (około 3,5-4km przebiegnięte) Suplementacja - rano 2caps TSE + 10g mono + 15g prochu BCAA - do śniadania 4caps omega 3 - między posiłkami 50g SP80 + 6caps beta alaniny Komentarz Miałem zrobić dziś trening siłowy ale [...]

Podbijam temat bo spadł bardzo nisko ;) Dane: 2600kcal, 70kg B: 161g (2.3) T: 98g (1.4) W: 196g (2.8) Śniadanie: 70g owsiane, woda 2x jajko (M) Kcal: 440 Węgle: 50g Tłuszcze: 15g Białko: 20g Śniadanie 2: WPC 80% Oliwa z oliwek 30g orzech włoski Kcal: 375 Węgle: 0g Białko: 24g Tłuszcze: 34g Obiad: 100g Kasza gryczana 150g pierś kurczak oliwa z [...]